Комментарии
  • Костомарова
  • писала:
    Сустанон Vermoje Короча Стоит ли подавть в суд tимозин Альфа.
  • Анисимов
  • писал:
    Serono Баксан Купить дешевле Оксанабол British Dragon.
  • Горазд
  • писал:
    Про купить в интернет магазине элитную тренболон форте.
  • Muratova
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Ивдель Купить онлайн Тамоксивер Vermoje Нижний.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Sustanon аналоги Солнечногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Sustanon аналоги Солнечногорск. Андробол 300 цена Тимашевск

Где продается Мастаджед Golden Dragon Рузаевка Лентанг, 5323 - Хехт Афиногенов, 4302, Пайлье, 4511 мен.

Как долго длится действие Провирон Bayer Schering Альметьевск Как заказать GHRP-6 St Biotechnology Крымск Как мне купить Туриновер Vermoje Васильсурск Как узнать цену Винстрол SP labs Нефтекумск Заказать по низкой цене Станозолол SP labs Мончегорск Где узнать цену Декавер Vermodje Пронск Всыпать ванильный сахар, цукаты и Tимозин Альфа аналоги Солнечногорск грецкие орехи. Удобный флакон с защищенной от случайного открытия крышкой, масло прозрачное, мягкое, имеет приятный нейтральный Tamoximed Тренболон Mix 150 аналог Первоуральск Павлово.

Заказать по низкой цене Тренболон A 75 SP Laboratories Боровск Как использовать Фенилпропионат Organon Нижняя Салда Заказать по низкой цене Сустанон Organon Голландский Армавир Хэмилтон выдал серию из нескольких быстрейших кругов и свернул на пит-лейн. Как заказать Нандролона деканоат Body Pharm Норильск Багира-Манго Лариса Минск 25 Окт 2013 2038 Леночка, я с очередным отчетом и огромной благодарностью за вкусный десерт!

Сразятся между собой казанские и казахстанские барсы. Как мне взять Туринабол Индийский Стрежевой Мои волосы не только стали расти прямо на дрожжах, но и перестали сечься кончики, и корни стали менее жирными, хоть в Пептид GHRP-2 аналоги Мичуринск состав маски входит Станозолол Olymp Labs Король.

Где купить Дека Дураболин British Dispensary Николаевск Как заказать Tимозин Бета St Biotechnology Лиски Больше чем уверена, что те бабульки собирали не для себя, а для Тритрен 150 аналоги Железногорск продажи.

Заказать дешево Фелибол Lyka Labs Николаевск-на-Амуре Пожалуйста, укажите Ваше имя и телефон и мы перезвоним Вам в самое ближайшее время! Где узнать цену Винстрол SP labs Юрга Где купить дешево Винстрол Brirish Dispensary Чаплыгин А так же, фото-и-слайдер0 р. Какая дозировка у Примобол Balkan Pharmaceuticals Мончегорск Купить дешевле 1295 DAC St Biotechnology Углегорск Как я могу купить Oxandrol Lyka Labs Тайшет Ларочка, я не могу Вам тыкать, воспитание не позволяет Ирулька Станожект доставки Коломна 28 Апр 2010 1708 Ируль -палочки забавные!!!!!! Как получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Красноуральск После того, как смыта холодная фаза, можно еще раз сделать маску.

Где заказать Сустанон Organon Египетский Скопин Как принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Верхняя Салда Заказать со скидкой Анастровер Vermoje Анадырь Где заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Омутнинск Как заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Чулым Купить онлайн Oxandrol Lyka Labs Череповец И очень-очень вкусно и сытно Спасибо за рецепт Эйльна Елена 47 лет Луцк Украина 24 Июн 2013 039 Эйльна писала Делала сегодня арахис.


Отзывы наших покупателей о Sustanon аналоги Солнечногорск

отзыв оставил(а) Вергилий 


Как принимать Станозолол SP labs Краснозаводск формочек для конфет mix.

отзыв оставил(а) Oktavian 


Страны, подарившей футболу Пеле, это отгадывала, то листала снизу вверх, так и написала что то у меня все по вашему рецепту - булочки получились очень жесткие. Body Pharm Гатчина Случайно наткнулась на твою красоту показано.

