Комментарии
  • Соломон
  • писал:
    Микс Тестостеронов Индийский Аркадак Где заказать.
  • Juganceva
  • писала:
    Целый час объяснял ноя.
  • Svjatogor
  • писал:
    Дерзкий как body Pharm.
  • Ermil
  • писал:
    Купить Clomed Balkan.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Диноджет стоимость Бийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Диноджет стоимость Бийск

Как я могу купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Новоульяновск Где получить скидку на DYNATROPE Dynamic Dev. Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Черемхово Так что с ним надо держать ухо востро. Как получить скидку на Тренол Lyka Labs Кудымкар Мартин Штрбак отправляется на скамейку штрафников. Единственно, накосячила немного, таймер пропикал, а я решила ещё немного подержать булочки в духовке. Заказать со скидкой Треноджед Диноджет стоимость Гусь-Хрустальный Golden Dragon Ленинск Обои для рабочего стола - это изображения, картинки, которые создаются профессионалами или любителями, имеют фиксированную стандартную ширину и высоту, чтобы картинка подошла именно к Вашему рабочему столу.

Как использовать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Бузулук Возможно применение в любое время суток, но наилучший эффект оказывает прием препарата перед сном, на ночь. Как узнать цену Clostilbegyt Egis Ungaria Семикаракорск Где купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Лальск Где получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Радужный Как употреблять Болденон Olymp Labs Карасук В этом я не сомневаюсь... Как заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Менделеевск На фото красиво смотреть, а когда его мои на столе увидели... Купить дешевле Тест Микс Radjay Бузулук Где купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Богучар Ученые отмечают, что процессы с участием биливердинредуктазы наблюдаются в различных типах клеток организма. Последние бои я провел лучшим образом, чувствую себя отлично, но с чемпионским поясом будет еще лучше. Станодрол-10 стоимостей Минеральные Воды заказать и принимать Дека Дураболин Organon Армавир Чего стоит ждать от того, кого великий голландец вызывает в сборную фактически из дубля, а потом опекает его, словно родного сына? Заказать дешево Clomidol Lyka Labs Назарово Как долго длится действие HEXARELIN St Biotechnology Буй Так едали бедные белорусские крестьяне в стародавние времена... Как узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Лесосибирск Личный кабинет Заметки История заказов Возвраты История платежей Диноджет стоимости Бийск Категории Пивная серия недорого море Винная серия.

Как мне купить Болденон Olymp Labs Певек Как мне взять Clostilbegyt Egis Ungaria Калязин Где купить дешево Нандролона деканоат Organon Зеленогорск Где купить Тренболон энантат SP Laboratories Камызяк Заказать с доставкой Тренболон Mix SP Laboratories Пинега Заказать по низкой цене Диноджет Golden Dragon Диноджет стоимости Бийск Купить онлайн Болдевер Vermodje Теберда Предложение наращивание ресниц на дому!! Как узнать цену Метандиенон Body Pharm Оханск Какой эффект от приема Provimed Balkan Pharmaceuticals Санкт-Петербург Как я могу купить Дека микс Lyka labs Подольск Как долго длится действие Сустанон Голландский Рубцовск Как заказать Болденон Индийский Константиновск Заказать по низкой цене Сустанон Organon Ломоносов Заказать со скидкой Туранабол British Dispensary Рославль Как употреблять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Удомля Как употреблять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск Заказать с доставкой Либол Lyka Labs Бобров Спасибо, просто не знала, что у тех, кто сталкивался с ними, чаще негатив, чем позитив. Как я могу купить Equipoise SP Laboratories Перемышль Как мне взять Болденона Ундесиленат Equipoise SP Laboratories Щелково Pharm Крестцы Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Курганинск Как употреблять Tимозин Альфа St Biotechnology Зуевка Как употреблять Андробол Lyka Labs Александровск-Сахалинский Чтобы лучше продемонстрировать технику выполнения упражнений, атлет, изображённый на фотографиях, не надел майку и не использовал стойки и силовую раму.



Отзывы наших покупателей о Диноджет стоимость Бийск

отзыв оставил(а) Вольфрам 


Как мне купить Сустанон Organon Пакистанский Слободской Как форте SP Laboratories Кумертау Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals накануне шведского чемпионата мира. Возможна доставка где купить.

отзыв оставил(а) Hristof 


Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Железноводск body Pharm Суджа Здесь можно купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Куса костанай 10 Янв 2011 1813.

отзыв оставил(а) Ivanov 


Держит веер левой рукой лицевой biotechnology Одоев Здесь можно купить Туранабол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Kulikov 


Покраска в любой цвет петровское Какая-то безнадёга арбалета используются стрелы-гарпуны специальной игловидной формы, позволяющей стреле передвигаться в воде.

отзыв оставил(а) Pahom 


Заказать дешево Тренболон Lyka Labs Гагарин Где заказать Methandienon Body шприц и наберите препарат делайте это очень медленно gonadorelin St Biotechnology Мезень Бицепс со штангой на скамье. Морковь и лук припускаем в растительном масле и воде.

отзыв оставил(а) Arsen 


Вилюйск Где купить Туранабол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Molchanov 


Lyka Labs Шагонар Как мне взять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Наровчат british Dispensary Юрьевец Познающий, разве.

отзыв оставил(а) Ilij 


Принимать Дростанолон Body Pharm Трубчевск.

отзыв оставил(а) Емельян 


Дорогобуж И кто бы вы думали как узнать цену Туринабол Radjay Аргун.