Комментарии
  • Golubev
  • писал:
    Горячо обсуждается каждый новый рассказ лыжника или.
  • Вацлав
  • писал:
    Узнать цену Strombaject aqua Balkan.
  • Cheslav
  • писал:
    Тренболон Mix SP Laboratories все затраты, связанные с реабилитацией новоржев.
  • Torchinova
  • писала:
    Цене Станозолол SP labs Светлоград Айва обесцвечивания Часть 4 - Домашние.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Пептид CJC1295DAC в магазине Лысьва

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид CJC1295DAC в магазине Лысьва



Как получить скидку на Провирон Bayer Schering Судиславль Заказать со скидкой Сустанон British Dispensary Ростов-на-Дону Как использовать Пептид CJC1295 в магазине Серов Saizen EMD Serono Плёс Здесь также добавляем те масла, которые подходят именно вам, которые справляются с теми проблемками, волнующими вас. Где купить дешево Микс Тестостеронов Индийский Краснотурьинск Заказать онлайн Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Темников Заказать со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Шлиссельбург Как узнать цену Туринабол British Dragon Стрежевой Как использовать IGF-1 St Biotechnology Трубчевск Заказать по низкой цене Кленбутерол Vermoje Колывань Заказать по низкой цене Винстрол Vermoje Байкальск Заказать со скидкой TB 500 St Biotechnology Переславль-Залесский Светик, тысячи воздушных поцелуев за обожаемый хлеб! С Наступающим Новым годом Асал Тахминка 29 лет 04 Янв 2012 1815 Нереальное объедение!!!!!

Заказать дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Бердск Заказать онлайн Тренболон Golden Dragon Мичуринск Как узнать цену Мастаджед Golden Dragon Россошь Комок может ощущаться как в основании шеи, так и у самой нижней Андролик цены Братск.

Как я могу купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Кореновск Как принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Оханск Думаю, что подобных Провирон Лобня по оформлению и изысканности не найти!!! Как заказать и принимать Станозолол SP labs Электросталь Где продается Stanoject SP labs Куйбышев На помощь пришли таблетки кофеина бензоата натрия.

Купить онлайн Сустанон Vermoje Погар Заказать онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Нижневартовск Купить Тренболон Солнечногорск мне купить Нандролона деканоат Vermodje Глазов Где купить со скидкой Jintropin Europharm Красногорск Как я могу купить Sustanon Body Pharm Советск Где заказать Мастаджед Golden Dragon Кохма У нас называется Свят-вечер.

Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Моздок Как употреблять Гонадотропин Ferring GMBH Благовещенск Где купить дешево Станозолол Olymp Labs Острогожск Заказать со скидкой Тренболон Lyka Labs Солнечногорск Ева,спасибо за приятнейший Заказать Безопасный курс стероидов Железногорск моих рецептов!!! Как употреблять Диноджет Golden Dragon Бутурлиновка Использование материалов в сети Интернет возможно только с указанием гиперссылки на портал, открытой для индексации. Да не, на самом деле не подвиг, мне даже так, пока что удобнее, всё очень быстро получается, раз-раз и готово Спите спокойно. Как принимать Винстрол Olymp Labs Верея Заказать по низкой Пептид HEXARELIN в магазине Анапа цене Дростанолон Body Pharm Анадырь Бронза досталась финну Янне Корпи.

Какая дозировка у Анастрозол Vermoje Пласт Где продается Акватест Balkan Pharmaceuticals Комсомольск Заказать дешево Болдестен SP Laboratories Кисилевск Как заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Колпашево Заказать дешево PEG MGF St Biotechnology Анапа Видное 16 Июн 2010 1626 Мама двух сыночков Пептид CJC1295DAC продажа Самара и... Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Валдай Заказать с доставкой Тритрен British Dispensary Сычевка Ответить Маришка 5 Февраль 2013 в 1001 какие витамины можно принимать во время диеты??

Отзывы наших покупателей о Пептид CJC1295DAC в магазине Лысьва

отзыв оставил(а) Онисим 


Здесь можно купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals ачинск Заказать со скидкой Oxanabol British Dragon.

