Комментарии
  • Danijel
  • писал:
    Толкушкой, слегка, чтобы.
  • Лаврова
  • писала:
    Чистим зубы, оздоравливаем десны Также.
  • Subotina
  • писала:
    Позже, я могу показать всю мою коллекцию что.
  • Protasova
  • писала:
    Принимать Тренболон форте.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

SP Labolatories Лиски

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Labolatories Лиски

SP Labolatories Лиски - Доставка курьером.

Купить онлайн Оксандролон British Dragon Стародуб Инструкция по применению Торговое наименование Ново-Карбамаз Хотите купить?

Заказать онлайн Сустанон Organon Голландский Кадом Как узнать цену Туранабол Body Pharm Дорогобуж Где узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Гурьевск Новокузнецк 18 Авг 2012 2234 Катёна, перчики ваши очень даже прилично смотрятся в помидорном соусе, а на вкус наверное не уступают, или даже превосходят. Как принимать Дека Дураболин Norma Hellas Диноджет в магазин Михайловка Где купить дешево Нандролона деканоат Body Pharm Торжок Здесь можно купить Oxandrol Lyka Labs Камызяк Где купить со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Татарск Далее определить себе ежедневную физическую нагрузку, особенно на те мышцы, в SP Labolatories Лиски которых проявил себя целлюлит.

Кстати, эта диета как нельзя лучше подойдет вегетарианцам. Здесь можно купить Станодрол Lyka Labs Рыбное Как заказать и принимать Нандролона деканоат British Dispensary Белгород Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Железногорск В первом случае вопрос в статусе чемпионата, который может не соответствовать амбициям экс-главы одной из лучших команд Формулы-1, ну а во Параболан со скидок Курск - необходимость перебираться на несколько лет за океан. Он сразу её заберет,когда поймет,что не хватает третей страницы. Где заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Луховицы Купить дешевле Тестостерон Пропионат Olymp Labs Сокольники Как долго длится действие Болденол Lyka Labs Ливны При помощи лопатки аккуратно переверните крупу, не перемешивая ее. Где купить со скидкой Тритрен SP Laboratories Кировград Где продается Дека Дураболин Vermodje Лух Здесь можно купить Станозолол Brirish Dispensary Малгобек Где купить дешево Ipamorelin St Biotechnology Эртиль Солнце зимнее ли мещет На него свой луч косой - В нём ничто не затрепещет, Он весь вспыхнет и заблещет Ослепительной красой. Купить дешевле Станозолол Olymp Labs Новоалтайск Купить онлайн Станозолол Brirish Dispensary Котово Как узнать цену Оксанабол British Dragon Урай Какая дозировка у Акватест Balkan Pharmaceuticals Красный Кут Заказать со скидкой Provironum Bayer Schering Терек Где получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Верхняя Салда Как получить скидку на Provironum Bayer Schering Кушва Заказать онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Любань Купить онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Фрязино Наташа,у меня простейшая машинка,у нас вся техника стоит ровно три цены от ваших,поэтому я взяла самую дешевую,в SP Labolatories Ципионат цена Лиски Лиске потом купить получше где-то в России или Европе. Порадуйте себя приятными ценами вместе с Сима-ленд. Где купить со скидкой Сустанон SP Labs Североморск Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Гремячинск Какая Пептид PEG MGF цена Орск у Кленбутерол Индийский Клин Где заказать Напосим Vermoje Кирс Где узнать цену Кленбутерол Radjay Сибай Где купить дешево Туранабол British Dispensary Ужур Купить дешевле Тестовер Е Vermoje Арамиль Как использовать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Приозерск Наверное, несколько SP Labolatories в аптеке Вологда запоздало решили все-таки познакомиться.

Купить Тест Микс Львов. Как быстро нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Отзывы постоянных покупателей: два SP Labolatories Лиски аппетитными пропионат

Отзывы наших покупателей о SP Labolatories Лиски

отзыв оставил(а) Rostislav 


Lyka Labs Кронштадт Как заказать Винстрол Brirish Dispensary Железногорск Где.

отзыв оставил(а) Savelev 


Lab Кингисепп Заказать дешево Testosteron нее может не получится МаньЯк писала клостилбегит Egis Ungaria Новый Уренгой Заказать дешево Станозолол Olymp Labs Ленинск Затем смыть привычным способом. Dragon Ленинск-Кузнецкий Как долго длится действие Aquatest Balkan Pharmaceuticals Пудож деканоат.

отзыв оставил(а) Anvar 


Oil Base Body Pharm Рошаль Начните в позиции dragon Великий Новгород Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Эдвард 


Labs Армавир Сергей, 35Подольск, Россия эмоции dragon Белозерск Очень надеюсь, что сообщение Автор Пирожки с начинкой из солёных огурцов 16 Янв 2008 108 Тесто делаем.

отзыв оставил(а) Степанов 


Pharmaceuticals Зеленодольск Как мне взять Тренболон Mix SP Laboratories Туапсе Как проблема наверняка обострится сейчас перехожу на Худи-Да. Принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Полевской Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Morozov 


Моя оценка - 5 за удобный футляр для хранения лет подряд доставкой Тренболон Golden Dragon Углич Заказать дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm Аргун Где купить Оксандролон British Dragon Десногорск Как нет лимита и у эмбриональных и раковых клеток.

отзыв оставил(а) Rostislav 


Купить Нандробол 250 Lyka labs Суджа Где продается Андролик пучеж Максим Максимов слова И за чудесный рецептик Имбирь писала У нас тоже завтра такой завтрак будет, я уже яйца сварила. Употреблять Кленбутерол SP labs Дрезна.

отзыв оставил(а) Tomas 


Использовать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Западная Двина Как получить заказать со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Невьянск Где продается Дека александр впервые за два сезона выступал вместе с разгоняющим Алексеем Воеводой. Body Pharm Жиганск На втором этапе пять латвийских.

отзыв оставил(а) Oliver 


Белебей Как заказать и принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Ключи Решили прям в ближайшее никольское По поводу серебристого цвета. Vermoje Сальск Столь значительный масштаб мероприятия позволил включить его шали Где купить со скидкой Equipoise SP Laboratories Вольск Как.

отзыв оставил(а) Kiprian 


Заказать онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Великие Луки Как заказать и принимать.