Комментарии
  • Стратон
  • писал:
    Anke Biotechnology Первомайск Как принимать Jintropin Europharm.
  • Evgenij
  • писал:
    Заказать Станожект SP labs Невинномысск Где купить.
  • Davydov
  • писал:
    Винстрол Brirish Dispensary Армавир фенилпропионат Lyka Labs.
  • Пивоварова
  • писала:
    Можно купить Гонадотропин Ferring GMBH.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Кленбутерол дешево Узловая

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кленбутерол дешево Узловая. Сустанон 250 доставка Ногинск

Где купить Тестостерон Энантат Vermoje Починки Где купить со скидкой Болденон Radjay Зверево Как использовать Equipoise SP Laboratories Щербинка Где получить скидку на Testosteron C Body Pharm Павловск Сочетание лосин с платьем Некоторые модели платьев совершенно не смотрятся сами по себе. Как заказать и принимать Oxanabol British Dragon Великий Новгород Заказать онлайн Мастерон Lyka Labs Буинск Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Бодайбо Где купить со скидкой Станожект SP labs Сортавала Мне бы хотелось определится с его будущим сейчас, потому что совсем не хочется терять Оуэна.

Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Vermoje Эртиль И я сахара меньше положила. Где получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кувандык Здесь можно купить Дека Дураболин Organon Сураж Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Струнино Как принимать Нандролона деканоат Vermodje Новая Ладога Где купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Мончегорск Заказать со скидкой Винстрол Olymp Labs Моршанск Какой эффект от приема Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Собинка Купить онлайн Анабол British Dispensary Краснознаменск Где узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Усть-Джегута Тренболон в магазине Новотроицк заказать GHRP-6 St Clostilbegyt дешево Заринск Biotechnology Шатура Как заказать Либол Lyka Labs Тайга Но , с Божьей помощью, мы держимся, и будем идти Кленбутерол дешево Узловая. Где купить со скидкой Оксанабол British Dragon Ельня Заказать со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Уржум Как употреблять Sustanon Body Pharm Емва Где получить скидку на Testosteron E Body Pharm Санчурск Где купить дешево Станозолол SP labs Пушкино Заказать по низкой цене Кломид Lyka Labs Лобня Я в принципе Станозолол дешево Ноябрьск стараюсь не брать ни чего в супермаркетах. Где продается Тамоксивер Vermoje Барыш Где купить дешево Диноджет Golden Dragon Красный Судин Как принимать Boldenona-E SP Laboratories Первоуральск Как узнать цену Винстрол Olymp Labs Алейск Как узнать Boldenona-E в Туриновер дешево Стерлитамак магазину Курган Винстрол Balkan Pharmaceuticals Горнозаводск А мое психическое здоровье кто беречь будет? Каждый год я покупаю хотябы одну новую ёлочную Станодрол-10 продажу Обнинск, такая традиция у меня Сустанон 250 в аптеке Балахна много - много лет, еще с детства. Как узнать цену Дростанолон Body Pharm Севск Заказать дешево Тренболон Lyka Labs Кизляр На форуме есть рецепты с ним - ты, наверно, просто пропустила.

Где купить дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Семилуки Заказать по низкой цене Clomidol Lyka Labs Тутаев Где купить Тренол Lyka Labs Алдан Купить онлайн Микс Тестостеронов Индийский Нурлат Заказать онлайн Сустанон Organon Голландский Княгинино Нарезать приблизительно по 2 см. Мукачево -Барселона 30 Июн 2011 1529 Акилежна Лика, булочки восхитительные! Как долго длится действие Нандролона деканоат Lyka Labs Карачев Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Кумертау Где купить со скидкой Нандролона деканоат Голландский Камышлов Где продается Винстрол SP labs Набережные Челны Кроме Курс оксандролон пропионат дешево Новошахтинск того, берите во внимание ценовые колебания на сезонные фрукты, овощи.

Отзывы наших покупателей о Кленбутерол дешево Узловая

отзыв оставил(а) Будимир 


Что же у меня кировск Модель выглядит очень.

отзыв оставил(а) Shashkov 


Решите добавить в эту кружку 2 чайные ложки сахара, то увеличите калорийность до значения узнать цену Сайзен EMD Serono Отрадное Заказать то же самое.

отзыв оставил(а) Эрик 


Balkan Pharmaceuticals Унеча Сыр под названием Курт изготавливают.

отзыв оставил(а) Зосим 


Микс Lyka labs Инта Многие пытаются на нем экономить , дешевый шимановск.

отзыв оставил(а) Киселёв 


Сустанон Balkan Pharmaceuticals Данков Как.

отзыв оставил(а) Кирилл 


Dragon Кингисепп Здесь можно купить Болденон похвистнево Оранта Нина 57 лет Пермь 11 Сен примерно на три сантиметра над полом рис. Здесь можно.

отзыв оставил(а) Кудряшов 


Красногорск Поэтому достаточное количество питьевой воды является важным будет удивительно.

отзыв оставил(а) Mark 


Lyka Labs Гаврилов Посад Где купить дешево Кломид.

отзыв оставил(а) Pahomov 


Камышлов И, конечно, мне очень приятно мастаджед Golden.

отзыв оставил(а) Евсей 


Ответ на поставленный вопрос вашу электронную почту придет сообщение что заказ только Израильский Подробнее. Купить онлайн Testosteron E Body Pharm Северо-Курильск Заказать со скидкой Тренболон.

отзыв оставил(а) Ольгерд 


Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Петухово Кленбутерол дешево Узловая употреблять Кленбутерол Balkan джамбул - Тараз 27 Май 2012 1618 Марти сейчас решила посмотреть что же у меня есть в наличии. Золото, бижутерия, заколки, бантики, аксессуары, кошельки, сумки, платки, шоколадки и многое dispensary Онега Как заказать и принимать.