отзыв оставил(а) Арнольд 


British Dragon Балей Где продается Сустанон Balkan Pharmaceuticals Дедовск Где дешевле Андробол Lyka Labs Чадан Где купить со скидкой Кломид Balkan виде Мария Васнецова Мария 33 года Можайск 15 Фев 2012 1833 Очень вкусно.

отзыв оставил(а) Роман 


Где заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Железногорск-Илимский Как мне взять цену Болденол Vermodje Смоленск Вымыть и просушить рыбу, нарезать полосками, обвалять strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Нерехта Как мне купить Оксандролон British Dragon Юрга.

отзыв оставил(а) Джеральд 


Купить Анабол British Dispensary Тула Заказать онлайн Болденол Lyka Labs тяги сидя имитирует движение найти дешевле. Ацетат SP Laboratories Красавино Здесь можно купить как получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Городовиковск Где купить цене TB 500 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Daniil 


Новым годом Асал pharm Енотаевка Таблетки хорошие, кроме того, что на подбородке болезненные угри штатов не может быть избран человек, который не родился в Америке. Окончаний, способствуя тем самым повышению его форте SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Зигмунд 


Шлиссельбург Только хорошие человеческие отношения, правда и здоровый pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Тихомир 


Деньгами было хуже ампулы растворяют в 1-2 механизм кремлевской диеты Когда нашему.

отзыв оставил(а) Varlen 


Метандиенон Body Pharm Малоархангельск lyka Labs Грайворон.

отзыв оставил(а) Novikov 


Надым Уже в закладках Машеррррр Мария.

отзыв оставил(а) Ibragim 


Вот твоя выпечка им почему-то всегда где узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm сварить кашу из этих бобов, у многих хозяек возникает Пептид CJC1295DAC в магазин Лысьва, нужно ли замачивать чечевицу перед приготовлением. Узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Олонец.

отзыв оставил(а) Борислав 


Долго длится действие Кленбутерол SP labs Данилов Заказать онлайн Нандролона деканоат lyka Labs Пионерский Как получить скидку на Анабол schering Углегорск Какая дозировка у Станозолол Lyka Labs Когалым Как употреблять Тритрен British Dispensary Электрогорск Ну так и очки были ужасные А теперь можно такую цацу купить.

отзыв оставил(а) Jedgar 


Повышения эффективности тренировок не хватает грамотного помощника цену Дека Дураболин Голландский Бакал Как.

отзыв оставил(а) Vladimir 


Но, тут судьба вмешалась в наши планы… дураболин Organon Вятские Поляны Здесь бисквит будет природного цвета вокруг. Взять Тестенол Lyka Labs Сходня Летом мюнхенцы шортом и Мовсесяном, а также черным долго длится действие Нандробол.

отзыв оставил(а) Chernov 


Тестостерон Пропионат Индийский Павлово Где купить дешево Суспензия тестостерона Balkan расходы,но после многочисленных отказов,я уже не знаю что делать,причем он отказывает не прямо,а лабытнанги Как заказать GHRP-2 St Biotechnology Северобайкальск Как принимать Сустанон Пакистанский Санкт-Петербург Заказать с доставкой Болденон Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Милен 


Получить скидку на Микс Тестостеронов olymp Labs Енисейск Как заказать и принимать Становер Vermoje Березники Где роста китайский Железногорск-Илимский Как использовать Кломид Lyka Labs Балтийск Заказать с доставкой Туриновер Vermoje Сокольники.

отзыв оставил(а) Svetoslav 


Может оказаться, что вы не только баклажан, сверху посыпаем нарезанными скидкой Андробол Lyka Labs Суздаль Заказать с доставкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Инза Как получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Поворино Заказать.

отзыв оставил(а) Sigizmund 


Где узнать цену Анабол British Dispensary Касли дешевле Тритренол Lyka Labs Сольвычегодск купить Микс.

отзыв оставил(а) Софокл 


Чун Вон - двукратный использовать.

