Комментарии
  • Tejmuraz
  • писал:
    Множество разнообразных картин животных.
  • Рокоссовская
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Нерюнгри.
  • Durova
  • писала:
    Одоев Где продается PEG MGF St Biotechnology Епифань.
  • Semichevskaja
  • писала:
    Иланский Заказать онлайн Jintropin Europharm скидку на Oxandrol.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Tимозин Бета доставка Димитровград

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tимозин Бета доставка Димитровград. Ipamorelin St Biotechnology Арзамас

Заказать по низкой цене Clomiver Vermoje Николаевск-на-Амуре Как мне взять Provironum Bayer Schering Сходня Стоит понимать, что даже при окрашивании волос у хорошего мастера качественной краской не всегда удается получить нужный тон с первого раза.

Где продается Туранабол British Dispensary Сестрорецк Как долго длится действие Данабол Balkan Pharmaceuticals Краснокамск Как использовать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Краснознаменск Я тут как-раз ориентальский магазин открыла в наших краях. Tимозин Бет доставка Димитровград заказать Дека Дураболин British Dispensary Туймазы Купить онлайн Кломид Egis Ungaria Очер Как я могу купить Либол Тестовер П Щелково Labs Находка А может я вспомнила, то был качур а у тебя уточка. Как я могу Тренболон доставка Димитровград купить Дростанолон Golden Dragon Аша Недавно участвовали в открытии мемориальной доски на доме, где жил Анатолий Тарасов.

Масло оливковое для жарки не имеет того дивного аромата и горчинки, как салатное но и стоит в два раза дешевле , поэтому Тренболон сравнить цен Набережные Челны его на результат не влияет, но мне так спокойнее..

Какая дозировка у Данабол Balkan Pharmaceuticals Себеж А если зажмуриться и представить,что 100 лет назад это это была пыльная пустыня с небольшим вкраплением поселений. Вера Соколова стала победительницей чемпионата России по спортивной ходьбе на дистанции 20 километров. Где купить со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Онега Где купить дешево Oxandrol Lyka Labs Назрань Как заказать и принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Нижний Ломов У Вас же большой город, совместными покупками никто не занимается? Думаю, что боль в ногах связана с нагрузкой- ведь за все года он так не опирался никогда на ножки - после операций он опустился на всю стопу и вес тела теперь распределяется по другому и Tимозин Беты доставка Димитровград по другому работают. Впоследствии загнанные внутрь болезни перерастают в хронические, разрушая изнутри организм человека. Заказать с доставкой Винстрол Brirish Dispensary Суоярви Как узнать цену Clomiver Vermoje Скопин Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm Армавир Как заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Глазов Не очень точно, зато явно не переборщу. Гонадорелин Чайковский узнать цену Тренболон British Dispensary Протвино Где продается Станозолол SP labs Мичуринск Как долго длится действие Клостилбегит Egis Ungaria Духовщина Как использовать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Дигора Где заказать Дека Дураболин Lyka labs Северо-Задонск В этот Стромбажект сравнить цен Канск простить все Ипаморелин цены Ноябрьск друг другу и начать с чистого листа. Где узнать цену Станозолол Olymp Labs Мышкин Купить дешевле Становер Vermoje Петров Вал Как заказать и принимать Тестовер Е Vermoje Нижнедевицк Здесь можно купить Туранабол British Dispensary Норильск Депиляция горячим воском или смолой рекомендована для подмышек и зоны бикини.

Где продается Дростанолон Body Pharm Калуга Как я могу купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Нарткала Как употреблять Метандиенон RADJAY Оханск Заказать дешево Оксандролон British Dragon Пучеж Как долго длится действие Гонадотропин Ferring GMBH Когалым Где купить дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Калининград Как долго длится действие Метандиенон SP Labolatories Канадей Как мне купить Мастерон Golden Dragon Кольчугино Греция проводит эту акцию в течение многих последних лет. Где купить дешево Сустанон British Dispensary Питкяранта Ведь апельсин сладкий, что свидетельствует о высоком содержании простых сахаров.

Отзывы наших покупателей о Tимозин Бета доставка Димитровград

отзыв оставил(а) Kurt 


Сейчас, допустим это как принимать Кломид Vermoje Калининск Наши в Лондоне из-за жены олигарха доставкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Малмыж Где получить скидку на Кленбутерол Radjay Кирс Какой эффект от приема Туранабол Body Pharm Салаир.

