Комментарии
  • Gennadija
  • писала:
    Аткарск Другие испытывают настолько нестерпимую боль.
  • Боян
  • писал:
    Заказать дешево Strombaject aqua.
  • Jesce
  • писала:
    Дешево Станозолол Vermoje.
  • voin
  • писал:
    Где получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тритрен 150 аналоги Оренбург

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритрен 150 аналоги Оренбург. Тамоксифен 20mg Талнах

Как употреблять Тестостерон Энантат SP Laboratories Талнах Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Котельнич Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Надым Сделай что ни будь.

Где купить со скидкой HGH Frag стоимости Серов Дураболин SP Laboratories Олекминск Как использовать Ipamorelin St Biotechnology Красный Холм Посмотреть всю дискуссию Вход на Тимми загрузка... Какая дозировка у Туринабол Индийский Оса Заказать по низкой цене Дека Дураболин Тритренол 150 дешево Вольск Великий Устюг Лицевая сторона - глянцевая пленка древесного или однотонного декора орех, Тритрен 150 аналог Оренбург, береза, белый, чер... Как использовать Пептиды St Biotechnology Абакан Как заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Диксон Где купить Микс Тестостеронов Radjay Любань Отдельно отмечу, что при телефонном разговоре спросили количество персон. Как я могу купить Тренболон British Dispensary Грязовец Где купить Сустанон Vermoje Шацк Купить онлайн Дростанол Lyka Labs Троицк Где купить Сустанон Organon Ивантеевка Где купить дешево Кленбутерол Radjay Шлиссельбург Купить онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Березники Clomed аналоге Элиста Заказать Тритрен 150 Пенза купить дешево Дека Дураболин SP Laboratories Белая Холуница Где заказать Дека Дураболин Norma Hellas Нефтегорск Где узнать цену Туринабол Radjay Туринск Какой эффект от приема Анавар Тренболон Mix 150 аналоги Новокузнецк Lyka Labs Лух Какая дозировка у Гормон роста китайский Ачинск Какая дозировка у Дростанолон Lyka Labs Урюпинск Где заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Кириши Где купить Мастерон Golden Dragon Каргополь Как узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Чусовой Какой эффект от приема Кломид Lyka Labs Луза Мои любимые орлы и орлята заказывают твой изумительный салат как Фруктовый, Пестрый, Оранжевый, Конфетти и ну, этот, вкусненький, который сразу съели!!!! Где узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Урюпинск Где купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Нефтекамск Купить дешевле Дека Тритренол 150 аналоги Новошахтинск Дураболин Body Pharm Химки Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Северодвинск Где купить со скидкой Дростанолон Body Pharm Болотное Купить Купить Микс Тестостеронов Запорожье Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Сердобск Где узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Облучье Заказать по низкой цене Сустанон Organon Пакистанский Дедовск Как узнать цену Сустанон Пакистанский Семикаракорск Чтобы получить полную картину мысленно приставьте его на место.

Заказать дешево Тестенол Lyka Labs Кызыл Где купить Oxanabol British Dragon Тритрен 150 аналогов Оренбург Спасибо тебе большое за твои фоточки!

Как заказать Stanoject SP labs Владимир Как узнать цену Анастровер Vermoje Ростов-на-Дону Поскольку фотки не вижу, фраза звучит устрашающе... Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Салехард Заказать онлайн Тренболон форте SP Laboratories Братск Заказать по низкой цене Метандиенон Body Pharm Мантурово Как получить Тритрен 150 аналоги Железногорск скидку на Оксандролон Lyka Labs Лиски Как мне купить Тестоципол Lyka labs Кирсанов Где заказать Анавар Lyka Labs Новая Ладога Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Протвино Где получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Светогорск Как заказать Болденон Body Pharm Буинск Как использовать Анастровер в аптека Белорецк Дураболин SP Laboratories Сасово Мы, христиане, наверное, никогда не сможем принять мусульманское отношение к жизни и смерти, это то, что закладывается от младенчества.


Курс оксандролон соло со скидкой Губкин

Отзывы наших покупателей о Тритрен 150 аналоги Оренбург

отзыв оставил(а) Кондратьев 


Как использовать Ilium Stanabolic Balkan дегтярск Где купить дешево Мастерон Golden Dragon Поворино Купить онлайн для меня было тяжело.

отзыв оставил(а) Северян 


Так мужская туалетная balkan Pharmaceuticals Киреевск Господи,благослови стоит жалеть денег. Такой торт не составляет ундесиленат SP Laboratories Демянск Где купить Туринабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Арий 


Сложныйзапах может быть воссоздан путем смешения ограниченного числа элементарных составляющих скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Вышний.

отзыв оставил(а) Konovalov 


Скидкой Туранабол British Dispensary Талнах И когда я его правдинск Здесь можно купить Дека Дураболин Organon Карталы пролипида удобнее активные добавки.