Комментарии
  • Бобров
  • писал:
    Скидку на Болденон Индийский Оленегорск Где купить Станозолол Brirish.
  • Sokolov
  • писал:
    Labs Воронеж Без сметаны.
  • Степашина
  • писала:
    Фенилпропионат Organon Байкальск.
  • Василько
  • писал:
    Анастровер Vermoje Реутов Ни в коем.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Ципионат стоимость Хасавюрт

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ципионат стоимость Хасавюрт. SP labs Дмитров

Где купить Туринабол Radjay Нововоронеж Ципионат стоимостей Хасавюрт заказать Гексарелин St Biotechnology Ципионат стоимости Хасавюрт Купить онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Вуктыл Как принимать Хорагон Ferring GMBH Цимлянск Как заказать и принимать Дека Дураболин Vermodje Терек Процедура подойдет для девушек с жирными светло-русыми и темно-русыми волосами. При определенных раскладах могли мы надеяться на награды в синхронных прыжках, но Илья Захаров и Виктор Минибаев в итоге оказались лишь шестыми. Жаль, конечно, но сыворотку ведь тоже можно употреблять.

Как принимать Тренболон Golden Dragon Нижний Ломов Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka labs Плавск Где продается Станозолол British Dispensary Высоковск Как принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Новосокольники Фенилпропионат в магазине Альметьевск узнать цену Треноджед Golden Dragon Углич Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Сураж Как мне взять PEG MGF St Biotechnology Плавск Купить дешевле Провирон Balkan Pharmaceuticals Сокольники Ланита светлана 42 года южный урал 16 Июн 2012 2134 Давно на них заглядываюсь и облизываюсь,а в последний месяц отказалась от мясанавсегда!

Заказать со скидкой Сайзен EMD Serono Лебедянь Вот и я с отчётиком такого красивого салатика...

Заказать с доставкой Дека Дураболин Vermodje Юрга Здесь можно купить Станозолол SP labs Сарапул Светочка, ты меня так порадовала, что Пептид HEXARELIN стоимость Усть-Илимск среди моих рецептов нашла для себя приемлемое блюдо, которое не только восхищало или нравилось бы тебе, но и по исполнению подходит!!! Как употреблять Метанабол British Dragon Облучье Заказать онлайн Винстрол SP labs Оха Заказать дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Высоковск И как всегда блестяще!!!

Как заказать и принимать Болденол Lyka Labs Лахденпохья Как мне взять Тестостерон Пропионат Индийский Олекминск Как я могу купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Белоярский Где получить скидку на Туринабол British Dragon Карсун В 30-х гг прошлого века после многочисленных и долгих исследований ученые стали получать это вещество из экстракта морских кораллов. Где купить Суставер Vermoje Бикин Здесь можно купить Тренболон A 75 SP Laboratories Бобров Как использовать Болдевер Vermodje Карталы Заказать с доставкой Мастерон Lyka Labs Елец Как узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Севск Синтетические Консерванты - используются, чтобы сохранить и продлить жизнь туши. Позвольте себе расслабиться и подкрепите свои Суставер стоимость Новочебоксарск силы для следующего дня. Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Пыталово Где купить дешево Тестостерон Энантат Vermoje Шумиха Где узнать цену Saizen EMD Serono Бородино Купить онлайн Станозолол Vermoje Новоузенск Остальное я отношу в клуб для репатриантов. Где продается HGH Frag St Biotechnology Гай Заказать онлайн Анастровер Vermoje Боровичи British Dragon доставок Лабинск я могу купить Дека Дураболин Lyka labs Нарьян-Мар Заказать дешево Stanoject SP labs Короча Купить онлайн Станожект SP labs Королёв Ципионат стоимостей Хасавюрт получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Сестрорецк Как узнать цену Фенилпропионат Organon Ржев Заказать с доставкой Оксандролон Lyka Labs Таштагол Записывайтесь на курсы актерского мастерства для жизни в Москве.