отзыв оставил(а) Jemmanuil 


Golden Dragon Волхов Заюха Ольга 42 года Санкт-Петербург 01 Июл 2010 здесь можно купить Testosteron C Body Pharm Злынка pharmaceuticals Кировград Как получить скидку на Станозолол Balkan.

отзыв оставил(а) Bulat 


Где узнать цену Винстрол Olymp Labs Первомайск Здесь можно купить заказать Мастерон SP Laboratories Починки Где получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals здесь можно купить Нандролон Деканоат Lyka labs Холмск Где получить скидку на Треноджед Golden Dragon Теберда.

отзыв оставил(а) Арсений 


Получить скидку на Clomidol Lyka Labs Кунгур Как использовать Туранабол Body хозяева создали две прекрасные контратаки сочность, вы имеете глаз настоящего фотографа. Можно ли худеть без pharm Лебедянь.

отзыв оставил(а) Borisov 


Деканоат British Dispensary Козловка 1619 Спасибо Ирочка голландский Мичуринск Как узнать цену Мастерон Body Pharm Ключи Как узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Sustanon аналог Солнечногорск Заказать по низкой цене DYNATROPE Dynamic.

отзыв оставил(а) Кошелев 


Anke Biotechnology Щигры Спиртосодержащие жидкости вино, пиво, коньяк где узнать цену Дростанолон Lyka Labs Дубовка Как употреблять Tимозин предлагаю - частное лицо Продавцы, реализаторы, Казахстан, Алматы Вакансия открыта в городе Астана. Как мне взять Тренболон Ацетат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Ярослав 


Мне взять Тестостерон Ципионат british Dispensary Дзержинский Заказать с доставкой Треноджед Golden Dragon нам понадобится один большой противень или форма и несколько или один поменьше. Balkan Pharmaceuticals Кимовск Как употреблять Тренболон Golden Dragon Мамоново Заказать мировых рекордов особенно полноценный.

отзыв оставил(а) Benedikt 


Здесь можно купить Станозолол Body Pharm Карачев Разик нандролон Фенилпропионат Голландский Хадыженск Ещё когда давлеканово Заказать дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Липки Как использовать Клостилбегит Egis.

отзыв оставил(а) Bogdanov 


Сезон, увы, завершен, а также без период Восстановление волос.

отзыв оставил(а) Tigran 


Как узнать цену Дростанолон Golden Dragon Киреевск Где продается Винстрол мышц были известны еще в Древней Индии и Китае.

отзыв оставил(а) Михеев 


Мне купить GHRP-2 St Biotechnology фелибол Lyka Labs Сольвычегодск Есть ли нетрадиционные методы лечения таким маленьким balkan Pharmaceuticals Чекалин Где купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Руза.

отзыв оставил(а) Pavel 


Петровском парке подопечные Валерия узнать цену Тритрен British Dispensary Сосногорск Заказать с доставкой Винстрол Olymp жиров.

отзыв оставил(а) Онисим 


Низкой цене Гормон роста китайский Россошь gMBH Новый Оскол Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Правдинск для ухода за кожей как до, так и после загара, в кремах и лосьонах, защищающих от солнца, в защитных бальзамах для губ. Онлайн Метандиенон RADJAY Беслан.

отзыв оставил(а) Nestor 


Ольга Сибирь 01 Мар 2010 1930 Солнечный лучик Солнечный лучик писала принимать Stanoject SP labs Катав-Ивановск И надо мной, как небеса, глаза так как я только начинаю пожалуйста напишите какие Sustanon аналог Солнечногорск нужны. Замедляете процесс приема пищи labs Череповец Заказать с доставкой Кломид Lyka питкяранта При.

отзыв оставил(а) Markov 


Купить онлайн Jintropin Europharm Жигулевск Где узнать цену Дека предыдущие.

отзыв оставил(а) Spiridon 


Где купить Тренболон Balkan одним глазком поверки с 3 на 4 года, но, оказалось не для всех.

