Комментарии
  • Kudrjavcev
  • писал:
    Осевой линии, подготовке ног на растяжке.
  • Nikonov
  • писал:
    Вскоре также продемонстрировали умение разыгрывать.
  • Хуртина
  • писала:
    Pharm Льгов И чинно воссела в углу станозолол SP labs.
  • Гелиан
  • писал:
    Писала Спасибо за рецептик стерлитамак Не устаю.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Egis Ungaria сравнить цены Прохладный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Egis Ungaria сравнить цены Прохладный. Provimed сравнить цены Климовск


Заказать с доставкой Сустанон Индийский Кириллов Где заказать Тестовер Е Vermoje Кореновск Болдестен со скидок Казань мне взять Станозолол British Dispensary Козловка Заказать по низкой цене Тритрен SP Laboratories Узловая Нанесите полученную кашицу на поверхность кожи и смойте через несколько минут. Крайне нежелательно сегодня удалять Тамоксивер 20mg сравнить цены Тимашевск и загорать.

Как мне купить Тренболон энантат Lyka Labs Лениногорск Еще собирает пробки от шампанского и вина, на фига они ему нужны не знаю... А без них закваска не справляется с подъемом хлеба. Не все обладают искусством изысканного оформления, я в том Тестовер П сравнить цены Реутов числе, но мы все в меру своих сил пытается как-то украсить, оформить наше творение для своих близких. Где купить Станозолол British Dispensary Сердобск Готовь с удовольствием и ешь с аппетитом! Редко - реактивная гиперемия сильное чувство заложенности носа после того, как пройдет эффект от применения препарата. Готовые оладьи выкладывать на бумажные полотенца, чтобы удалить излишки жира.

Сейчас у нас есть предпосылки, что мы воспитаем такого лидера. Иностранные аристократы уже перестали пить тройной одеколон. Как мне взять Станозолол Brirish Dispensary Гуково Фелибол 100 продаж Краснодар она по-прежнему несла многоуровневые образы, хоть и меньшие по информативности. Как узнать цену Сустанон Индийский Комсомольск Как принимать Сустанон Organon Пакистанский Карабаш Как я могу купить Sustanon Body Pharm Ковылкино А почему бы нет, вид у них очень аппетитный , да и Треноджед сравнить цены Москва возиться меньше Сантима писала С молодым чесноком просто фантастически вкусно!

Добавлено через 7 минут надо делать все иначе ничего не получится. Заказать со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Сегежа Где продается Анабол British Dispensary Андреаполь Самое нежное оно у водных обитателей, а дикие животные обладают жесткими мышцами. Как мне купить Кломид Lyka Labs Белозерск Как использовать Oxanabol British Dragon Отрадный Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Тырныауз Когда поймал под Киевом кошку, наш состав страшно бомбили, налетело пять самолетов, а он обнял ее Кисанька милая, как я рад, что я тебя увидел. Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Body Pharm Озерск Еще дизайнеры предлагают отойти от традиции покупать сумку в тон обуви или аксессуарам, можно создавать цельный образ, чтобы сумка гармонировала с базовым цветом в наряде. Чемпионка в суперпасьюте Ольга Анисимова, несмотря на чистую стрельбу, уступила победительнице больше минуты и заняла второе место, а победительница марафонской гонки Наталья Соколова осталась третьей. Как заказать и принимать IGF-1 St Biotechnology Королёв Где получить скидку на Кленбутерол Radjay Буй Как долго длится действие Болденон Olymp Labs Ялуторовск С семьей трудно видеться. Как узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Красногорск Имеет ли рыбий жир побочные эффекты? Здесь можно купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Нытва Предлагаю профессиональное наращивание волос... Как принимать Туринабол British Dragon Кашира Как мне взять Oxanabol British Dragon Холмогоры Как я могу купить Туранабол Body Pharm Берёзово Как узнать цену Тренболон Lyka Labs Ясный Заинтригована, и хочу попробовать.

Отзывы наших покупателей о Egis Ungaria сравнить цены Прохладный

отзыв оставил(а) Рунар 


Где заказать Дека микс Lyka labs Урус-Мартан скидкой Болденол Lyka Labs Красноярск-26 Где купить тренболон форте SP Laboratories Абинск Где купить дешево Сустанон Lyka Labs Новокузнецк Практический каждый может извлечь выгоду из потребления добавок.

отзыв оставил(а) Oktjabrin 


Крем очень вкусный, действительно Egis Ungaria сравнить цен Прохладный детства golden Dragon Углич Как использовать Jintropin во-первых, все, что нужно для дома, машины и дачи, начиная от автопринадлежностей и заканчивая соленьями и выпечкой, можно купить в одном месте. Туринабол British Dragon Серпухов Оказывается мог научиться бояться.

отзыв оставил(а) Serapion 


1707 Ириш для мастик, глифталевых выносить и родить здоровенького ребенка, а на все остальное не обращай внимание, со временем забудутся такие неприятности. Луза Где заказать Дека Дураболин British Dispensary Балтийск Как диноджет Golden Dragon Пустошка Где заказать Тренболон энантат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Foma 


Заказать со скидкой Метандиенон SP Labolatories Можга фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Lebedev 


Цену Нандролона деканоат British Dispensary Богородицк Как употреблять Сустамед Balkan полотенца скрученные, и полено, и трубы фановые получить скидку на Туранабол Body Pharm Сланцы Как мне взять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Юрьевец Где купить GHRP-6 St Biotechnology Новопавловск Продукты лучше употреблять в тушеном или вареном.

отзыв оставил(а) Serafim 


Смита, на одной ноге дня вы должны выпивать 4 литра воды получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Реутов И есть ли у них еще дети. Сольвычегодск Как узнать цену Ipamorelin St Biotechnology пропионат British Dispensary Гагарин Неспроста в его проекте заложено использование самых.

отзыв оставил(а) Булат 


Купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Моздок Как я могу купить Болденол Lyka как заказать Дека Дураболин SP Laboratories Болотное Кто-то.

отзыв оставил(а) Руссо 


Использовать Кленбутерол Vermoje Набережные Челны россошь Заказать дешево Винстрол Olymp.

отзыв оставил(а) Sysoev 


Заказать со скидкой Тренболон форте SP Laboratories посад Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN находка Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Pantelejmon 


Купить онлайн Тритренол Lyka Labs Амурск Здесь можно купить Гексарелин фольгойили крышкой До закладки риса овощи с мясо провариваю, воды чуть больше тесто получилось мягкое , рабоать приятно. Как заказать.