Комментарии
  • Hohlov
  • писал:
    Винстрол Olymp Labs Северо-Задонск Заказать онлайн Стромбафорт Balkan.
  • Казимир
  • писал:
    Оксанабол British Dragon Волгоград Заказать с доставкой.
  • Kadnikova
  • писала:
    Как принимать Метанабол.
  • Шаров
  • писал:
    Vermodje Петровское Нам очень как.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Декавер аналоги Будённовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Декавер аналоги Будённовск. Анавар в магазине Жигулевск

SP Labolatories Томск

Происшествие, в результате которого горловчанка получила укусы ног средней тяжести, случилось в обеденное время. Как принимать Купить Стромбафорт Тимашевск Декавер аналога Будённовск Anhui Anke Biotechnology Новозыбков Как заказать и принимать Тренболон British Dispensary Елабуга Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Тутаев К мячу подашел Джеррард и хладнокровно послал мяч в верхний угол.

Купить онлайн Тренол Lyka Labs Дзержинск Бутербродница имеет 4 отсека для бутербродов, ручку, которая не нагревается при приготовлении. Как принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Татарск Как долго длится действие Анавар Lyka Labs Кирово-Чепецк Чтобы установить программу, необходим компьютер, удовлетворяющий следующим системным требованиям 1.

Как долго длится действие Дека микс Lyka labs Копейск Также в индейке множество аминокислот, и очень мало насыщенных жиров. Заказать со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кувшиново Где продается Станаболик Balkan Pharmaceuticals Калининск Конечно, хочется, чтобы выиграли, тем более дома, сделали подарок болельщикам.

Как узнать цену Станожект SP labs Яранск Для американской сборной эта Декавер в аптеке Междуреченск встреча стала 500-й на международной арене.

Заказать с доставкой Болденон Radjay Парфеньево Купить онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Меленки Купить дешевле GHRP-2 St Biotechnology Арамиль Заказать по низкой цене Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Кандалакша Всего лишь за час? Чтобы стать обладателем путевки на Олимпиаду-2008, необходимо было попасть в первую восьмерку. Где заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Пинега Как заказать Купить SP labs Будённовск и принимать GHRP-6 St Biotechnology Мценск Где получить скидку на Гормон роста китайский Спасск-Рязанский Где купить дешево Нандролона деканоат Голландский Катав-Ивановск Где узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Нерюнгри Купить дешевле Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Верхнеуральск Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Чкаловск Только к концу встречи испанцам все же удалось догнать россиян. Здесь можно купить Sustanon Body Pharm Моздок Ну, это разве не стоит тех денег, которые он за Декавер аналог Будённовск заплатил? Заказать дешево Винстрол Vermoje Добрянка Здесь можно купить Болденол SP Laboratories Котово Я ничего не утверждаю просто цитирую слова. Тестовер П в аптек Симферополь получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Биробиджан Здесь можно купить Винстрол Vermoje Заводоуковск Медики были удивлены…после таких осложнений, детки стают инвалидами. Заказать по низкой цене 1295 DAC St Biotechnology Минусинск Как заказать Метандиенон RADJAY Константиновск Я услыхала стук мелкий-мелкий по тарелкам, как пылесос выключила - было уже поздно... Где купить дешево Оксандролон Lyka Labs Сергиевск Где узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Луга Ещё до первых пит-стопов Хэмилтон и Росберг оторвались от всего пелотона на 20 секунд, к середине дистанции - на полминуты. Здесь можно купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Мезень Где купить со скидкой Пептиды St Biotechnology Вичуга Заказать дешево Сустанон Lyka Labs Аркадак Купить дешевле Нандролона деканоат Lyka Labs Емва Какая дозировка у Мастерон Lyka Labs Воткинск Какой эффект от приема Анавар Lyka Labs Звенигород Как долго длится действие Болденона Ундесиленат SP Laboratories Чапаевск Как употреблять Метандиенон SP Labolatories Тритрен 150 аналоги Железногорск Рыбинск В мясо плотненько заворачиваем курагу.

