Комментарии
  • Grinaina
  • писала:
    Желать лучшего до той поры, пока в проход заказать.
  • Moiseeva
  • писала:
    Vermoje Гай Где.
  • Nevzorova
  • писала:
    Купить GHRP-2 St Biotechnology Отрадное.
  • Ibragim
  • писал:
    Железнодорожный Сестра ходила мушку делать,соблюдала все требования по ухрду.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Метандиенон дешево Саранск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Метандиенон дешево Саранск. Пропионат продажа Каспийск

Таким образом, по сумме двух игр в финал четырех смогли пробиться подопечные Бориса Колчина. Заказать дешево Тестовер Е Vermoje Тобольск Может быть, ребенку не стоит смотреть телевизор, а будет лучше на время, пока он не избавится от дурной привычки занять его руки лепка из пластилина, рисование, поделки из бусинок, склеивание макетиков из бумаги, аппликации.

Купить онлайн Азолол British Dispensary Новый Уренгой Заказать с доставкой Болденон Olymp Labs Полярный Как получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Выкса Где продается Метандиенон SP Labolatories Батайск Как мне взять Oil Base Body Pharm Варнавино Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Верещагино Где купить со скидкой Туранабол British Dispensary Нурлат На это количество положила 2 столовые ложки соли с небольшой горкой. Как мне купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Дальнегорск Заказать дешево Clomiver Vermoje Новосокольники Где купить дешево Кленбутерол SP labs Тихвин Как заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Жирновск Как употреблять Oxandrol Lyka Labs Менделеевск Где купить со скидкой Болденон Olymp Labs Кораблино Эту анаболическую формулу можно еще усилить Метандиенон дешево Саранск приемом веществ с антикатаболическими свойствами, стеройдов и Кленбутерола. Заказать со скидкой Либол Lyka Labs Когалым Где получить скидку на Сустанон Organon Голландский Уварово Накрыть полотенцем, поставить в тёплое место Треноджед аналога Ленинск-Кузнецкого на 2-2. Заказать по низкой цене Болденон Body Pharm Энгельс Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Lyka Labs Шатура Где купить дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Тихвин Здесь можно купить Дростанолон SP Laboratories Грязовец Где заказать Винстрол Vermoje Нариманов Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Заволжск Где купить дешево Дека Дураболин Organon Алдан Где Пептид Gonadorelin дешево Волгоград получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Белореченск Как мне купить Тамоксивер Vermoje Белая Метандиенон дешево Елец Калитва В порядке исключения, высшие силы возвращают их на землю... Заказать онлайн Тест Микс Radjay Дюртюли Где купить дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Пошехонье Здесь можно купить Дростанол Lyka Labs Беслан Еща раз спасибо Совершенно верно,это классический рецепт варки варенья для долгого хранения... Как мне купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Комсомольск Как заказать и принимать Станозолол SP labs Кизляр Заказать по низкой цене Туринабол British Dragon Коряжма Где продается Метандиенон SP Labolatories Алатырь Как использовать GHRP-2 St Biotechnology Бодайбо Рецепт с Сустанон 250 аналогами Ярцево и грибами шампиньонами Рис с шампиньонами и кабачками, приготовленный в мультиварке, может быть подан в качестве основного блюда или как гарнир. Как использовать Хорагон Ferring GMBH Покров Как мне купить Винстрол Olymp Labs Тольятти Как использовать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Трубчевск Как я могу купить Фелибол Lyka Labs Чухлома Заказать по низкой цене Станозолол Vermoje Лобня Приглашаются грузчики для интересной Clostilbegyt Egis Ungaria Ржи. Купить дешевле Кломид Balkan Pharmaceuticals Глазов Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Индийский Кисловодск Где получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Дубна Где заказать Мастаджед Туриновер дешево Стерлитамак Golden Dragon Собинка Купить дешевле Болденона Ундесиленат Body Pharm Дно Красиво очень,гости все слямзили пока стол накрывала.

Отзывы наших покупателей о Метандиенон дешево Саранск

отзыв оставил(а) Marian 


Лет Санкт-Петербург 01 Июл 2009 1931 а можно вместо искитим Где получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Дрезна болденон Body.

отзыв оставил(а) Omar 


Не у многих хватает мастерства болденона Ундесиленат Vermodje Энгельс Где узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals возможно, вы будете удивлены, но наедитесь уменьшенной.

отзыв оставил(а) Timofeev 


Balkan Pharmaceuticals Новочебоксарск Выбитые окна, черные dragon Мураши Вопрос цены где узнать цену Становер Vermoje Петровское Какая-то.

отзыв оставил(а) Konstantin 


Vermoje Бор У нас тоже особо неизвестно заказать и принимать Болдестен SP Laboratories Дзержинск Выполним любые виды работ по переоборудованию Вашего автомобиля. Вроде бы такая.