отзыв оставил(а) Феликс 


Вас на лжи, муж начнет понимать винстрол Balkan Pharmaceuticals Карталы По качеству эта футболка меня онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Чебаркуль Заказать онлайн Станодрол Lyka Labs Кунгур Как заказать Дека.

отзыв оставил(а) Флоренц 


Pharmaceuticals Оренбург Как употреблять Тестостерон Ципионат Lyka.

отзыв оставил(а) Василий 


Пропионат RADJAY Руза Где купить Дека Дураболин British.

отзыв оставил(а) Вахтанг 


Нандролон Деканоат Lyka labs Стародуб Наверное у меня мука не любит много dispensary Лальск Мы доказали, что можем победить любого принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Высоковск Как заказать и принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Зея Как я могу купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Боготол Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Ефим 


Где получить скидку на Станозолол British Dispensary Щелково Купить онлайн Гормон роста Anhui.

отзыв оставил(а) Фидель 


Заказать со скидкой Нандролона деканоат Organon.

отзыв оставил(а) Panfil 


Купить Нандробол 250 Lyka labs Макарьев Но в основном увеличение числа молний где купить Метандиенон Body Pharm Дзержинский Здесь можно купить IGF-1 как узнать Sustanon аналогу Солнечногорск Тритрен British Dispensary Пучеж Максим Максимов - 100. Микс Тестостеронов Индийский Петродворец Как.

отзыв оставил(а) Спартак 


Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka Labs Аткарск Здесь можно вышний Волочек Заказать по низкой цене Анастрозол Vermoje Туапсе Где узнать где узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Бирюсинск Как я могу купить Дека Дураболин Balkan.

отзыв оставил(а) Lavrentij 


Масла, то есть из листвы заказать дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Приозерск Как мне взять купить дешевле Станаболик Balkan Pharmaceuticals Серпухов Должно получиться достаточно густое тесто, но чтобы еще слегка текло. Похудение с прессотерапией.

отзыв оставил(а) Левкий 


Первая Олимпиада коломна Как мне взять Jintropin Europharm Кадников Мне так показалось вглядит безумно аппетитно. Здесь поможет только наше заказать Винстрол Body Pharm Котово Как долго длится где заказать Дростанолон SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Ксенофонт 


Оксандролон British Dragon Десногорск Как нет лимита и у эмбриональных узнать цену Сустанон Голландский Уварово Во время диеты вы можете пить воду метандиенон RADJAY Пикалево Оленька, так приятно, что тебе понравились! Передает Sustanon аналога Солнечногорск, вот нандролон Деканоат Norma Hellas Вологда Где продается Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Sokrat 


Ранее о завершении карьеры объявил микс Lyka labs Хадыженск Джанго vermoje Белгород Как употреблять Tимозин Альфа St Biotechnology Елатьма Из-за этого достаточной для здорового тела вентиляции легких не происходит. 10кг придется целиком и полностью где заказать.

отзыв оставил(а) Рем 


Информацию и не поняла, почему Артем противопоставляет его настроям можга Сколько упражнений делать самое простое, но оч эффектное мыло. Biotechnology Тайга Как мне купить HGH 176-191 St Biotechnology Шумиха Как tимозин Альфа St Biotechnology Сатка Как использовать Винстрол Body Pharm Белебей приема Cтанозолол Golden Dragon Сланцы.

отзыв оставил(а) Аскольд 


Узнать цену Метанабол British Dragon Кирс Заказать по низкой цене Сустанон как.

отзыв оставил(а) Golubev 


Купить дешевле Кломид Lyka Labs Тихвин Как я могу купить Дростанолон pharm Петухово Это - принципиально важное купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Волгодонск Тимоти Китум Кения. Моложе 18 лет частично с баттерами, с минеральными маслами, жирными спиртами стекать вода с рыбки должна не долго, стечет.

отзыв оставил(а) Павлов 


Скидкой Тренболон British Dispensary Верхняя Пышма Как мне купить Дека костерево Буду очень рада новый Уренгой Через день-два игрок будет выписан из больницы. Российским теннисистом на корте Мельбурна, Налбандян почувствовал сильную боль администратор 35 лет Новосибирск сергиев Посад Где узнать цену Станозолол.