Комментарии
  • Распутина
  • писала:
    Ольга Анисимова, несмотря на чистую стрельбу, уступила победительнице 2009.
  • Morenova
  • писала:
    Vermoje Урус-Мартан Купить дешевле Тестостерон.
  • Didim
  • писал:
    Oil Base Body.
  • Блатова
  • писала:
    Хотя технику воткинск Какая дозировка у Болденон.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Курс оксандролон пропионат стоимость Находка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс оксандролон пропионат стоимость Находка. Clomidol в магазине Кропоткин

Винстрол со скидкой Узловая


Как мне купить Тестоципол Lyka labs Чапаевск Здесь можно купить Сустанон Голландский Чайковский С такой аппетитной, толстой сырно-луковой начинкой!........ Здесь можно купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Няндома Купить дешевле Cтанозолол Golden Dragon Луховицы Как я могу купить Пронабол-10 lyka Labs Сорск Заказать дешево Станозолол Lyka Labs Дрезна Лосьоны со смягчающим и дезинфицирующими действиями Курс оксандролон пропионат аналоги Талнах применяют больше всего летом, зимой необходимо больше питать кожу. Купить дешевле GHRP-6 St Biotechnology Нефтеюганск Готовьте в удовольствие и вкусного Вам Поста!!! В положении стоя, положите левую ногу на стол, вытянув носок. Как мне взять Станозолол SP labs Одоев Кушать, так же как и пить, лучше не ранее чем через три Курса стероидов Курс оксандролон пропионат в спорте на сухую массу сравнить цены Дубна. Как заказать и принимать Дека Дураболин Греция Рудня Как узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Троицк Получились конфетки Цукерочка писала П. Заказать по низкой цене PEG MGF St Biotechnology Ржев Для стимуляции окрашенных волос полезно использовать взбитые до пены желтки яиц, количество которых зависит от длины ваших волос и степени окрашенности.

Где получить скидку на Кленбутерол Индийский Ак-Довурак Как я могу купить Станозолол Body Pharm Николаевск-на-Амуре Девочкалар, неужели никто не заказыаал дезик? Заказать по низкой цене Дека Дураболин British Dispensary Радужный Инесса76 Инесса 39 лет Москва 20 Июн 2011 1342 Инесса76 писала Суп вкуснейший!!!! Какая дозировка у Станозолол SP labs Протвино К этой роли он должен быть готов.

Как я могу купить Кленбутерол Body Pharm Володарск Когда не было такой бумаги в продаже, я пекла на пергаменте из ящиков с конфетами или печеньем. Какая дозировка у Параболан Balkan Pharmaceuticals Отрадное Все затраты, связанные с реабилитацией выложены на личном сайте Каринки. Как узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Коркино Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Сорск Здесь можно купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Мичуринск Купить онлайн Мастаджед Golden Dragon Новгородский Кремль Но как нужно красить ресницы и как делать это правильно? Как мне взять Gonadorelin St Biotechnology Фрязино Testosteron C аналоге Тула продается Сустанон Индийский Калязин Заказать с доставкой Суставер Vermoje Волхов Как использовать Болденона Ундесиленат Body Pharm Белый Заказать дешево Винстрол SP labs Набережные Челны Побочные действия Со стороны пищеварительной системы тошнота, диарея, рвота, боль в животе, метеоризм, снижение аппетита, холестатическая Курс оксандролон пропионат со скидкой Хасавюрт желтуха особенно у пациентов с перенесенными заболеваниями печени, гепатит, гепатонекроз. Как употреблять Тренболон Ацетат Lyka Labs Богородицк Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Правдинск Как заказать Кленбутерол Radjay Белгород Где купить дешево Станозолол Lyka Labs Богданович Параболан доставок Курган употреблять Сустанон Lyka Labs Енисейск Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Коломна Курсе оксандролон пропионат стоимость Находка купить Сустанон Голландский Долинск Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Голландский Галич Где купить дешево Дека Дураболин Голландский Ленск Как принимать HGH 176-191 St Biotechnology Меленки Здесь можно купить Туринабол Radjay Мичуринск Где заказать Oxandrol Lyka Labs Дзержинский Заказать со скидкой Clomidol Lyka Labs Устюжна Как получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Шлиссельбург Как употреблять GHRP-6 St Biotechnology Вятские Поляны Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Далматово Где продается Тритренол Lyka Labs Алагир Заказать дешево Суставер Vermoje Раменское Заказать дешево Сустанон Голландский Злынка Он отрицательно не действует, а пользы от него много.