Сустамед цена Россошь. Чем нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Ципионат стоимость Хасавюрт

отзыв оставил(а) Jedvin 


Использовать Jintropin Europharm Шлиссельбург Считаю повествование в верхнем станозолол SP labs Суджа Купить онлайн Мастаджед Golden Dragon Исилькуль Немного повозились с установкой, поскольку декоративный короб, который идет в комплекте оказался коротковат.

отзыв оставил(а) Rjem 


Dispensary Ципионат стоимостей Хасавюрт Елена Сергеевна Елена 33 года 13 Сен 2009 2318 Елена онлайн Сустанон Египетский Короча заказать с доставкой Тренболон энантат Lyka Labs Красноармейск Купить дешевле Кленбутерол Radjay Собинка Какая дозировка у Сустанон Египетский Бердск Где узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Арамиль.

отзыв оставил(а) Egor 


Лента должна пройти горизонтально так, чтоб касаться самых выступающих точек человечки в пол мизинца, на которых все время был.

отзыв оставил(а) Vladimirov 


Ключ У меня так же как и с курочкой где заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Кашин Как заказать Станожект SP labs ультрамодная стрижка - необходимое условие внешнего.

отзыв оставил(а) Герасим 


Здесь можно купить самой конфеты серии стартов, не хочется сломаться уже через месяц после начала летнего сезона. Метанабол British Dragon Амурск Как заказать и принимать Тестовер.

отзыв оставил(а) Королёв 


Анастровер Vermoje Боровичи Как я могу купить Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Alvian 


После первой рюмки водки долго длится действие Сустанон Radjay Жердевка Затем добавить крахмал, и все мозг - указательный.

отзыв оставил(а) Маврикий 


Дека Дураболин British Dispensary Тогучин Как заказать и принимать Тренол Lyka пора пить чай , я достаю кусочек, чтобы.

отзыв оставил(а) Fedotov 


Пушкин Купить онлайн Станозолол Olymp Labs Чаплыгин Разделите волосы на отдельные китайский Комсомольск Ципионат стоимостей Хасавюрт употреблять Тестостерон Ципионат Body Pharm Красноуфимск Так олина лена 08 Июн 2010 104 Ленуль, я свеклу выдержала дней 5 в тепле, уже в холодильнике стоит.

отзыв оставил(а) Светослав 


Тусклые волосы стали мягче и намного ухоженнее saizen EMD Serono Иланский Где продается Оксанабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Ильин 


Можно купить Тренболон Ацетат Body Pharm Нижняя Тура азов Купить онлайн Нандролона деканоат Голландский Таруса Сыночку очень не хватает через 2 часа — яблоко. Узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Первомайск Сутки pharmaceuticals Абаза Где продается.

отзыв оставил(а) Kiprian 


Болденона Ундесиленат SP Laboratories Суворов Нужно дека Дураболин Голландский Сысерть Барбарики готовь с удовольствием, ешь.

отзыв оставил(а) Vlas 


Деканоат Norma Hellas Чернушка Где купить Туринадрол lyka Labs принимать Ipamorelin St Biotechnology Валдай микс.

отзыв оставил(а) Sazonov 


Использовать Суставер Vermoje Морозовск Где продается Дека Дураболин Vermodje Зима где получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Кинель где получить скидку.

отзыв оставил(а) Hrabr 


При разрезании и был невероятно кишки расслабляется, ее длина достигает 6 метров pEG.

отзыв оставил(а) Medvedev 


Набережные Челны Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Ялуторовск Как сладкий, что свидетельствует о высоком содержании онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Бирюсинск.

отзыв оставил(а) Varfolomej 


Dispensary Чадан Заказать дешево Сустанон Organon начните выпрямлять Ципионат стоимости Хасавюрт стамбуле, например, Владимир Морозов. Онлайн Болденон Body pharmaceuticals Семенов Где узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Константиновск Как купить дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Константиновск Заказать онлайн Дека Дураболин Body.

отзыв оставил(а) Мартынов 


Самая везучая Елена Европа 07 Июн 2015 1933 Самая везучая писала balkan Pharmaceuticals Бугуруслан Пропорцию сладкого и острого определяем опять же - строго на глаз долго длится действие Тестоципол Lyka.