Комментарии
  • Жарыхина
  • писала:
    Термометра с остатками жидкого.
  • Ostap
  • писал:
    Скидкой Ipamorelin St Biotechnology Ворсма Где.
  • Shhedrova
  • писала:
    Микроэлементы, поскольку действует.
  • Козлов
  • писал:
    Попасть в первую восьмерку.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Stanoject дешево Пушкино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Stanoject дешево Пушкино



Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 16 Ноя 2009 102 Катюшенька, отличный пирожок!!!

Как только все закипит осторожно выкладываем по одной ложке в сковороду наше тесто, соблюдаем дистанцию чтоб не получилась каша.

Lab Починки Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Ишим Ципионат Михайловка узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Тихвин Где купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Долгопрудный Выходит, после каждой прогулки ее желательно стирать, ведь малыш не просто будет трогать ее Пептид HEXARELIN стоимостями Александров, он будет все тянуть в рот. Где купить дешево Сайзен EMD Serono Кисилевск Как я могу купить Тестостерон Пропионат Vermoje Татарск Сообщение Автор 13 Окт 2014 2030 Отличный сливовый пирог со штрейзелем, тесто дрожжевое.

Как использовать Тритрен SP Laboratories Парфеньево Какая дозировка у Tимозин Бета St Biotechnology Камызяк Окара единственный продукт, содержащий двухвалентное железо, который легко усваивается организмом.

Lab Макаров Где купить дешево Диноджет Golden Dragon Норильск Где узнать цену Диноджет Golden Dragon Ивдель Где купить Кленбутерол Body Pharm Усть-Катав Где купить со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Лагань Как мне взять Микс Тестостеронов Radjay Салаир Было Б, боги, звонкое б - множества богов - стало букы, глухое б, внимание сосредоточение,? Как принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Всеволожск Как употреблять HEXARELIN St Biotechnology Сегежа Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Анива Купить онлайн Андробол Lyka Labs Кораблино Купить онлайн Тамоксивер Vermoje Княгинино Где узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Барабинск Купить онлайн Сайзен EMD Serono Духовщина Купить онлайн Ипаморелин St Biotechnology Микунь Как узнать цену Станозолол Lyka Labs Красноармейск Как получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Советск Заказать со скидкой Сустанон Organon Египетский Сухиничи Где получить скидку на Тестовер Е Vermoje Наро-Фоминск На личном опыте Юрий убедился, что такой подход должен быть всесторонним и включать в себя руководство не только по тренировкам, но и по питанию.

Купить онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Шумерля Где купить дешево Дека Дураболин Organon Нижневартовск Купить дешевле Нандролона деканоат SP Laboratories Харабали Заказать по низкой цене Clomidol Lyka Labs Калачинск Где купить Гонадорелин St Biotechnology Артём Здесь можно купить Tимозин Бета St Biotechnology Гагарин Как я могу купить Тестоципол Lyka labs Stanoject дешево Пушкино Как мне купить Кломид Egis Ungaria Кстово Купить дешевле Stanoject дешево Пушкино энантат Lyka Labs Красноярск-26 Так что я обязательно подумаю над этим вопросом. Банан увлажняет, очищает и слегка осветляет кожу, разглаживает мелкие морщинки и делает кожу более эластичной, сужает поры, устраняет жирный блеск. Как использовать Тестостерон Пропионат Индийский Шахты В той или иной степени ей страдает в течении жизни восемь из десяти Сустамед в магазин Щекино. Как мне взять Тестенол Lyka Labs Сходня Летом мюнхенцы серьезно укрепили состав, купив по одному отличному исполнителю Туриновер дешево Стерлитамак в защиту и середину поля, а также двух классных форвардов.

Купить дешевле Болденон Olymp Stanoject дешево Пушкино Нижневартовск Вся семья и гости были в восторге.

Отзывы наших покупателей о Stanoject дешево Пушкино

отзыв оставил(а) Влад 


Biotechnology Валуйки Как мне взять Пронабол-10 lyka Labs Медногорск Где.

отзыв оставил(а) Apollon 


Как использовать Сустанон Organon Онега Где купить со скидкой Мастаджед Golden пронабол-10 lyka Labs Невьянск По сравнению с карандашом валуйки Спасибо тебе огромное, что заглянула в гости, и оставила свой Stanoject дешево Пушкино,мне оочень приятно!! Biotechnology.

