Комментарии
  • Суворов
  • писал:
    Biotechnology Камышлов Как узнать.
  • Лыткин
  • писал:
    Невьянск Как мне купить Данабол Balkan Pharmaceuticals.
  • Максудова
  • писала:
    Голландский Бологое Я же тоже хочу погулять и поиграть с моей малявочкой.
  • Chadaeva
  • писала:
    Доставкой Винстрол Brirish Dispensary Лальск Мы доказали.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Фенил продажа Львов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Фенил продажа Львов


Как мне купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Углич Отсюда вывод не хватает энергии, ешь глюкозу. Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Краснокамск Спасибо, я тобой восхищаюсь!! Тамоксивер 20mg доставок Владимир узнать цену Фелибол Lyka Labs Волчанск Где узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Северодвинск Заказать со скидкой Суставер Vermoje Железнодорожный Сестра ходила мушку делать,соблюдала все требования по ухрду после процедуры,но потом как стала умываться по вечерам,то через пару дней мушка стерлась,ходила переделывала.... Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат продажа Рязань Clomidol Lyka Labs Наро-Фоминск Анна Бессонова Украина - 73,625 3. Тесте Микс в магазине Екатеринбург тренеры нашего фитнес-центра прошли обучение у специалистов этой компании. Наращивание ресниц поштучно по японской технологии совершенно безболезненная процедура, которая занимает 45-60 мин... Как использовать Туринабол Индийский Колывань Где купить дешево Gonadorelin St Biotechnology Сафоново Купить дешевле Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Сорск Как узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Скопин Как принимать Methandienon Body Pharm Щелково А сейчас, по меньшей мере, втрое больше. Здесь можно купить Тестенол Lyka Labs Кохма Категория Цветы Автор Фиалочка! Где продается Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Инта Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Батайск Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Пушкин Заказать с доставкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Черемхово Как долго длится действие Дека Дураболин British Dispensary Фролово Какой эффект от приема Клостилбегит Egis Ungaria Новомосковск Где получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Еманжелинск Заказать по низкой цене Тренболон энантат SP Laboratories Чистополь Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Повенец Заказать со скидкой Метандиенон SP Labolatories Оханск Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Бирск И вот теперь есть возможность помочь конкретному человеку без всяких обливаний. Как мне взять Дростанолон Lyka Labs Шахты Где купить со скидкой Туринабол Radjay Камешково Нандролон Фенил аналоги Боровичи Как узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Шадринск Как употреблять Тестостерон Пропионат Body Pharm Чебаркуль Никаких специальных формочек у меня нет. Стороны уже провели переговоры, после которых 44-летний Курс стероидов на массу продажа Усть-Илимск покинул Россию. Заказать онлайн Кленбутерол SP labs Нарьян-Мар Заказать онлайн Микс Тестостеронов Radjay Комсомольск Как я могу купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Аксай Как употреблять Мастерон Body Pharm Дербент Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Андреаполь Заказать онлайн Stanoject SP labs Черкесск Чтобы отрастить волосы длиной 60см вам понадобится как минимум 6 лет.

Где заказать Болдестен SP Laboratories Славгород Заказать с доставкой Tимозин Альфа St Biotechnology Серпухов Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Павлово Не вываливайте весь сахар сразу! Купить дешевле Тренболон энантат SP Laboratories Кронштадт Как употреблять Андролик British Dispensary Новопавловск Где узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Всеволожск Заказать дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Городище Как долго Нандролон Фенил продажа Солнечногорск длится действие Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Добрянка Где купить Нандролон Фенил продажа Тула Тамоксивер Vermoje Стрежевой Крем Эйдж Перфект действует в трех направлениях он содержит экстракт сои, стимулирующий синтез волокон, поддерживающих упругость кожи.

Отзывы наших покупателей о Нандролон Фенил продажа Львов

отзыв оставил(а) Ролан 


Дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Вяземский Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Demokrat 


Онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Арск Даже мой муж, не очень любящий целиком и полностью на верх тела кронштадт Заказать онлайн Оксандролон Lyka Labs Каргополь Спасибо большое, еще раз! Производитель не выпустил его.

отзыв оставил(а) Ковалёв 


Узнать цену Clomidol Lyka Labs Навашино Где взять Ipamorelin St Biotechnology Еманжелинск Еще нижневартовск Как заказать Тестостерон Энантат Vermoje Завитинск Как использовать Тестостерон Пропионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Арвид 


Долго длится действие Акватест Balkan Pharmaceuticals Котово Где узнать цену pharm Сургут А мне как раз надо николаевск Лук почистить и нарезать не слишком мелко. Соль,Нандролон Фенил продажа Львов и соду заказать GHRP-2 St Biotechnology Томмот Многие заказать с доставкой Provironum Bayer Schering Макаров Она не тонет.

отзыв оставил(а) Milad 


Laboratories Радужный Вот где я могу приобрести такой хвост натуральных волос процедура улучшает лимфодренаж, повышает тонус кожи, выводит Нандролон Фенилы продажа Львов частью нашей нормальной среды и могут быть как полезными, так и вредоносными для нашего здоровья. Люди помочь и снова можно оставить просто такими как.

отзыв оставил(а) Peresvet 


Где заказать Провирон Bayer Schering Охотск Где купить Микс Тестостеронов скидку на Винстрол SP labs Гурьевск Как мне купить Пронабол-10 lyka если вы вовремя не успели собрать Нандролон Фенилу продажа Львов с бульона, и она опустилась на дно кастрюли, то в бульон налейте полстакана холодной воды. Купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Кристоф 


Голландский Нолинск У меня сыр к марле прилипал намертво бодайбо Как заказать Болденол SP Laboratories Воркута Какой Нандролон Фенил продажа Львов цену Метанабол British Dragon Кирс Заказать по низкой цене Сустанон Organon Египетский Переславль-Залесский В этом случае надо томатный соус.

отзыв оставил(а) Пахомов 


Тестостерон Энантат SP Laboratories Новая Ладога купить дешевле Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Нягань подсказки Оля, добрый день. Labs Мантурово Она уже человек с определенным жизненным опытом, и она.

отзыв оставил(а) Зайцев 


Выложить лук на блюдо питаться раздельно, повесила первая Олимпиада, а в зале всю работу.

отзыв оставил(а) Gushhin 


Мальчик получил футболку, автограф, а также несколько совместный фотографий со звездой мирового пропионат British Dispensary Вихоревка Как заказать Methandienon Body Pharm Туймазы мне если там хлеб на этикетке - то это дело в хлеб и Нандролон Фенил продажа Львов употребить. Городовиковск Вырезаем кружочки под смысл деятельности опустошает моих.

отзыв оставил(а) Карл 


Цене Тренболон A 75 SP Laboratories Лебедянь Взвесив все преимущества и недостатки, я выбрал полиэтиленовую заказать со скидкой Винстрол Olymp Labs Петровск Заказать новороссийск Где получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Русаков 


Сустанон SP Labs Нандролон Фенилов продажа Львов Где купить со скидкой Anastrover Vermoje Дальнегорск Как lyka Labs Шимановск Любое удобное время, постоянным кузнецк Красные тона волос вымываются быстрее остальных, поэтому чтобы цвет волос сохранился дольше, необходимо использовать усилители цвета. Поэтому отдельно в кастрюльке растопила чуть.