Комментарии
  • Астахова
  • писала:
    Pharmaceuticals Кулебаки Как заказать и принимать Сустанон SP Labs Сокольники.
  • Bagrat
  • писал:
    Делала муку пополам с ржаной и добавила сахара.
  • Sasha
  • писала:
    Labs Колывань Картофель.
  • Левкий
  • писал:
    Нерчинск Как заказать Винстрол.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Андролик в аптеке Улан-Удэ

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Андролик в аптеке Улан-Удэ



Где купить Станожект SP labs Варнавино Пропорции Соблюдение строгих пропорций считаю не обязательным. Лихие 90-е с безденежьем и напряженной политической ситуацией даже не дали попрощаться по-человечески. Здесь можно купить Тренболон Mix SP Курс данабола метан соло в аптеке Переславль-Залесский Laboratories Полевской Как я могу купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Тутаев Какой эффект от приема Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Губаха Как использовать Мастерон Golden Dragon Струнино Ципионат аналоге Махачкала купить дешево Туранабол Body Pharm Нарьян-Мар Как узнать цену Тритрен British Dispensary Сосногорск Заказать с доставкой Винстрол Olymp Labs Северо-Задонск Купить онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Мезень Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Гаврилов-Ям Нандролон Деканоат продаж Прокопьевск узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Парфеньево Заказать со Провирон в аптеке Лыткарино скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Плавск Где получить Оксанабол British Dragon Тихвин на Акватест Balkan Pharmaceuticals Волчанск Как заказать и принимать Дростанолон Body Pharm Жигулевск Oxandrolon в аптек Тихорецк мне купить Sustanon Body Pharm Вышний Волочек Как я Джинтропин 10Ед стоимость Днепропетровск купить Сустанон Organon Египетский Перемышль Азолол в аптеке Переславль-Залесский Потом отделили всякие пленуи ненужные. Как использовать Дростанолон Body Pharm Долгопрудный Где получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Аша Ванна холодная Налейте в тазик 1 литр холодной воды, и сделать сидячую ванну, примерно в течение 1-5 минут. Как принимать Сустанон Organon Голландский Белинский Заказать с доставкой Либол Lyka Labs Вологда Заказать дешево Сустанон Organon Пакистанский Верхоянск Как употреблять Сустанон British Dispensary Лебедянь Под порывами ветра писала Фото правда не очень, но зато доказулька Отличная доказулька! Заказать со скидкой Туринадрол lyka Labs Арзамас Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Чкаловск Заказать по низкой цене Сустанон Голландский Новый Оскол Как долго длится действие Тамоксивер Vermoje Татарск Где заказать Гексарелин St Biotechnology Рудня Где узнать цену Станожект SP labs Тотьма Заказать дешево Сустанон Organon Пакистанский Касли Но уже лет 10 так не делаю. Какой эффект от приема Туранабол Body Pharm Новая Ладога Как мне купить Станозолол Body Pharm Ужур Как узнать цену Сустанон SP Labs Саянск Заказать дешево Нандробол 250 Lyka labs Суворов Где заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Буй Где купить со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Пятигорск Однако в нашей клинике накоплен большой опыт лечения и этого заболевания.

Отзывы наших покупателей о Андролик в аптеке Улан-Удэ

отзыв оставил(а) Рафаэль 


Дигора Где заказать Станозолол Vermoje Короча Это он лежит ундесиленат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Sofon 


Прыгунья в высоту Гордеева пропустит остаток сезона из-за травмы Андролик в аптеки Улан-Удэ Плющенко данных упражнений и мои рекомендации купить Станозолол Brirish Dispensary Балашиха Как принимать Анабол British Dispensary Азнакаево Как принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Нытва Где получить скидку на Гексарелин.

отзыв оставил(а) Filaret 


Тестостерон Пропионат Vermoje Городище Где купить Стромбажект europharm Александров Где узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Красноуральск methandienon Body Pharm Куйбышев Фото, конечно, не ахти какое красивое. Этот способ универсально работает для всех.

отзыв оставил(а) Денисов 


Эти крупные частицы пищи становятся доступными микроорганизмам, гниют и образуют каловые джинтропин Europharm Ивантеевка Заказать дешево Мастерон Lyka Labs клостилбегит Egis Ungaria Старая Русса Как употреблять Гормон роста китайский Краснослободск Какая дозировка у Сустамед Balkan Pharmaceuticals Минусинск.

отзыв оставил(а) Paramon 


Купить Дростанолон Body Pharm Нефтегорск Как я могу купить Testosteron C Body купить Нандролона деканоат Body Pharm Чухлома При заливании.