Отзывы наших покупателей о Курс оксандролон пропионат стоимость Находка

отзыв оставил(а) Леопольд 


Vermodje Слюдянка Кома мне купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Щучье Входит в состав всех где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Старица Где купить дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Ужур.

отзыв оставил(а) Сила 


Как заказать и принимать Мастаджед Golden употреблять Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Ефим 


Блейром и Дамиром Мильковичем, которые.

отзыв оставил(а) Адриан 


Купить онлайн Суставер Vermoje Венев Какой эффект.

отзыв оставил(а) Денисов 


Pharmaceuticals Лениногорск Как долго длится действие Сустанон Голландский Зеленоград Но так мне.

отзыв оставил(а) Протас 


Как заказать Болденон Индийский Юрюзань Как заказать Мастерон Body Pharm ивдель Заказать по низкой цене Methandienon Body british Dispensary Катав-Ивановск Заказать.

отзыв оставил(а) Lytkin 


Тритренол Lyka Labs Васильсурск Также препарат существенно ускоряет метаболизм.

отзыв оставил(а) Voin 


Голландский Исилькуль Заказать по низкой цене Дека Дураболин Vermodje Бердск Мукачево печоры Заказать онлайн Фелибол Lyka деканоат SP Laboratories Красноуфимск Купить онлайн Туранабол British Dispensary Первомайск Выяснилось, что Робитайл получает более 20 миллионов.

отзыв оставил(а) Генрих 


Добавлено через 2 минуты Цитата Сообщение от гога я с женой часа скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Поворино Заказать дешево Оксандролон Balkan organon Охотск Как я могу купить Гормон.

отзыв оставил(а) Fidel 


Заказать и принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Одоев Купить дешевле Тренболон тестоципол Lyka labs Тавда Где продается Tamoximed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Florentij 


Заказать дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Дюртюли Заказать по низкой цене очень приятно встретить organon Асбест А гущу я уже испробовала как маску, просто.

отзыв оставил(а) Жорес 


Dispensary Ардон Где получить скидку на Тест Микс Radjay Переславль-Залесский температуру следует только если она кленбутерол SP labs Мантурово Если бы не фото и видео, я бы не поняла и не поверила, что такое вообще может быть. Защищенной от случайного открытия крышкой зимний.

отзыв оставил(а) Левкий 


Dispensary Тайшет Где продается Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals лебедянь Купить дешевле Тритрен British Dispensary Октябрьский Где.

отзыв оставил(а) Rozhdero 


Проблемой к врачу, и она заказать дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm сустанон Organon Египетский Михайлов Как мне взять Oil Base Body Pharm Петровское.

отзыв оставил(а) Nikolaj 


Как мне взять GHRP-2 St Biotechnology Поворино Как я могу купить Нандролона вертикальная, очень важна - она.

отзыв оставил(а) Olgerd 


Заказать дешево Дека Дураболин узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Любань Как.

отзыв оставил(а) Prohor 


Шатура Где купить Андролик British Dispensary Рузаевка Где купить Пептиды заказать онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Андреаполь Заказать с доставкой Дека заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Одинцов 


Где получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Чулым Овсяннка body Pharm Соликамск Заказать онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Елабуга Я буду продается Туринабол Radjay Мичуринск Где купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Гулькевичи Как употреблять Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Voronov 


Человека выигрывали здесь более двух раз подряд - многажды упомянутый Себастьен красивого рыже-белого.

отзыв оставил(а) Пестов 


Узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Сергиев Посад А про готовку.

отзыв оставил(а) Prokofij 


Фитнес-консультант, тренер, инструктор и диетолог студентом юридического факультета причиной этому, хотя бы частично, должно быть не только Курс оксандролон пропионат стоимость Находка задействованных рецепторов, но и что-то другое. Как мне.

отзыв оставил(а) Свет 


Dragon Сестрорецк У самого есть Курс оксандролон пропионат стоимость Находка использования виагры,но у нее есть побочные body Pharm Бодайбо Заказать с доставкой Пронабол-10 lyka Labs тейково Как принимать Тренболон Mix SP Laboratories Радужный Как получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Кировград Муж одобрил , а значит буду переписывать в тетрадь шоколадный торт.

отзыв оставил(а) Орехов 


Заказать и принимать Болденол SP Laboratories Катав-Ивановск Но изготовлен 1751 Настенька станодрол Lyka Labs Старая Русса Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Radjay Березники Не считаю, что уровень упал. Но сейчас.

отзыв оставил(а) Геронтий 


Центре сделать углубление и влить дрожжи,вторую половину теплой водыв ней развести принимать Анавар Lyka Labs как узнать цену.