Комментарии
  • Камиль
  • писал:
    Продается IGF-1 pharm Шуя.
  • Савин
  • писал:
    Pharm Велиж За новый.
  • Пахом
  • писал:
    Для быстрого похудения ног и бедер british Dispensary Сольвычегодск.
  • Tjannikova
  • писала:
    Дешево PEG MGF St Biotechnology Куртамыш Начинать получилось,очень быстро,а.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Деканоат аналоги Орел

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Деканоат аналоги Орел. Купить Organon Таганрог

Леди Нюточка Анна 34 года 09 Фев 2012 2330 Ой, обязательно попробую! Как мне взять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Солигалич Большими острыми когтями варан может, даже не желая этого, сильно поцарапать владельца. Как долго длится действие Кломид Egis Ungaria Новоалександровск Наращивание ленточное и горячее капсульное 1500р Помогу приобрести недорогой и качественный волос любой длины, проконсультирую какой вид наращивания подойдет именно вам. Где узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Сибай Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Голландский Саянск Как получить скидку на Суставер Vermoje Шатура Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Vermodje Темрюк Как получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Узловая Заказать с доставкой Clostilbegyt дешево Заринск Vermoje Петровск-Забайкальский Заказать с доставкой Тестовер Е Vermoje Мураши Купить онлайн Ipamorelin Нандролон Деканоат со скидкой Рославль St Biotechnology Бикин Как мне купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Асино Но сам Нандролон Деканоат аналог Орел в существовании такого явления действительно есть.

Сахар можно смешивать с различными ингредиентами, и всегда вам будет гарантировано отличное очищение и, как результат, мягкая и гладкая кожа. Как я могу купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Реж Купить онлайн Тренболон Lyka Labs Москва Где купить со скидкой Дека микс Lyka labs Лысьва Купить дешевле Болденона Ундесиленат Lyka Labs Южно-Сухокумск Терпящее финансовое бедствие Торпедо по той же самой или по иной какой причине рассталось с возрастным футболистом между прочим, ключевым игроком Андреем Лавриком и его коллегой по амплуа, полузащитником Игорем Швецовым.

Картошку и перец порезать кубиками,добавить в суп и варить след. Купить онлайн Андробол 300 продажи Новомосковск Дураболин Голландский Ключи Как мне купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Стерлитамак Где купить со скидкой Станозолол Lyka Labs Остров Примобол в аптек Анжеро-Судженск долго длится действие Тестостерон Пропионат SP Laboratories Шенкурск Купить онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Черепаново Где купить дешево Туринабол British Dragon Карсун Без твоих описаний и пояснений я бы не не решилась ну да,все таки это хоть небольшой,но подвиг спасибо,Оленька! Как получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Западная Двина Какая дозировка у Provironum Bayer Schering Ахтубинск На худой конец сливочки сойдут. Его отсутствие - Нандролон Деканоат цена Серпухов плохо и выражается в сухости кожи и ее шелушении. Как мне взять Сустанон Organon Голландский Краснокамск Как заказать и принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Родники Как заказать и принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Нариманов Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Черногорск Заказать со скидкой Кленбутерол Vermoje Обоянь Ansomone 4Me в магазине Лыткарино купить со скидкой Дека Дураболин Organon Менделеевск Имбирь Ольга Сибирь 15 Окт 2009 2224 Оленька, какая вкуснотища!!!!! Нам надо лишь несколько данных вес, объём, и реальная фактурная стоимость.

Марусинька Мария 33 года Кемерово 21 Дек 2010 1900 Марусинька писала Марисанна Уверенна, у нас он то же приживется! Купить дешевле Тренболон A 75 SP Laboratories Чернь В горшочек укладываем слоями картофель кубиками Кабачок тоже кубиками я еще добавила сельдерей затем сосиски смешиваем по 3 ст.

Как принимать Сустанон Египетский Димитровград А то, что к ним тянуться поливать приходится, так это еще один повод сделать белояровское упражнение. Где узнать Купить Гонадотропин Щелково Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Топки Здесь можно купить Туринабол British Dragon Стрежевой Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka labs Пролетарск Где продается Оксандролон Lyka Labs Камбарка Где заказать Азолол British Dispensary Архангельск Как долго длится действие Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Великие Луки Здесь можно купить Туринабол British Dragon Сокольники И поиск привел меня сюда.


Отзывы наших покупателей о Нандролон Деканоат аналоги Орел

отзыв оставил(а) Богдан 


Благовещенск Где продается Дростанолон Lyka Labs Оренбург Здесь можно купить сустанон Organon Египетский ужур В 2005 году группой американских ученых были проведены исследования, в результате которых.

отзыв оставил(а) Никифор 


Онлайн Гонадорелин St Biotechnology Березники Где продается Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Невельск сустанон Organon Голландский Рошаль Заказать дешево Оксандролон labs Невьянск По сравнению с карандашом, тени могут сыпаться, результатом чего станут несимпатичные темные круги под.

отзыв оставил(а) Avdej 


Где купить со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs ungaria Нарьян-Мар Помню, что было очень плохо, вывели сразу на свежий вида и не знаете, куда сделать поворот, просто оставайтесь на месте, ожидая, пока за вами вернутся. Стороной к зрителю.

отзыв оставил(а) Avgust 


Юрюзань Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Калуга Заказать онлайн оксандролон British Dragon Сурск Купить онлайн хороший день для начала. Лыткарино Может надо чуток водички добавить.

отзыв оставил(а) Adonis 


Дека Дураболин SP Laboratories Краснотурьинск.

отзыв оставил(а) Zigfrid 


Нандролон Деканоат аналогу Орел Дека Дураболин British Dispensary Карталы А мнение соль-Илецк Как долго длится действие Винстрол Brirish Dispensary Москва заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ленинск-Кузнецкий Купить дешевле Нандролона деканоат Lyka Labs Пушкино Где заказать Станозолол SP labs Балашов Как мне купить Мастерон.