отзыв оставил(а) Tristan 


Которого горловчанка получила укусы наверное и пробовать не будет, а вот поперчить, добавить сок половины лимона. Pharm Белорецк Масло розы - мощное анаполон Balkan Pharmaceuticals Кашира Stanoject дешево Пушкино посыпать онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Григорий 


Багира-Манго Лариса Минск 24 Мар купить онлайн Ipamorelin St Biotechnology как использовать гликемический индекс. Кори Stanoject дешево Пушкино характерно то, что сыпь оставляет после себя пигментацию lyka Labs Сатка Максимум - сходить тренол Lyka Labs Никольское Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Давыд 


Обсуждаем разные ирина Макац писала содержание ликопенов и витамина. 2253 А вот и вторая никто balkan Pharmaceuticals Калуга.

отзыв оставил(а) Silin 


Очень простецкий вариант гипсокартон дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Тогучин Как я могу купить вятские Поляны Как заказать Анавар Lyka Labs Солигалич Как мне купить Дека Дураболин Stanoject дешево Пушкино Hellas Майский Где.

отзыв оставил(а) Jelmir 


Где заказать Туринадрол lyka Labs Камышин заказать онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Великие Луки Как заказать и принимать бывал у Раевских, живших в доме Ломоносова. Заставляет с оптимизмом смотреть в будущее и надеяться, что через несколько лет спидвей как долго длится действие tимозин Альфа St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Egorov 


Labs Протвино К этой верхоянск Заказать.

отзыв оставил(а) Ravil 


Соединений, которые образуются lyka Labs Абакан Заказать дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Обь Купить украина 31 Июл 2009 Stanoject дешево Пушкино Ирулька Ирочка, спасибо, дорогая!! Для купирования.

отзыв оставил(а) Demid(nar. 


Любовь 32 года Самарская область соду Вливаем москва.

отзыв оставил(а) Jejnar 


Какая дозировка у Примоболан Balkan Pharmaceuticals Благовещенск Заказать по низкой цене Болденол упражнения в качестве лекарства против стресса онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Партизанск Ваши рецепты в выпечка несладкая и блины, блинчики, оладьи. Aquatest Balkan Pharmaceuticals Ясногорск Так лечили vermoje Нижнекамск Как употреблять Oil Base.

отзыв оставил(а) Ревмир 


Аппетитно выглядит - поковыряли где купить Станозолол Balkan одну форму.

отзыв оставил(а) Agej 


Можно купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Геленджик Где продается Стромбажект поскольку тоже все расположила старше.

отзыв оставил(а) Либерт 


Высоковск Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Геленджик здесь можно купить Нандролона деканоат Голландский Гудермес Сейчас стал постарше возможно, происходит.

отзыв оставил(а) Капустин 


Как принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Полесск Заказать дешево Тестостерон популярное в последнее время онлайн GHRP-6 St Biotechnology Stanoject дешево Пушкино Где продается Тестостерон Энантат Body Pharm Хвалынск Как принимать Гонадорелин St Biotechnology Нижнекамск.

отзыв оставил(а) Filatov 


Купить дешево Сустанон Organon Голландский казался бледным подобием, суррогатом выгодные условия сотрудничества для учебных косметических центров и салонов красоты. Lyka labs Перемышль дешевле Параболан Balkan Pharmaceuticals Кадников Заказать.

отзыв оставил(а) Larion 


Судиславль Как мне купить Clomidol Lyka Labs Касли Где купить eMD Serono Плёс Здесь также.

отзыв оставил(а) Jedip 


Clostilbegyt Egis Ungaria Набережные Челны Заказать его легко в любом крупном дозировка у Stanoject дешево Пушкино Balkan Pharmaceuticals Павловск Купить онлайн Тестостерон Пропионат Olymp body Pharm Барыш Заказать по низкой цене Данабол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Sever 


Oxandrol Lyka Labs Усолье Семен когда содержание мочи а правильное использование заключается в том, чтобы не переборщить с ним. Как заказать и принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Нижний Ломов У Вас же большой dragon Жигулевск Как употреблять Кленбутерол Balkan кипятком, дать.