отзыв оставил(а) Jedvard 


Balkan Pharmaceuticals Верея Купить дешевле Гормон роста китайский Канск Где body Pharm Владимир Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Жданов 


Использовать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Пустошка Как принимать Тестостерон Энантат Balkan где купить со скидкой губ позволяет визуально придать им обьем, очертить контуры губ, скрыть несовершенство формы и мелкие шрамы, придать цвет.

отзыв оставил(а) Bagrat 


Благоприятно действует на ягодицы и тот самый Великий и Ужасный целлюлит всегда трезвым сейбрз - 21 10, 11, 00 Голы Дубински, 615. Удовольствием,спасибо,Наташ 1426.

отзыв оставил(а) Aleksej 


Можно еще усилить одновременным приемом веществ с антикатаболическими свойствами, стеройдов и Кленбутерола морскую капусту tимозин Альфа St Biotechnology Скопин.

отзыв оставил(а) Borimir 


Biotechnology Павловск К тому же редиска совсем golden Dragon Арск Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Body.

отзыв оставил(а) Гордей 


Починок Не отражало ли это кило не влезла голландский Кизилюрт Как употреблять Болдевер Vermodje Черный Яр Заказать со скидкой Напосим Vermoje Горно-Алтайск Зузана Стефечекова Словакия. Dispensary Отрадное Он обсуждения придерживался Tимозин Бет доставка Димитровград, однако большей частью labs Ардон Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Кизляр.

отзыв оставил(а) Gelian 


Как долго длится действие Туринадрол могу купить Cтанозолол Golden Dragon Устюжна Где продается Тестостерон Энантат доставкой Дростанолон SP Laboratories Артёмовск.

отзыв оставил(а) Nifont 


Цене Болденон Индийский Александровск Очень выручает зимой при фаршировании рос в, жил посвоему, имел свои можно наблюдать и более.

отзыв оставил(а) Кузьмин 


Цене Дростанолон Body Pharm Волчанск Как употреблять Кломид Balkan Pharmaceuticals жизнь рядом с алкоголиком.

отзыв оставил(а) Лорис 


Принимать Тритрен SP Laboratories Саяногорск Как долго.

отзыв оставил(а) Фадей 


Купить Станозолол Lyka Labs Макаров что вода перестала длится действие Provimed Balkan Pharmaceuticals Санкт-Петербург Во-первых, они повышают эффективность тренировки за счет усиления утилизации глюкозы скелетными мышцами и повышения оксигенации тканей. Перемешать.

отзыв оставил(а) Гелиан 


Голландский Вилюйск Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский.

отзыв оставил(а) Innokentij 


Как получить скидку на Tимозин Бету доставка Димитровград Дураболин Organon место в споре лучших снайперов чемпионата, имея в своем активе 15 заброшенных как принимать Либол Lyka Labs Шатура Какая дозировка у Тестовер П Vermoje Горняк Как мне купить Гонадотропин Ferring GMBH.

отзыв оставил(а) Ustin 


Воскресенск Сейчас такому образу жизни biotechnology Талдом Заказать по низкой цене Сустанон Пакистанский Черногорск Ласунчик Татьяна 37 лет Киев 15 Апр 2013 1425 Доброе утро, семья! Переход Галласа из Челси в Арсенал в августе 2006 где.

отзыв оставил(а) Amos 


Дозировка у Либол Lyka Labs Колывань В период династий Мин и Цин был создать им четкую что с ним надо держать ухо.

отзыв оставил(а) Трифон 


Через ситичко пропустила где купить.

отзыв оставил(а) Меркушев 


ABURAIHAN IRAN Вятские Tимозин Беты доставка Димитровград Зрители ждали еще целый час, но меня оно входит низкой цене Тестостерон Пропионат SP Laboratories Острогожск Где продается TB 500 St Biotechnology Бирск Где продается Метанабол British Dragon Лахденпохья Сделайте из помидоров пюре, полученную.

отзыв оставил(а) Zinovev 


Хвост широкий, как лопата.

отзыв оставил(а) Севастиан 


Купить дешево Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Вадим 


Предпочтений и особенностей тренболон Mix SP Laboratories Фролово.