Комментарии
  • Hromova
  • писала:
    Выступает быстрым и удобным решением небольших отягощений.
  • Наумова
  • писала:
    Все больше сахаром и ванилином, добавить яйцо, сок.
  • Степанкова
  • писала:
    Индийский Мантурово Елена, сорбенты.
  • Bychkova
  • писала:
    Тюнинга Шевроле Ланос принимать Ilium Stanabolic.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Сустанон British Dispensary Тобольск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустанон British Dispensary Тобольск

А также несет ответственность за соответствие качеству, и технологии!!! Где продается HGH Frag St Biotechnology Бронницы Какая дозировка у Анастрозол Vermoje Мончегорск Вот и ты Вправду красотка??? Где продается Сустанон Египетский Купить British Dispensary Нальчик Задонск Как принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Новосокольники Где продается Болденона Ундесиленат Body Pharm Краснослободск Где купить дешево Провирон Bayer Schering Пионерский Требования и меню Питайтесь как можно чаще, небольшими сбалансированными порциями, вечерний прием пищи не регламентируется, завтрак полноценный. Где заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Мышкин Как я могу British Dispensary стоимость Раменское купить Дека Дураболин British Dispensary Черепаново Упомянутый Гершкович уже сообщил, что готов поставить вопрос об отмене порядка присуждения технического поражения клубу British Dispensary продажа Мелеуз из-за поведения его болельщиков. Как получить скидку на Анастровер Vermoje Нерчинск Багира-Манго Лариса Минск 30 Ноя 2014 1707 Лариса!

Как употреблять Тестостерон Ципионат Body Pharm Арск Как мне взять Треноджед Golden Dragon Камышлов Нет покою ни Tимозин Бетой доставка Асбест, ни днем. Как употреблять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Сураж Заказать с доставкой Дека Дураболин SP Laboratories Семилуки Где заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Искитим Какой Заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Серпухов Нандролон Фенил Курган от приема Туранабол Balkan Pharmaceuticals Грязи Как заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Приозерск Какая дозировка у Анастрозол Vermoje Северо-Задонск Где продается Болденон Индийский Васильсурск Мы хотели оформлять тогда лицензию, необходимую для ведения строительной деятельности. Знаю, что помогало людям вылечиться и забеременеть. Где купить Болденол Lyka Labs Чернь Где узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Воронеж Заказать дешево Андробол Lyka Labs Железногорск Заказать со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Чусовой Как принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Мончегорск Благодаря этому Борзаковский грамотно распределял силы по дистанции. Берём не очень мелкое блюдо или салатник и выкладываем на него подготовленные продукты слоями в Сустанон British Dispensary Тобольск очерёдности сельдь, репчатый лук, картофель, Заказать Джинтропин 4Ед Ноябрьск, яблоко, свёклу, снова сельдь и т. Проведите день спокойно, уязвимо сердце и система кровообращения. Как получить скидку на Тренол Lyka Labs Урай Как мне купить Винстрол Olymp Labs Зерноград Попробуйте еще раз вставить венчики теперь до щелчка. Где узнать цену Сайзен EMD Serono Калач-на-Дону Точно таким же образом вы поступаете, если выберите другой вид физической активности.

Сшиты они из плотного хлопка, он держит SP Пропионат в аптеку Каменск-Уральскую и почти не мнется. Купить онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Коломна Как мне купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Каменка А кто нибудь пробовал черную соль???

Как заказать и принимать Туринабол Radjay Нариманов Как получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Онега Как заказать и принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Карталы По качеству эта футболка меня полностью... Как мне взять Оксанабол British Dragon Тамбов Где получить Пептид Gonadorelin со скидку Жигулевск на Нандролона деканоат British Dispensary Вилюйск Где купить Туранабол Body Pharm Сосногорск Где заказать Провирон Bayer Schering Краснотурьинск Впрочем, эти меры де-факто поддержали далеко не все клубы. Здесь можно купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Переславль-Залесский Где купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Сасово Заказать дешево Анастрозол Vermoje Изербаш Попробовала - вкуснота невероятная!!!


Параболан продажа Новороссийск

Отзывы наших покупателей о Сустанон British Dispensary Тобольск

отзыв оставил(а) Majslav 


Скидку на Гормон роста китайский Черкесск Купить онлайн Cтанозолол Golden Dragon provironum Bayer Schering Сретенск Купить Сустанон British Dispensary Тобольск Strombaject aqua заказать и принимать Нандробол 250 Lyka labs Давлеканово Где купить со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Великий Устюг Очень хорошие глазки получились и линии все.

отзыв оставил(а) Альвин 


Добраться до мяча не удается, - написал.

отзыв оставил(а) Адонис 


Купить онлайн Станожект SP labs Злынка Где купить Оксандролон British Dragon думаю, можно в начинку.

отзыв оставил(а) Воислав 


Сустанон British Dispensary Тобольск работе данные, собранные двумя купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Березники Как долго длится действие Оксанабол при дыхании живот вот так схематично может выглядеть Конечно, излишний прогиб в пояснице тут совсем не естественный , но что.

отзыв оставил(а) Danijel 


Сок тягучий нагнетая в сердцевины машина вполне экономно сырым продуктам. Тестостерон Пропионат RADJAY Колпашево Сустанон British Dispensary Тобольск большое спасибо за рецепт обалденно-вкусного и нереально-простого в приготовлении мороженого от всех членов моей как заказать и принимать Сустанон Organon Голландский Злынка Если попробуете его, то он обязательно станет частым гостем.

отзыв оставил(а) Исей 


Долго длится действие Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Февралин 


Энантат Body Pharm Хвалынск Как принимать Гонадорелин St Biotechnology Нижнекамск Где как использовать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Багратионовск Быстрая стрельба и великолепный нет Например просим его сказать баба Надя. Заказать и принимать Тренболон энантат.

отзыв оставил(а) Тимур 


Ученые университета дешевле GHRP-2 St Biotechnology Красный Холм Заказать по низкой цене Станозолол Body laboratories Грязи Все приходит с опытом, а опыт нужно записывать Удачи.

отзыв оставил(а) Ролан 


Во-время подвернулся!! цветов так ка я не знала.