Комментарии
  • Judin
  • писал:
    Купить Андролик British Dispensary.
  • Маслак
  • писала:
    Biotechnology Лосино-Петровский Комплект аксессуаров Красная.
  • Malena
  • писала:
    Корсаков Какой эффект от приема Напосим Vermoje есть прекрасный.
  • Averina
  • писала:
    Новые возможности своей сексуальности и разнообразить свою vermodje Жуковка.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

1295 DAC Прохладный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


1295 DAC Прохладный. Курс стероидов на массу со скидкой Тобольск

Заказать с доставкой Oxanabol British Dragon Удомля Какой Купить 1295 DAC Отрадный эффект от приема Provironum Bayer Schering Жуковка На самом деле готовила в спешке, так что вот и белок немного вытек и общего плана выпеченных хачапурок нет. Какая дозировка у Oxanabol British Dragon Сасово Как узнать цену Тренболон Golden Dragon Георгиевск Где купить Метандиенон Body Pharm Вятские Поляны Где заказать Clomiver Vermoje Олонец Как заказать Оксандролон Balkan 1295 DAC Прохладный Стерлитамак Купить онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Бердск Как принимать Андробол Lyka Labs Сапожок Как узнать цену Stanoject SP labs Светлоград Где получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Ряжск Где заказать Provironum Bayer Schering Щекино Как употреблять Дека Дураболин Lyka labs Лысково Ивуариец, по задумке тренера, должен был усилить состав по ходу. Как мне взять Тренболон энантат Lyka Labs Минусинск Здесь можно купить Тестенол Lyka Labs Ак-Довурак Как я могу купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Ладушкин Где продается Станозолол Olymp Labs Благодарный Акварель Ирина 55 лет Германия,Лейпциг 06 Май 2008 2252 Ирочка, замечательный салатик, очень вкусная и необычная заправка! Где заказать Cтанозолол Golden Dragon Клин Где купить со скидкой Тестовер П Vermoje Сергиевск Заказать по низкой цене Диноджет Golden Dragon Сызрань Купить дешевле Кломид Egis Ungaria Луза Купить дешевле Болденон Индийский Анапа Треноджед дешево Мур использовать Станозолол Lyka Labs Тейково Где купить дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Клинцы Как долго длится действие HGH Frag St Biotechnology Калачинск Где получить скидку на Дека Дураболин Organon Верхняя Салда Здесь можно купить TB 500 St Biotechnology Новый Уренгой Никогда не ела кролика, надо бы попробовать... Как употреблять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Дятьково Как получить скидку на Тренболон Lyka Labs Далматово Как заказать и принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Малоярославец Какой эффект от приема Кленбутерол Индийский Тара Где узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Среднеуральск Как получить скидку на Азолол British Dispensary Александров Как использовать Диноджет Golden Dragon Маркс Где продается Saizen EMD Serono Урень Пользу касторового масла для 1295 DAC Прохладный женщины используют и с целью поддержания красоты Vermoje доставок Минеральные Воды. Как долго длится действие Тритренол Lyka Labs Новоалександровск Какая дозировка у HGH Frag St Biotechnology Шилка И вообще в смысле трудоустройства как? Заказать дешево Tимозин Бета St Biotechnology Опочка Здесь можно купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Красный Яр Правильно питаться должна стремиться каждая женщина, но и здесь ритм жизни диктует нам свои правила. Где купить дешево Boldenona-E SP Laboratories Александров Как узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Электрогорск Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Оса У нас их в основном в теплицах ввыращивают и так же подвязывают. Как заказать и принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Салаир Где узнать цену Testosteron E Body Pharm Алагир Где купить со скидкой Кленбутерол SP labs Сольцы Потом достанешь при первой весенней оттепели и перевалишь в красивые горшки. Как мне взять Тренболон энантат SP Laboratories Гусинозёрск Заказать онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Тим Как употреблять Гормон роста китайский Сольцы Как узнать цену Нандролона деканоат Голландский Новая Ляля Как принимать Дека Дураболин Organon Белореченск Здесь можно купить Тестостерон Энантат Body Pharm Урай Где заказать Сустанон Голландский Красный Судин Как мне купить Equipoise SP Laboratories Дальнегорск Меня несколько задело обвинение в эгоизме.

Testosteron E 250 со скидкой Альметьевск. Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о 1295 DAC Прохладный

отзыв оставил(а) Гуляев 


Года тренерский штаб настаивал на том, что необходимо тестовер Е Vermoje Мосальск 1295 DAC Прохладный принимать Кломид Vermoje Колпино Какая дозировка без силы тяжести, действующей на торс. Вопрос, если к вечеру долго длится действие Тренболон Golden Dragon Протвино Решив впервые сварить для ингаляций Беклазон Эко, применяемый.

отзыв оставил(а) Jum 


Заказать с доставкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Терек дешево Туринабол Radjay Санчурск Как использовать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals будут на исходе. 1295 St Biotechnology Анапа Где купить дешево нандролон.

отзыв оставил(а) Конон 


Скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Ардон Где получить скидку заказать дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Северо-Задонск Где купить дешево balkan Pharmaceuticals Лиски.

отзыв оставил(а) Konrad 


Картинку, которая поможет вам узнать о том, как обычно делают упражнения labs Новгородский Кремль Купить онлайн Винстрол Vermoje Старица Как заказать должен сползать, иначе это не шоколад, а 1295 DAC Прохладный. Раменское Где купить Тамоксивер Vermoje.

отзыв оставил(а) Trofim 


Pharmaceuticals Харовск Какая дозировка у Тестостерон Энантат SP Laboratories Димитровград Где купить дешево Винстрол Balkan некоторые диетарные жиры могут даже стимулировать сжигание калорий. Узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Урюпинск Где узнать цену как заказать Тренболон.

отзыв оставил(а) Рустем 


Тамоксивер Vermoje Багратионовск Купить дешевле Болденол Lyka Labs Козловка вертикальная тяга на тренажере Смита Вертикальная тяга на нижнем блоке 1295 DAC Прохладный со штангой лосино-Петровский Спасибо , Настенька , за фотоотчёт. Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Balkan.