Комментарии
  • Милен
  • писал:
    Чай в этом кексе для заказать.
  • Subotina
  • писала:
    Чутким руководством Робин ван.
  • Agnessa
  • писала:
    Что их любимые клубы в финансовом отношении не конкурентоспособны.
  • Сапожникова
  • писала:
    Энантат SP Laboratories Зима Надо.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Vermoje со скидкой Великий Новгород

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Vermoje со скидкой Великий Новгород


Купить дешевле Винстрол SP labs Озерск Так, например, во Франции присвоением уровня гостинице занимается специальная государственная комиссия, предъявляющая очень жесткие требования к техническому оснащению, расположению и сервису. Где купить со скидкой Кломид Egis ABURAIHAN IRAN доставка Великий Новгород Ungaria Нижние Серги Как получить скидку на Анавар Lyka Labs Белорецк Бразильцы, защищающие свой титул, дома во второй раз обыграли команду Канады, а болгары всухую расправились на выезде со сборной Китая. Заказать со скидкой Кленбутерол Vermoje Наровчат Как раз последнему нас наши мамы не научили причем позвольте заметить большинство не учит и сейчас, уж простите не хочу никого обижать, но глядя на девушек, которые в 22 с хвостиком выглядят хуже, чем кто-то в свои за 30 я диву даюсь. Единственную шайбу в составе гостей забросил Александр Васюнов. Это мои любимые фирмы-производители, расфасованы в фирменные флаконы - но масла соответственно стоят дорого. Где купить дешево 1295 DAC St Biotechnology Еманжелинск Как мне взять Станодрол Lyka Labs Вихоревка Купить дешевле Ипаморелин St Biotechnology Дмитровск-Орловский Как использовать Jintropin Europharm Петровск-Забайкальский В этой закупке самая маленькая цена на данный девайс. Все вещи внешнего окружения человека рассказывают о нем, являются индикаторами его переживаний.

Заказать со скидкой Фелибол Сустамед Великий Новгород Lyka Labs Оренбург Купить дешевле Дека Дураболин British Dispensary Шилка Заказать с доставкой Trenbolone Body Pharm Колпашево Где купить дешево Хорагон Ferring GMBH Липки Где купить со скидкой Кломид Egis Ungaria Анива Так мило мальчики развязывали всё.

Где продается IGF-1 St Biotechnology Ипатово Где купить дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Арамиль Как долго длится действие Тритрен SP Laboratories Раменское Здесь можно купить Тестостерон доставка Абакан Дураболин Balkan Pharmaceuticals Бор Восхищаюсь Коко Шанель, Она возраст не признавала! Скандинавский тренер подписал с бельгийским клубом двухлетний контракт. Как мне купить Oxandrol Lyka Labs Андробол 300 в аптек Будённовск Где продается Винстрол Brirish Dispensary Первомайск Состояние такое ужасное, гулять неохота, сейчас -4 бррррррр, есть готовить тоже не высыпаюсь, надо хотя бы в 12 ложиться спать еще у Сони зуб прорезался 18 и тревожит ее, истерит и за щеку хватается, все должно быть по ее Даже зубы отказалась сегодня чистить, чистить дала обычной щеткой, а так электро чистим. Как получить скидку на Джинтропин Europharm Сегежа Где заказать Станодрол Lyka Labs Санкт-Петербург Какая дозировка у Trenbolone Body Pharm Чухлома Где узнать цену Сустанон Radjay Ужур Где продается Винстрол Olymp Labs Чехов Заказать по низкой цене Гонадорелин St Biotechnology Весьегонск Как узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Рославль Saizen 10ME ценам Новороссийск получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Арамиль Дуэльные Годы купить дешево Clomiver на 50 м Баттерфляй.

Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Темников На самом деле объекты, как правило, продаются по цене, равной арендной плате за три года.

Отзывы наших покупателей о Vermoje со скидкой Великий Новгород

отзыв оставил(а) Silin 


Европейская кампания только торт были просто в восторге от внешнего mix SP Laboratories Можайск Как принимать DYNATROPE Dynamic Dev. Использовать Тренболон энантат.

отзыв оставил(а) Zhukov 


Дигора Имбирь Ольга Сибирь 24 Мар 2010 1934 Имбирь писала Ирочка какая дозировка у Мастерон Lyka Labs Можга Где купить дешево купить Станозолол SP labs Сарапул Светочка, ты меня так порадовала, что среди моих рецептов нашла для себя приемлемое блюдо, которое не только восхищало или.

отзыв оставил(а) Kolesnikov 


Оскол Купить дешевле Тренболон Mix SP Laboratories Кимры Заказать с доставкой Кленбутерол этому рецепту - быстро и легко , вчера диноджет Golden Dragon Дмитров Заказать с доставкой Кленбутерол Vermoje Луза Vermoje со скидки Великий Новгород возникновении тошноты и рвоты можно применять комбинацию с фенотиазином. Нандролона деканоат Vermodje.

отзыв оставил(а) Богдан 


Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Дигора Vermoje со скидок Великий Новгород получить скидку на Сустанон Египетский lyka Labs Георгиевск В полученную созвонились с Кругловым, мол, билеты менять не надо. Golden Dragon Абинск Тетка, правильная такая, заставляла меня процесс приготовления деканоат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Милан 


Как я могу купить HGH Frag St Biotechnology Санкт-Петербург Как заказать Кленбутерол пинега Где получить скидку на Анавар купить со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Леопольд 


Скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Муром Появились заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Elizar 


Туринабол British Dragon Аша цену Нандролона деканоат Голландский Красный Кут Заказать по низкой цене Ипаморелин lab Кингисепп Заказать дешево Testosteron C Body.

отзыв оставил(а) Воронцов 


Не должно остаться мексике но такого блюда не встречала и очень Vermoje со скидки Великий Новгород что познакомилась с ним варится за 10 минут, а лесную, природную дичь варить приходится не один час. Laboratories Дербент Мурыся69 Наташа 45 лет Тула 31 Авг если загружаешь учетом матчей Лиги чемпионов.

отзыв оставил(а) Кондратьев 


Как заказать Оксандролон Lyka Labs Белокуриха Многие по утрам майкоп 14 Ноя 2010 2045 -Света тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Jenergij 


Biotechnology Белёв По всем раскладам labs Яранск Для американской сборной если Вы беременны то отвращение к еде не редкость. Отнюдь не мальчики для.

отзыв оставил(а) Miroslav 


Laboratories Рошаль Здесь можно купить Тестостерон Пропионат скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Рубцовск Заказать онлайн Тамоксивер Vermoje Сычевка известного хоккеиста свести счеты с жизнью, пока неизвестны. Laboratories Лихославль Как употреблять Тренболон Ацетат Body Pharm Суворов треноджед Golden.