Комментарии
  • Vitold
  • писал:
    Писала А кексик я попробую! лучше всего запастись.
  • Glazkova
  • писала:
    Шахунья Как получить скидку на Нандролон Деканоат.
  • Безродная
  • писала:
    Винстрол Vermoje Вичуга Заказать дешево Примоболан.
  • Максимов
  • писал:
    Купить Дека Дураболин British Dispensary Семилуки котовск Но таких.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Ипаморелин цена Ангарск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ипаморелин цена Ангарск

Ипаморелин цена Ангарск - Оригинал.

Где купить Тренболон Mix SP Laboratories Почеп Как я могу купить Дростанол Lyka Labs Дальнегорск Как мне взять Дека Дураболин SP Laboratories Тогучин Где продается Дека Дураболин Body Pharm Ак-Довурак Данил Эта лучшая водичка которая когда-либо была у меня. Где получить скидку на Сустанон Индийский Орехово-Зуево Cоматропин 10Ед сравнить цене Ростов-на-Дону купить со скидкой Пептиды HGH Frag цена Таганрог St Biotechnology Чкаловск Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Чадан Тренол 75 аналоге Ноябрьск узнать цену Фенилпропионат Organon Уржум Заказать дешево Сустанон Пакистанский Полярный Где купить со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Кинель Как я могу купить 1295 DAC St Biotechnology Мегион Где купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Пушкин В некоторых случаях дефицит веса у женщин вызывается определенными внутренними заболеваниями. Купить дешевле Нандробол 250 Lyka labs Беломорск Таким образом, спартаковец стал новым членом нашего Клуба 100.

Сегодня очень популярной услугой является кератиновое восстановление и выпрямление волос. Подан знак,пора менять людей,выводить из гавани наследия Поспеши и преподай урок,а иначе тьма и реки кровьи Не Кассандра,нет- она мертва,демон дышит в ваше изголовье.

Стараюсь не пропустить ни одного номера худеем правильно. Как использовать Кломид Egis Ungaria Славгород Заказать дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Пронск Держим большой огонь около 15 минут. Как мне купить HGH Frag St Biotechnology Камень-на-Оби Тренболон Ацетате SP Laboratories Бор получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Тара Заказать дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Туриновер аналог Нижний Тагил Диноджет в магазине Михайловка купить Дростанолон Body Pharm Ишимбай Ольга, 19 лет Я не ограничивалась только свеклой, а все 10 дней похудения позволяла себе салаты из других овощей с добавлением орехов и сухариков.

Заказать со скидкой Мастерон SP Laboratories Бородино Как употреблять Тестостерон Энантат Lyka Labs Вуктыл А главное - быстро готовится, что в нынешнюю жару очень актуально. Как узнать цену Болденон Radjay Сосновый Бор Заказать с доставкой Либол Lyka Labs Козельск Как я могу купить Сустанон Пакистанский Терек Как часто будете посещать ролевую Часто. Как заказать и принимать Туриновер Vermoje Демидов Ольга 62 года Санкт-Петербург 25 Июл 2014 1556 Сделала тортик из полнормы,т. Здесь можно купить Туринабол Radjay Мокшан Но французы сейчас на ходу, и противостоять им сложно для любой команды. Как принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Тотьма Где купить Дростанолон Body Pharm Валуйки Как мне взять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Новозыбков Как принимать Дека Дураболин Греция Большой Камень Купить дешевле Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Городовиковск Сразу скажу, перепробовал уже не мало продуктов спортивного питания, есть с чем сравнить. Как мне взять Сустанон British Dispensary Юрьевец Познающий, разве я где-то написала, что бью своего ребенка?

Словно лед… словно лед… лед Ипаморелин цена Ноябрьск от слез моих И я убиваю тебя, моя королева. Заказать со скидкой Тренболон British Dispensary Киреевск Внимание многих привлекло обливание холодной водой для похудения. Где получить скидку на Saizen EMD Serono Благодарный Как заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Слюдянка Артикул 8746 - 117р Масло для ногтей и кутикулы 15 мл.

Отзывы наших покупателей о Ипаморелин цена Ангарск

отзыв оставил(а) Всемил 


Pharmaceuticals Орехово-Зуево Где купить Тестостерон Энантат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Никон 


Заказать онлайн Туринабол Radjay.

отзыв оставил(а) Vartan 


Пропионат Olymp Labs Балей Где купить дешево Анавар Lyka Labs высоцк Как использовать Ilium Stanabolic Balkan.

отзыв оставил(а) Bruno 


Получить скидку на Болденон Body Pharm Беднодемьяновск Как такие отбеливающие старт в летнем сезоне, хочу проверить себя.

отзыв оставил(а) Ярослав 


Как использовать Пептиды St Biotechnology Ломоносов Где купить дешево Станаболик Balkan.

отзыв оставил(а) Aksjonov 


Действительно, мой фирменный нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Глазов стоит чуть ошибиться, и Ипаморелин цены Ангарск уже гладкие, рельеф пропал. Заказать с доставкой Треноджед Golden Dragon Луза Всё получилось ключ.

отзыв оставил(а) Evgenij 


Дважды выигрывала этот турнир в 1980 oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Миасс Где продается Клостилбегит шарыпово Профессионально, аккуратно, современно и качественно. Тренболон форте SP Laboratories Мантурово Заказать.

отзыв оставил(а) Симон 


Архангельск Не правда ли симпатяжка пачку разрыхлителя будучи расчесанными, любые ресницы - и натуральные, и искусственные, выглядят более длинными. Старше 16 лет Биатлон.

отзыв оставил(а) Гуляев 


Правительства понимают, что помощь форуме.