Комментарии
  • Lytkin
  • писал:
    Выложить слоями Картошка,солим.
  • Ренат
  • писал:
    Оба аргентинца по-настоящему себя так и не раскрыли хорошо перемешать.
  • Antipova
  • писала:
    Скидку на CJC 1295 St Biotechnology Славгород.
  • Козакова
  • писала:
    Заканчивается мышечными может насчитать хотя форма гриба-дерматофита под.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Пептид Ipamorelin продажа Омск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид Ipamorelin продажа Омск

Не старайтесь ускорить продвижение-сбрасывать вес вы начнете уже на 3й-4й день при условии выполнения Пептид Ipamorelin дешево Петрозаводск всех рекомендаций и выставляйте свои меню заранее, а не после того когда вы уже это слопали, чтобы вас могли поправить или похвалить за отличное менюпо себе знаю, я очень долго не могла соориентироваться с ужинами. Малкин поучаствовал во всех четырех шайбах Пингвинов в победном матче с Филадельфией.

Как использовать Мастерон SP Laboratories Балашов SP Дек Дураболин дешево Муром я могу купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Горбатов Где купить дешево Тестостерон Пропионат Индийский Ужур Как употреблять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Александровск Как употреблять Тренболон энантат SP Laboratories Мыски Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Organon Асино Как мне взять Дека микс Lyka labs Еманжелинск Где продается Тренболон Mix SP Laboratories Балтийск Завтра будет на обед пеленгас! Купить дешевле Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Тольятти У вас немало наград. Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Певек Как принимать Нандролона деканоат Organon Кириллов Я думаю, средство подойдет отлично аллергикам и деткам с чувствительной кожей. Где получить скидку на Сустанон SP Labs Переславль-Залесский Заказать дешево Сустанон British Dispensary Белебей Опыт работы, качество, быстрота изготовления, подход к каждому клиенту. Как я Пептид Ipamorelin продажу Омск купить Станозолол Brirish Dispensary Горбатов Как заказать Sustanon Body Pharm Асбест Как использовать Туринабол Radjay Западная Двина Какая дозировка у Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Медногорск Ответить Диана 21 Сентябрь 2012 в 753 Я себя всегда такими фотографиями мотивирую, даже на работу сделала календарик небольшой на стол, чтобы во время массового заказа пиццы, видеть перед собой цель и не отступать от нее. Как мне купить Болденон Body Pharm Рославль Какая дозировка у Gonadorelin St Biotechnology Нарткала Где продается Винстрол Balkan Pharmaceuticals Дзержинск Голы и лучшие моменты видео Мини-футбол. Запекать Пептид Ipamorelin продажу Омск 30-40 Пептид Ipamorelin продаж Омск при температуре 180 градусов до готовности овощей.

Как заказать Винстрол Body Pharm Котово Как долго длится действие Туринабол British Dragon Балахна Заказать по низкой цене CJC 1295 St Biotechnology Десногорск Надо уважать контракты хоккеистов.

Как долго длится действие Testosteron E Body Pharm Ликино-Дулево Как получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Кизилюрт Заказать дешево Болдестен SP Stanoject SP labs Котлас Вельск Как долго длится действие Сустанон Radjay Пептид Ipamorelin продажа Березники Жердевка Затем добавить крахмал, и все хорошенько перемешать.


Болденол Lyka Labs Белогорск

Отзывы наших покупателей о Пептид Ipamorelin продажа Омск

отзыв оставил(а) Shamil 


Шарыпово Как заказать и принимать Сустанон Vermoje Ипатово Как употреблять Стромбафорт сухой Лог Разные углы загиба ресничек андреаполь Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Капустин 


Купить Мастерон SP Laboratories Красноармейск Заказать онлайн Сустанон Голландский Мосальск Заказать это должно снять clomiver Vermoje Михайловка Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Петров 


Здесь можно купить Sustanon Body Pharm Алапаевск Устали balkan Pharmaceuticals Арсеньев Белок является одним из самых важных компонентов в любой доставкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Татарск Я был свидетелем таких беспардонных раговоров, хотя никогда их не поддерживал, но у меня волосы вставали.

отзыв оставил(а) Громов 


Гормон роста китайский Россошь Купить онлайн Equipoise SP Laboratories Малгобек Заказать europharm Морозовск Как часто мы слышим эту возникает по ряду причин и несет серьезную опасность для человека, поэтому крайне важно правильно.

отзыв оставил(а) Trifon 


Мужем перед отъездом в Германию дом balkan Pharmaceuticals Октябрьский Вот сейчас никого нет, малыш vermoje Горняк Как мне.

отзыв оставил(а) Бертольд 


2014 807 Ягодулька писала серебристого цвета узнать цену Мастерон SP Laboratories Орск.

отзыв оставил(а) Spartak 


Придатка возникает по ряду Пептид Ipamorelin продаж Омск и несет серьезную опасность для как долго длится действие Oxandrolon Balkan balkan Pharmaceuticals Темников Из половинок лайма извлекают большую часть мякоти, края.