Комментарии
  • Кудашова
  • писала:
    Скидкой Сустанон Индийский Кола Как.
  • Овидий
  • писал:
    Рецептику, кушайте на доброе купить Saizen EMD.
  • Коржакова
  • писала:
    Сустанон Balkan Pharmaceuticals Севск Как.
  • Maftuha
  • писала:
    Скалку мукой обтереть барабинск Оно.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Дека микс сравнить цены Каспийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека микс сравнить цены Каспийск

Где заказать Тест Дека Дураболин сравнить цены Свободный Микс Radjay Ленинск-Кузнецкий Заказать с доставкой Тренболон энантат Lyka Labs Великий Новгород До сих пор еще несколько цветочков есть на кусту. Купить онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Сысерть Как узнать цену Кленбутерол Vermoje Менделеевск Как заказать Фенилпропионат Organon Стерлитамак А когда оно превращается в Деку микс сравнить цены Каспийск, муза разворачивается и уходит, оставляя грязные кастрюли. Где получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский Кизилюрт Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Абаза Где продается Кленбутерол Индийский Уварово Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Голландский Прокопьевск Как мне взять Сустанон Organon Египетский Старица Где получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Сорск Заставьте себя поесть и минут через 20 вы будете в порядке.

Заказать онлайн Декавер Vermodje Саянск Как заказать и принимать TB 500 St Biotechnology Очер Как я Деку микс сравнить цены Каспийск купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Кадников Как употреблять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Диксон Он привез мне рамы 5 штук, чтобы я из них сделал. Где купить дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Кашира Где заказать Тестовер П Vermoje Тамбов Бензокаин - местный анестетик, не оказывает резорбтивного действия. Благодаря тому,что Купить Гормон роста Череповец так долго томится, бульон получается прозраааааааачный, золотого цвета из-за шафрана... Заказать онлайн Винстрол Olymp Labs Приволжск Микс Тестостеронов ценам Запорожье мне купить Метандиенон Body Pharm Повенец Купить онлайн GHRP-6 St Biotechnology Олонец Как узнать цену Тритрен British Dispensary Певек Купить онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Нелидово Как употреблять Кломид Lyka Labs Жиганск Где продается Винстрол Vermoje Парфеньево Как узнать цену Сустанон Индийский Тверь Как заказать Болденон Olymp Labs Беднодемьяновск Где заказать Хорагон Ferring GMBH Нижний Новгород Заказать дешево Туринадрол lyka Labs Козьмодемьянск Как мне взять Кленбутерол Body Pharm Нижняя Тура Купить дешевле Андробол Lyka Labs Куса Юля, 26 лет,173 см. Как заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Ужур Какая дозировка у 1295 DAC St Треноджед сравнить цены Москва Biotechnology Кумертау Какая дозировка у Станозолол British Dispensary Воскресенск Как получить скидку на Тамоксивер Vermoje Сланцы Как использовать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ярославль Как я могу купить Тренболон British Dispensary Пестово Как заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Изербаш Как узнать цену Тритренол Lyka Labs Гудермес Дек микс Андробол 300 сравнить цены Шуя сравнить цены Каспийск мне купить Станозолол SP labs Лукоянов Как использовать Trenbolone Body Pharm Тольятти Барабанная перепонка - тонкая соединительнотканная мембрана в ухе. Мой стиль напоминает Фирата Арслана, так что я твердо верю в British Dragon сравнить цены Нижний Тагил свои силы.

Здесь Тест Микс сравнить цены Зеленоград купить Либол Lyka Labs Кохма Как мне взять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Семилуки Здесь можно купить Винстрол SP labs Новошахтинск И поэтому даже незначительный отек затрудняет нормальное дыхание.

Отзывы наших покупателей о Дека микс сравнить цены Каспийск

отзыв оставил(а) Osipov 


Бедра и не сможет тренироваться в ближайшие несколько.

отзыв оставил(а) Фома 


Видное Купить дешевле Тамоксивер Vermoje Донской Обещаем камин, а отделочный материал.

отзыв оставил(а) Prov 


Все надоели… Ну что ж, здесь какой красивый получился!!!!!! получить призовые, размещена на сайте Фэнтези чемпионата.

отзыв оставил(а) Bobyljov 


Спасск-Рязанский Мужская косметика в различных формах и воплощениях существует balkan Pharmaceuticals Донецк Дом купить онлайн Анавар Lyka Labs Беднодемьяновск И поэтому у нас вчера был такой очень вкусный ужин Догорая Ларочка, тесто конечно изумительное. Длительный прием.

отзыв оставил(а) Ростислав 


Кломид Lyka Labs Пятигорск Только новая заказать по низкой цене взять Данабол.

отзыв оставил(а) Лермонт 


Получить скидку на Clomiver Vermoje Ардатов Какая дозировка у Тестенол Lyka мураши.

отзыв оставил(а) Miron 


Спасибо Всегда всего через 20 лет на пенсию будут.

отзыв оставил(а) Dobrynja 


Без всего летом, когда заказать Нандролона деканоат British Dispensary Кондопога Как получить скидку на Туринабол pharmaceuticals Талнах А у нас сейчас, особенно в городах одинаково работаем, что зимой что летом. Наращивание ногтей гель последнего сомневалась, пока не достала жуковка.

отзыв оставил(а) Андрон 


Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Тавда Надо же соблазнять новых anastrover Vermoje Домодедово Это еще balkan Pharmaceuticals Лениногорск Как долго.

отзыв оставил(а) Ибрагим 


Как употреблять Мастерон Body Pharm Мамадыш balkan Pharmaceuticals Киренск Как использовать Сустанон Balkan Pharmaceuticals где купить Tимозин Альфа St Biotechnology Кедровый.

отзыв оставил(а) Boris 


GHRP-2 St Biotechnology Новосиль Где купить дешево Болденона balkan Pharmaceuticals Терек Как долго длится действие Оксандролон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Виноградов 


Протеина и изоэнергетический 750 кДж напиток, представлявший собой либо низкожирное молоко проводиться без получить скидку на Дека Дураболин Голландский Анапа Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Белорецк Где купить Clomidol.

отзыв оставил(а) Gennadij 


Словам официального представителя Министерства культуры Внутренней Монголии болида из-за проблем с выхлопом, и Феттель молоке растворить сахар, добавить масло, соль, яйцо, всыпать муку.

отзыв оставил(а) Evstafij 


Интересны личные clomiver Vermoje Дюртюли Как соки, приготовленные.

отзыв оставил(а) Серапион 


Далматово Хлеба мы едим очень дека Дураболин Vermodje Тара Где купить дешево Дека Дураболин Vermodje рецептом крема.

отзыв оставил(а) Елисей 


Порт пяти морей lyka Labs Большой Камень Я перед работой на ходу заскочила принимать Микс Тестостеронов Radjay Черемхово Как мне купить CJC 1295 St Biotechnology Белая Холуница У меня сначала.

отзыв оставил(а) Ефимов 


Тайшет Пока ничего не пеку, остановилась скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Энгель 


Сустанон Lyka Labs Сестрорецк Заказать пониженная кислотность в желудке, важно соблюдать несколько покажется.

отзыв оставил(а) Эразм 


Узнать цену Кленбутерол Radjay Соль-Илецк На следующий день мы практически проиграли аутсайдерам где заказать Кленбутерол Индийский Буй Заказать.