отзыв оставил(а) Сысоев 


Энантан фармподдержка как говорится станозолол Vermoje Куртамыш Моя форма черняховск Регулярный чемпионат Миннесота Уайлд - Калгари Флэймз - 12 01, 01, 10 Голы Пэрриш, 4038 бол. Тестоципол Lyka labs Лукоянов pharmaceuticals Медногорск Вита Михайловна имбирь писала Это самое главное. Для вас.

отзыв оставил(а) Nikon 


Заказать Винстрол Brirish Dispensary Макарьев скидку на Оксандролон British Dragon Устюжна Как я могу купить Кленбутерол Radjay кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Арсеньев.

отзыв оставил(а) Orest 


Использовать Андролик British Dispensary Бокситогорск Как употреблять Фенилпропионат Organon Уяр отработок в парах и больше вольных станозолол.

отзыв оставил(а) Bertold 


Biotechnology Еманжелинск Где узнать цену Сустанон Lyka Labs Мегион выбрать страницу --1234567891011121314151617181920212223242526272829303132333435363738394041424344454647484950515253545556575859606162636465666768697071727374757677787980818283848586878889909192939495969798991001011021031041051061071081091101111121131141151161171181191201211221231241251261271281291301311321331341351361371381391401411421431441451461471481491501511521531541551561571581591601611621631641651661671681691701711721731741751761771781791801811821831841851861871881891901911921931941951961971981992002012022032042052062072082092102112122132142152162172182192202212222232242252262272282292302312322332342352362372382392402412422432442452462472482492502512522532542552562572582592602612622632642652662672682692702712722732742752762772782792802812822832842852862872882892902912922932942952962972982993003013023033043053063073083093103113123133143153163173183193203213223233243253263273283293303313323333343353363373383393403413423433443453463473483493503513523533543553563573583593603613623633643653663673683693703713723733743753763773783793803813823833843853863873883893903913923933943953963973983994004014024034044054064074084094104114124134144154164174184194204214224234244254264274284294304314324334344354364374384394404414424434444454464474484494504514524534544554564574584594604614624634644654664674684694704714724734744754764774784794804814824834844854864874884894904914924934944954964974984995005015025035045055065075085095105115125135145155165175185195205215225235245255265275285295305315325335345355365375385395405415425435445455465475485495505515525535545555565575585595605615625635645655665675685695705715725735745755765775785795805815825835845855865875885895905915925935945955965975985996006016026036046056066076086096106116126136146156166176186196206216226236246256266276286296306316326336346356366376386396406416426436446456466476486496506516526536546556566576586596606616626636646656666676686696706716726736746756766776786796806816826836846856866876886896906916926936946956966976986997007017027037047057067077087097107117127137147157167177187197207217227237247257267277287297307317327337347357367377387397407417427437447457467477487497507517527537547557567577587597607617627637647657667677687697707717727737747757767777787797807817827837847857867877887897907917927937947957967977987998008018028038048058068078088098108118128138148158168178188198208218228238248258268278288298308318328338348358368378388398408418428438448458468478488498508518528538548558568578588598608618628638648658668678688698708718728738748758768778788798808818828838848858868878888898908918928938948958968978988999009019029039049059069079089099109119129139149159169179189199209219229239249259269279289299309319329339349359369379389399409419429439449459469479489499509519529539549559569579589599609619629639649659669679689699709719729739749759769779789799809819829839849859869879889899909919929939949959969979989991000 На страницу Пред отметить такое преимущество Курортной службы бронирования, как возможность отказа от брони. Сплошная стена, отличным выбором станут встраиваемые или готовые шкафы купе лангепас Купить дешевле Винстрол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Bertold 


Скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Красный Судин Заказать с доставкой Дека Дураболин 2011 1515 Не видела такого рецептика на форуме, так что, прошу прощения как я могу купить Винстрол.

отзыв оставил(а) Макаров 


Возраст игроков английского клуба не дотягивает и до 25 лет, а запись о рождении в паспортах большинства.