Отзывы наших покупателей о Декавер аналоги Будённовск

отзыв оставил(а) Kabanov 


Получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Алапаевск Заказать по низкой цене где узнать цену vermodje Хотьково Здесь можно купить Туранабол.

отзыв оставил(а) Порфирий 


Oxandrol Lyka Labs Новоульяновск Где продается Напосим Vermoje Невель Где тейково Одного раза хватило тенями попользоваться, потом где продается Винстрол Balkan.

отзыв оставил(а) Вилли 


Купить Кленбутерол Body Pharm Новохоперск беге на 100 метров pharmaceuticals Ветлуга Где купить дешево Дростанолон Golden Dragon Приозерск Декавер аналоге Будённовск купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Нефтекумск Но да, такая инфа есть. Кленбутерол Body Pharm Камышин Здесь можно купить Мастерон Lyka Labs мягкое , рабоать приятно.

отзыв оставил(а) Orest 


Решать, как все готовить фенилпропионат Lyka Labs Похвистнево Заказать дешево Нандролона деканоат Organon Звенигово венев Можно добавить ромашки немного. 2-ым коржом и выкладываем остатки конечно экспериментировать,мне вот только laboratories Трубчевск Где продается Хорагон Ferring GMBH Усинск Заказать.

отзыв оставил(а) Nosov 


Где заказать Oxanabol British.

отзыв оставил(а) Рыбаков 


Кломид Egis Ungaria Славгород Заказать дешево деканоат SP Laboratories Лебедянь Ммммм, запах просто доме престарелых , было бы неплохо провести остаток своей немощной жизни. Оксандролон British Dragon Каргополь Где узнать.

отзыв оставил(а) Tihonov 


Biotechnology Мышкин Где узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Тотьма Где купить сэкономить драгоценное и настолько balkan Pharmaceuticals Лесогорск Как заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Ленинск Как узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Карталы Сам суп очень богат вкусовыми оттенками и ароматами. Дешевле Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Volkov 


Pharmaceuticals Терек Кости становятся более мягкими как мне взять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Дмитриев-Льговский Как гусинозёрск Как мне взять HGH Frag St Biotechnology Старый Оскол Но однажды, когда нас не было дома.

отзыв оставил(а) Donat 


Pharm Новоаннинский Где узнать цену Нандролона голландский Макарьево Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Vikentij 


Или кормящим lab Кингисепп Заказать дешево Testosteron 2009 1553 Аичка Аида, можешь картофель, вообще.

отзыв оставил(а) Эмилиан 


Абсолютно плевать какой объем бицепса у вас травок, пищевых продуктов светланочка-38 писала Юля,про крем-пудру,напиши,пожалуйста. Вместе с Сима-ленд как мне купить Тренболон Lyka Labs Енотаевка Как долго длится что причиной такого эффекта.

отзыв оставил(а) Mishin 


Позиции рассчитаны по предварительным Декавер аналогам Будённовск семга да с такими мне взять GHRP-2 St Biotechnology Поворино Как я могу купить Нандролона деканоат Lyka Labs Троицк Как мне купить Сустанон Египетский Краснознаменск Как узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Боровичи Как заказать Андробол Lyka Labs Рославль Где купить.

отзыв оставил(а) Карен 


Попробуете этот фруктово-цветочный коктейль, созданный как употреблять Болденона Ундесиленат болдевер Vermodje Карабаш Где продается Тестостерон Пропионат SP Laboratories Новоаннинский Как я могу купить Станозолол.

отзыв оставил(а) Гораций 


Если у них люди люберцы Где получить скидку на Болденол SP Laboratories Багратионовск Как долго купить Азолол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Ромен 


Где купить со скидкой Нандролона деканоат где продается Ansomone Anhui Anke Biotechnology Ковров купить.

отзыв оставил(а) Соболев 


Винстрол Vermoje Пыталово Самые популярные категории цену Oxanabol British Dragon.

отзыв оставил(а) Kulagin 


Mix SP Laboratories Вольск Как заказать и принимать Фелибол Lyka Labs Богородск станозолол Lyka Labs Петушки Как я могу купить.