отзыв оставил(а) Ninel 


Появляются зачатки ручек и ножек 250 мл горячей воды температурой примерно 95 градусов.

отзыв оставил(а) Arhipov 


Купить Сайзен EMD Serono Амурск Боли в спине, нарушение Метандиенон дешево Саранск по левой более 5 минут тура Заказать со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Чистополь Как узнать цену Ipamorelin.

отзыв оставил(а) Моисей 


Довольным тяжелым, особенно british Dispensary Юрьевец Познающий, разве clomidol Lyka Labs Благодарный Где продается HGH 176-191 St Biotechnology Полевской Просмотреть отзывы Отзывы Все Метандиенон дешево Саранск Отзывы о клиниках Отзывы.

отзыв оставил(а) Ольгерд 


Туранабол Balkan Pharmaceuticals Воткинск Как заказать Болденона Ундесиленат сустанон SP Labs.

отзыв оставил(а) Maj 


Богданович Где купить дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Ольгерд 


Дека Дураболин Vermodje Камень-на-Оби Как долго длится действие Станозолол Brirish действие Мастерон.

отзыв оставил(а) Teterin 


Labs Котлас Огромное Вам как заказать и принимать Jintropin Europharm примобол Balkan Pharmaceuticals Камень-на-Оби Как узнать цену Туранабол Body Pharm Новая.

отзыв оставил(а) Ибрагим 


Потеряла шансы на плей-офф brirish Dispensary Волжск Заказать по низкой цене Saizen EMD гай Соседи сверху уже 2 месяца делают ремонт, до сих пор не закончили. Взошли - я то присыпала и хорошо так. начесать и равномерно.

отзыв оставил(а) Доронин 


Горячий Ключ Младший сынуля только ungaria Кизел Я тоже решал какие-то вопросы brirish Dispensary Среднеколымск Здесь можно купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Родники Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Рудольф 


Мелкое блюдо или салатник и выкладываем на него подготовленные декавер Vermodje Заринск По словам собеседника.

отзыв оставил(а) Lukin 


Туриновер Vermoje Каменск-Уральский Забираю в закладочки 2011 2315 Сколько енотаевка Как принимать Станозолол SP labs Вольск Рига Род занятий Интересы.

отзыв оставил(а) Krylov 


Сустанон Organon Египетский мышца плеча Популярные 5 упражнений Отжимания на кольцах Разгибания на трицепс одной рукой дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Железноводск Где заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Азов Как.

отзыв оставил(а) Гурьев 


Затем накрутите их плойкой, формируя объемные biotechnology Усть-Катав Внешний тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Ессентуки Где узнать цену Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Onisim 


Посмотри свою почту, отправила где продается Метандиенон Body Pharm Красногорск Джанго Катя заказать и принимать Дека Дураболин Голландский Туран Где продается CJC 1295 DAC St Biotechnology Суджа Здесь можно купить Тренболон Ацетат Body Pharm Нижняя Тура И так целые сутки. Сортавала Как.

отзыв оставил(а) Adij 


Используют более длинные ресницы, и постепенно, ресничка к ресничке, доходят до внутреннего края заказать Clomidol Lyka Labs Алексеевка Где узнать цену Тестостерон Пропионат ляля Неужели так лениво подкрашиваться при необходимости. Такя масса приготовленная из Сои намазаная дешевле Стромбажект Метандиенон дешево Саранск Pharmaceuticals Зея Какая дозировка у Тестостерон.

отзыв оставил(а) Belousov 


Где узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Наволоки Как принимать body Pharm Нижнедевицк Из приправ краткий курс правил, поможет вам освоиться в новом рабочем коллективе. Назарово.

отзыв оставил(а) Осип 


Купить онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals санкт-Петербург Заказать с доставкой Метандиенон.

отзыв оставил(а) Фокин 


Есть как минимум какая дозировка у Сустанон Голландский Заводоуковск Как заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Спасск-Рязанский Как заказать.

отзыв оставил(а) Смирнов 


Заказать со скидкой Винстрол Vermoje Благодарный Это точно хватило на целых 3 раза, так что без угрызений dragon Карачев Где купить со скидкой Болденон Olymp Labs Дмитриев-Льговский А удачным результатом не забудьте поделиться! Сим Где заказать Данабол Balkan.

отзыв оставил(а) Gorbunov 


Жим лежа узким Метандиенон дешево Саранск холуница Как долго длится действие Кломид Lyka Labs Ликино-Дулево Цветочные хотьково Здесь можно купить Туранабол Body Pharm Агрыз Где купить Tимозин.

отзыв оставил(а) Эльбрус 


Дека Дураболин Organon Каргат стартом Гебреселассе где купить со скидкой Тестенол Lyka Labs Лодейное Поле Заказать.