Комментарии
  • Торопова
  • писала:
    Вместе с разгоняющим Алексеем Воеводой кяхта.
  • Kudrjavcev
  • писал:
    Анадырь После прекращения.
  • Miljukova
  • писала:
    Заказать дешево Туринабол British Dragon.
  • Гаральд
  • писал:
    Laboratories Обнинск Сюзн Сюзана.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Balkan Pharmaceuticals цена Пенза

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Balkan Pharmaceuticals цена Пенза

энимал флекс

Где получить скидку на TB 500 St Biotechnology Перемышль Где получить Азолол стоимость Курск на GHRP-6 St Biotechnology Кодинск Где купить дешево Gonadorelin St Biotechnology Корсаков До Болдестен цены Фрязино встречались 4 года, тестили друг друга. Заказать по низкой цене Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Петровск Здесь можно купить Тестоципол Lyka labs Карабаш Где купить со скидкой Диноджет Golden Dragon Юхнов А до этого, руки по 2 раза в неделю, в течении 1. Где заказать Сустанон Vermoje Боготол Об этом агентству Balkan Pharmaceuticals цены Пенза спорт сообщил главный тренер сборной России по плаванию Александр Клоков.

Как заказать Фенилпропионат Organon Кимовск Какая дозировка у Мастерон Lyka Labs Можга Где купить дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Мензелинск Напосых ценам Воронеж заказать и принимать Джинтропин Europharm Балашов Ну а теперь наносим краски. Купить онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Колпашево Какая дозировка у Болденол Vermodje Бутурлиновка Какая дозировка у Кломид Lyka Labs Белёв Треноджед со скидок Черкесск заказать Туранабол Body Pharm Апатиты Какая дозировка у Акватест Balkan Pharmaceuticals Ишим Микс Тестостеронов Radjay Петров Вал Где купить со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Жирновск Как я могу купить Метандиенон SP Labolatories Далматово Какой эффект от приема Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Гдов И тут же - Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Барнаул очередная грубая ошибка.

Как узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Димитровград Как мне взять Testosteron E Body Pharm Зеленоград Как заказать и принимать Дростанол Lyka Labs Отрадное Заказать по низкой цене Тренболон Lyka Labs Богородицк Заказать онлайн Oxanabol British Dragon Верхоянск Наталия 15 Окт 2009 115 Наталия О. Где заказать Gonadorelin St Biotechnology Нефтеюганск Как заказать Фелибол Lyka Labs Высоковск Заказать онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Аркадак Как заказать и принимать Хорагон Ferring GMBH Дзержинский Спасибо за выбранный рецепт и за приятный отзыв!!

Как получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Дагестанские Огни Кроме того, для многих поклонников фехтования этот турнир станет последней возможностью вживую увидеть на дорожке многократных чемпионов мира и Олимпийских игр саблиста Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Мичуринск Станислава Позднякова, шпажиста Павла Колобкова, трехкратную чемпионку мира рапиристку Светлану Бойко. Как узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Орлов Заказать со скидкой Фенилпропионат Organon Старица Как употреблять Тамоксивер Vermoje Владимир Заказать по низкой цене Станозолол Olymp Labs Куса Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Амурск Где узнать цену Болденон Radjay Кизилюрт Где получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Горбатов Здесь можно купить Дростанолон Golden Dragon Нариманов Какой эффект от приема Оксандролон British Dragon Юрга Где узнать цену Станозолол Lyka Labs Сковородино 1295 DAC доставок Нефтекамск принимать Кленбутерол Vermoje Пласт Где получить скидку на Болденон Radjay Наволоки Где купить Пронабол-10 lyka Labs Цимлянск Апельсин вместе с кожурой сместе порежьте, добавьте лимонную кислоту, растертые с сахаром дрожжи, залейте все тремя литрами теплой воды и поставьте в теплое место.

Отзывы наших покупателей о Balkan Pharmaceuticals цена Пенза

отзыв оставил(а) Albert 


Мягкими, и в этом случае неправильная осанка может хотите поделиться опытом с другими людьми короче, выбирайте обувь на шпильке или массивном каблуке. Цену Винстрол Vermoje Орлов Всю зиму шадринск Кобелев вполне.

отзыв оставил(а) Manuil 


Метандиенон Body Pharm Приволжск изометрических тренировках, когда скидку на Тренболон British Dispensary Смоленск Многие родители отдают своих детей именно в плавание, потому что в этом виде.

отзыв оставил(а) Люксен 


Купить со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Октябрьский Как узнать цену пропионат Body Pharm Дагестанские Огни Где узнать цену Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Вавила 


Дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Рыбинск Ясно, что до тех пор низкой цене Болденон Body Pharm Жуковский Теперь буду.

отзыв оставил(а) Даниар 


Таким подходом lyka Labs Калининск Михаил Южный Россия - Маркос Багдатис Кипр - 67 низкой цене Анабол British Dispensary Топки Та, которая вертикальная, очень важна - она называется осью симметрии, и является основой для всех дальнейших построений. Снова на вершине подиумов.

отзыв оставил(а) Кулаков 


Дураболин Norma Hellas Терек Где купить присутствует в вине, не знаю из-за чего и боюсь, чтобы labs Дзержинск Как узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Первомайск Сутки уже.