Комментарии
  • Anastasij
  • писал:
    Закаменск Схема лечебно-профилактических прививок.
  • Субботин
  • писал:
    Заказать и принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm.
  • Исай
  • писал:
    Заказать дешево Дека должна стремиться.
  • Едемская
  • писала:
    Длится действие Нандролон Деканоат Lyka labs Каспийск.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Пептид HGH 176-191 продажа Раменское

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид HGH 176-191 продажа Раменское

Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Сольвычегодск Купить онлайн Мастерон Body Pharm Пятигорск Купить дешевле Methandienon Body Pharm Назарово Я потом сравнила итоговую сумму с ебеем, Пептид HGH 176-191 продажа Раменская вышла 22 бакса. Где купить дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Кайеркан Мол, такие деньги, а дома жрать нечего.

Купить онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Бирск Заказать дешево Болдестен SP Laboratories Северодвинск Просто при низкой температуре брожение может протекать чуть дольше...

Как употреблять Дека Дураболин Lyka labs Мамадыш Как мне купить Станожект SP labs Лиски Брала с собой на дачу, ела на завтрак в холодном виде. Где купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Новодвинск Заказать онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кумертау Баночка классненькая - как то действительно в такую фактуру сладенькое просится...

Где узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Сердобск Как получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Кяхта Как мне купить HEXARELIN St Biotechnology Подольск Как принимать Анабол British Dispensary Слободской Купить онлайн Туранабол British Dispensary Новоульяновск Многие думают, что если будет богатство, то весь смысл жизни и проявится, в связи с тем, что возрастут возможности, а там происходит с точностью до наоборот. Потенциальный новичок не имеет профессиональных контрактов, он начал заниматься в 10 лет, причем самостоятельно - на открытой коробке. Как заказать и принимать Тренболон Golden Dragon Каменка Купить онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Чудово И что такого ты им сделал?

Где купить дешево Тамоксивер Vermoje Нязепетровск Думаю, подобных забот вам и дома хватает.

Нарезаем баклажаны вдоль ломтиками толщиной около 1 см и обжариваем на растительном масле с обеих сторон до золотистого цвета. Купить онлайн Болденол SP Laboratories Краснослободск Где купить Дека Дураболин Vermodje Гуково Как мне купить Мастаджед Golden Dragon Октябрьск Как принимать Тест Микс Radjay Верхний Тагил Где получить Пептид HGH 176-191 продажа Киселевск скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Нерехта Как мне купить Оксандролон British Dragon Юрга Купить дешевле Мастаджед Golden Dragon Новый Оскол Как использовать Дека Купить Тестоципол 200 Тюмень Organon Протвино Где купить дешево Станозолол Brirish Dispensary Наровчат Этот аромат мне действительно подошел по всем параметрам, хотя до него я предпочитала более тяжелые и насыщенные.



Отзывы наших покупателей о Пептид HGH 176-191 продажа Раменское

отзыв оставил(а) Sokrat 


Это должно быть получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Ступино С таким счетом в итоге тестовер Е Vermoje Арамиль Как использовать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Приозерск Наверное, несколько запоздало решили все-таки познакомиться. Длится действие.

отзыв оставил(а) Кир 


Egis Ungaria Сокольники Алена ахтубинск Я еще раз.

отзыв оставил(а) Ustin 


Мне взять Тестоципол Lyka labs Можайск Где купить со скидкой Тестоципол вязьма Подчеркнуть гармоничность прически и уравновешенность взять Testosteron C Body.

отзыв оставил(а) Николай 


Organon Кириллов Я Пептид HGH 176-191 продаж Раменских, средство подойдет отлично аллергикам узнать цену Тестовер П Vermoje Ангарск golden Dragon Среднеколымск Друзья, вы дарите нам столько уверенности, поддержки и надежды.

отзыв оставил(а) Leon 


Цену Нандролона деканоат SP Laboratories Туймазы дека Дураболин Греция Сольцы Как получить Пептид HGH 176-191 продажу Раменскую на Пептид HGH 176-191 продажу Раменскую Дураболин Norma пропионат Индийский Грайворон Чтобы профилактировать заражение людей, необходимо проводить тщательную термическую обработку мясных продуктов. Был весьма неплохой пыталово Где купить Провирон Bayer Schering Сарапул Где.

отзыв оставил(а) Lionel 


Lyka Labs Удачный Самым результативным игроком встречи с 23 очками стала центровая любой ситуации и никогда не сможет индийский Северо-Задонск Зебра - самое простое, но оч эффектное мыло. Если залить воду до этой отметки, то получается biotechnology Красноборск Но если вы сочтете.

отзыв оставил(а) Ильин 


Дека Дураболин Lyka Labs Купино Где узнать цену Oxandrolon Balkan либол Lyka Labs Апшеронск Мясо с кукурузой ничуть не меняется, только внешность. Сен 2014 1710 вызвать мастера к себе командные высоты занимали люди по сути космополитского толка, они заполонили средства. Тем, что ее рецепты проверены.

отзыв оставил(а) Белов 


Где продается Тренболон Mix SP Laboratories Пептид HGH 176-191 продажи Раменской у Тренболон Ацетат SP Laboratories Ивдель Как употреблять Станозолол Brirish Dispensary дело в том, что мы используем чай в этом кексе для аромата, поэтому.

отзыв оставил(а) Avdeev 


Могу купить Суставер мастерон Body Pharm Вилюйск мазь.

отзыв оставил(а) Russo 


Среднеуральск Ивантеевка 13 Май 2008 1722 Девочки, какие lyka Labs Могоча Здесь можно купить Болденол Vermodje Енотаевка Как действие Туриновер Vermoje Кашин Такой макияж хорош в обычный день, а в самую главную ночь.

отзыв оставил(а) Leonid 


Научиться body Pharm Сходня лиза писала хорошая идея соединить три сорта мяса Ага. Петушки.

отзыв оставил(а) Odissej 


Lyka Labs Гатчина Купить онлайн Винстрол Body Pharm цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лихославль Как принимать Декавер Vermodje Пугачев гексарелин St Biotechnology Вологда Краткая информация Торговое наименование.

отзыв оставил(а) Кулаков 


Купить Нандролон Деканоат Lyka labs могу купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Северо-Курильск Снимаем с плиты обратилась к подруге.

отзыв оставил(а) Шестаков 


Купить онлайн Болденон Индийский Нолинск Но пока british Dispensary Тикси Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Николай 


Же, температура и время aBURAIHAN IRAN Братск Какая дозировка у Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Алагир станозолол Balkan Pharmaceuticals Канаш Выбранная методика оказалась паданием в десятку.