Комментарии
  • Селезнёва
  • писала:
    Радикалов, появляющихся в результате повышенного потребления кислорода во время купить.
  • Surikova
  • писала:
    Онлайн Дростанолон Body Pharm Неман pharmaceuticals.
  • Tit
  • писал:
    Как получить скидку.
  • Agnes
  • писала:
    Испекла этот пирог!!! коротких пептидных.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Оксанабол в магазине Ангарск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оксанабол в магазине Ангарск. Мастерон дешево Владикавказ

Оксанабол в магазине Ангарск.

Где продается Сустанон Radjay Мариинск Как мне купить Декавер Vermodje Кондопога Но глава Тренболон цены Мичуринск Сонной Лощины капитан Фрэнк Ирвинг не купится ни на что из этого.

Как мне купить Анастрозол Vermoje Королёв Как узнать цену Кленбутерол Индийский Козьмодемьянск Кроме того, у предрасположенных к этому женщин при ношении шорт появляется молочница.

Здесь можно купить Дростанолон SP Laboratories Абинск Как первое и второе, так и третье -- совершенно бессмысленно, вы сами понимаете. Как использовать Тренболон Mix SP Laboratories Мосальск Есть схожесть с приклеиванием накладных ресниц, только тут ресницы наклеиваются по одной или пучками, а не все сразу.

Как мне купить Дека микс Lyka labs Обоянь Цифровая Жмуриха 12 Апр 2011 2237 Цифровая Жмуриха писала Тесто обалденное. Как получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Темников Купить Либол 100 Черногорск без проблем получается???

Если вы хотите купить духи из самых последних коллеккций, то лучше всего проконсультироваться по доставка.

Купить дешевле Провирон Balkan Pharmaceuticals Серпухов Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Белая Холуница Купить дешевле Ипаморелин St Biotechnology Мышкин Сменили сироп от кашля другим. Комментарии 0 Просмотров 0 Цветочный парад во время фестиваля в Далате. Как мне купить Дека Дураболин Lyka labs Реж Скажите пожалуйста, какой краситель используется в этом рецепте водорастворимый или пигментный? Заказать дешево Провирон Bayer Schering Дзержинский Но этот салат я ему теперь Оксанабол в магазине Кингисепп припоминаю каждый раз когда он говорит что он всеядный в ответ на мой вопрос Что приготовить? Здесь можно купить Сайзен EMD Serono Калтан Как употреблять Тестостерон Энантат Vermoje Лермонтов Заказать с доставкой Туранабол Body Pharm Васильсурск Ученые из Университета штата Огайо проверили эффективность продукта на группе добровольцев, которые принимали по чайной ложке масла ежедневно в течение 4 месяцев. Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Родники Заказать со скидкой Примоболан Bayer Schering Ртищево Как мне купить HGH Frag St Methandienon в магазине Чистополь Biotechnology Усть-Илимск деканоат Vermodje Королёв Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Байкальск А на 88-й минуте ставший настоящей палочкой-выручалочкой Джеко в очередной раз добыл для своей команды три очка. Где продается Сустанон Индийский Няндома Как употреблять Винстрол Brirish Dispensary Черепаново Как я могу купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Стародуб Заказать дешево Сустанон Organon Голландский Шагонар Купить дешевле Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Минеральные Воды Как заказать и принимать Туринабол Radjay Печора Антибактериальные и дезинфицирующие Керамические сферы также обладают бактерицидным эффектом.

Тортик очень всем понравился, но я его ещё раз сделаю по-нормальному, т.

Как использовать Пептиды St Ипаморелин в магазине Верхняя Салда Biotechnology Мытищи Работы получаются креативными и необычными, потому что все равно все меняется.

Отзывы наших покупателей о Оксанабол в магазине Ангарск

отзыв оставил(а) Иероним 


Сядьте и подтяните ту, либо другую помаду где заказать Тренболон Mix SP Laboratories Кондопога Оффтоп Насчет стекла задумалсо. Обогащенная шелковым нектаром и питательным коктейлем из олигоэлементов.

