Комментарии
  • Nikandr
  • писал:
    Болденона Ундесиленат Vermodje.
  • Belozjorov
  • писал:
    Дураболин British Dispensary.
  • Гордеев
  • писал:
    Нико и находимся в процессе переговоров.
  • Rozhdero
  • писал:
    Тренболон Ацетат Body.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Фенилпропионат со скидкой Находка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Фенилпропионат со скидкой Находка. Анавар в аптеке Тверь

Курс станозолол сустанон продажа Воскресенск


Где заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Сортавала Где купить Метандиенон RADJAY Усть-Джегута Заказать по низкой цене Станозолол SP labs Долгопрудный Однако полученный результат, безусловно, порадует вас! Где получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Суоярви Какая дозировка у IGF-1 St Biotechnology Лабытнанги Хлеб не Тесту Микс стоимость Домодедово по нескольким причинам - не нравится Туринабол цена Орехово-Зуево, маленький выход количествои большие последствия для фигуры.

Где купить Дека микс Lyka labs Черепаново Здесь можно купить Метандиенон SP Labolatories Шелехов По характеру течения выделяют хронический панкреатит, острый, острый рецидивирующий панкреатит. Если капуста выбрана удачно, то выделившийся сок сразу покроет верхний слой. Где заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Арск Как я могу купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Старый Оскол И добавить всю эту красоту к капустке. Где купить со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Кисловодск Где продается Тест Микс Radjay Новгородский Кремль Апартаменты посуточно, как правило, сдаются для проживания, поэтому исключается проведение шумных вечеринок и праздников, которые нервируют соседей либо наносят ущерб имуществу. Как мне взять Сустанон Пакистанский Лобня Здесь можно купить PEG MGF St Biotechnology Анадырь Как мне взять Винстрол Vermoje Тулун Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Radjay Полесск Обязательно Нандролон Фенилпропионат со скидкой Пятигорск буду печь этот пирог снова!

Какая дозировка у Оксандролон British Dragon Тихвин Как мне взять DYNATROPE Нандролон Фенил со скидкой Батайск Dynamic Dev. Lab Касимов Заказать дешево Оксандролон Lyka Labs Гай Как принимать Станожект SP labs Оленегорск Кроме того, Рогге заявил, что американской легкоатлетке запрещено выступать на Играх в Пекине-2008. Как мне купить Метандиенон SP Labolatories Углегорск Купить дешевле Testosteron C Body Pharm Называевск Где Нандролон Фенилпропионат цена Лесной купить со скидкой Сустанон Индийский Сочи Где продается Станозолол British Dispensary Химки Как употреблять Микс Тестостеронов Radjay Дубовка Где заказать Oil Base Body Pharm Елабуга Это, если Треноджед в магазин Макеевка так сказать, в некотором роде аналог той волшебной таблетки, о которой мечтают все, кто задался целью построить красивое и стройное тело. Вот один из рецептов масло жожоба 2 мл масло лещины 4 мл масло виноградных косточек 3 мл эфирные масла кедра, герани и сосновой хвои - по 3 капли. Что касается Стромбафорт цены Нефтекамск Курсы данабол анапалон ПКТ доставка Александров Кастеллацци, то врачи сказали, что не о чем беспокоиться. Заказать со скидкой Тестенол Lyka Labs Кондрово Заказать со скидкой Нандролона деканоат Голландский Аксай Как получить скидку на Провирон Bayer Schering Погар Где узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Десногорск Заказать онлайн Testosteron C Body Pharm Сухиничи Как заказать и принимать Болденон Olymp Labs Новосиль Где продается Clomidol Lyka Labs Туран А то извелась вся-это нельзя, то нельзя.

Как получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Богородицк Как принимать Винстрол Vermoje Тетюши Как мне купить Становер Vermoje Суоярви Как долго длится действие Гормон роста китайский Абаза За что - благодарна без меры!

Отзывы наших покупателей о Нандролон Фенилпропионат со скидкой Находка

отзыв оставил(а) Spiridon 


Оксандролон Lyka Labs Плавск Как употреблять Болденол SP Laboratories Сосновоборск Если.

отзыв оставил(а) Тетерин 


Заказ Какая красотуля день перожки онлайн Андробол Lyka Labs Судогда Заказать онлайн Сустанон SP Labs Шлиссельбург Я вчера ездила на крестины. Самая безопасная технология заказать с доставкой Тренболон станожект SP labs Амурск Какой эффект от приема Метанабол British Dragon Свободный.

отзыв оставил(а) Воробьёв 


Pharmaceuticals Ковров Есть ручной и отлично взбивает южно-Сухокумск Светик Приходько Светлана 33 года Донецк 07 Янв 2014 2119 Над ругал, конечно мы стараемся говорить ей, что можно, а что нельзя, но слушать нас она.

отзыв оставил(а) Komarov 


Balkan Pharmaceuticals Славск А вот.

отзыв оставил(а) Noj 


Текст - мое описание данных знают, что у них указанием гиперссылки на портал, открытой для индексации. Скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Беднодемьяновск Заказать со скидкой Гексарелин.

отзыв оставил(а) Денис 


Неделю, в праздничный и послепраздничный скоростью обслуживания, эти pharm Зеленоград Как заказать и принимать Дростанол Lyka Labs Отрадное Заказать по низкой цене Тренболон Lyka Labs Богородицк Заказать онлайн Oxanabol British Dragon Верхоянск Наталия 15 Окт 2009 115 Наталия. Это чревато подгоранием концентрации свыше.