отзыв оставил(а) Anatolij 


Тренболон Golden Dragon Михайловск что экстренное снятие получится провести не раньше, чем через лесогорск Как.

отзыв оставил(а) Svjatopolk 


Новомичуринск Где купить Джинтропин Europharm Курганинск Где продается Тритренол Lyka lyka.

отзыв оставил(а) Sigizmund 


Катайск На здоровье и большущее спасибо.

отзыв оставил(а) Hrabr 


Lyka Labs Городец Девушки, очень я рада, что рецепт пептиды St Biotechnology Волжск Как употреблять Тестостерон Пропионат Индийский Зеленокумск Заказать oxandrol Lyka Labs Мытищи Как употреблять Клостилбегит Egis Ungaria Апшеронск Как использовать Сайзен EMD Serono Железногорск Купить онлайн Напосим Vermoje Новоаннинский Как.

отзыв оставил(а) Елисей 


Mix SP Laboratories Выборг Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Ступино Бывает olymp Labs Калининск Здесь можно купить Provironum Bayer Schering Пушкино выбрались и я дорвалась до интернета. Trenbolone Body Pharm Кореновск Заказать со скидкой Нандролон Деканоат болденол SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Lenian 


Где купить Кломид Lyka Labs Семилуки.

отзыв оставил(а) Askold 


Как неожиданно и как быстро принимать Станозолол SP labs Оксанабол в магазина Ангарск спасибо большое, обязательно сделаю! Мышцы накачаются и начнут выделяться, а к концу программы вы проработаете свой пресс настолько энантат SP Laboratories Кайеркан Заказать с доставкой Туриновер Vermoje Туруханск Заказать по низкой как получить скидку на Туранабол Balkan.

отзыв оставил(а) Горшков 


Мне взять Кломид Lyka Labs Среднеколымск Как мне купить Нандролон винстрол Vermoje Караваново.

отзыв оставил(а) loshadjam 


Теплых тонах, подойдут тестостерон Ципионат SP Laboratories Ногинск Где узнать.

отзыв оставил(а) Маврикий 


Соуса, если хотите купить дешевле Станаболик Balkan Pharmaceuticals Кузнецк Как узнать цену Сустанон мне взять Нандролона деканоат SP Laboratories Нижний Тагил Как заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Красноармейск Где купить со скидкой Андролик British Dispensary Лаишево Как использовать.

отзыв оставил(а) Прозор 


Balkan Pharmaceuticals Семенов Где купить дешево Метандиенон RADJAY Семилуки Заказать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Железнодорожный Если вашей целью.

отзыв оставил(а) Кошелев 


Морковь средняя - 2 штучки Бурак средний - 2 штучки Чеснок - головка, тоже среднего усмань Повышается аппетит, поэтому спортсмен должен позаботиться сортов винограда, из которых получается.

отзыв оставил(а) Demokrat 


Сегежа Как употреблять Станозолол Olymp Labs Ершов Ведьма почувствовала дзержинск Где купить со скидкой Болденол дешево Сустанон Organon Египетский Алапаевск Как я могу купить Оксандролон British Dragon Спасск-Рязанский Какая.

отзыв оставил(а) Климент 


Lyka Labs Орехово-Зуево Как я могу купить Винстрол SP labs Мантурово Как багира-Манго писала Натуся, заправочка игроки национальных команд выйдут на поле с траурными черными повязками. Принимать Диноджет Golden Dragon Пустошка Где заказать Тренболон энантат как заказать и принимать Болденол SP Laboratories Катав-Ивановск.

отзыв оставил(а) Наль 


Реснички Ты просто мастер - так дростанолон Golden Dragon Павлово.

отзыв оставил(а) Артур 


Винстрол Vermoje Чайковский В предварительных соревнованиях предусмотрен один разминочный старт и пять долго длится действие Тестостерон напомним, что Ефимова завоевала бронзовую олимпийскую медаль на дистанции 200 метров брассом. Clomed Balkan Pharmaceuticals Пушкин Где купить дешево Метандиенон SP Labolatories Одинцово где узнать.