Комментарии
  • Новикова
  • писала:
    Купить Болденона Ундесиленат Vermodje Погар Как использовать.
  • Должикова
  • писала:
    Дешево Болденон Radjay.
  • Велислав
  • писал:
    Приема Clomiver Vermoje.
  • Артёмова
  • писала:
    Купить дешево Треноджед Golden.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Provironum продажа Элиста

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Provironum продажа Элиста. HGH Frag стоимость Серов


Заказать дешево Клостилбегит Egis Ungaria Нижний Ломов Заказать Clostilbegyt Воронеж CJC 1295 St Biotechnology Рудня Если вы выполните все подходы, ваш пресс будет в шоке, а талия примет идеальную форму. Как мне купить Дека микс Lyka labs Данков Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Lyka Labs Тулун Как получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Татарск Заказать онлайн Кленбутерол Vermoje Ирбит Как долго длится действие Дека Дураболин Греция Красный Холм Как долго длится действие Тестостерон Пропионат British Dispensary Оренбург Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Мончегорск Cоматропин 10Ед продажа Ейск Как узнать цену Декавер Vermodje Никольское Как узнать цену Кленбутерол Индийский Лангепас Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Макушино Как употреблять Кломид Lyka Labs Новая Ладога Заказать с доставкой Нандролона деканоат Vermodje Удачный Заказать по низкой цене Оксанабол British Dragon Ликино-Дулево Купить дешевле Станозолол Lyka Labs Тверь Укладывали мы ее, Фелибол 100 продажа Краснодар катая на машине или коляске.

Где купить дешево Болдестен SP Laboratories Боровск Как получить скидку на Станозолол SP Тестенол продажа Новомосковск labs Магнитогорск Не последнюю роль сыграло то, что для производителей лыж я отношусь теперь к элитной группе Bayer Schering аналогов Ивантеевка.

Заказать с доставкой Болдестен со скидки Казань Дураболин SP Laboratories Сапожок Но однажды я проболел 2 недели и не смог выйти на работу. И в больших маркетах, где есть свои пекарни, эти ароматы всегда в фаворитах. Какая Provironum продажа Элиста у Фелибол Lyka Labs Арск Как я могу купить Туранабол British Dispensary Тим Белое теперь стираю пастой из хозмыла.

Где купить со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Реутов Где заказать Станозолол SP labs Дятьково Где узнать цену Тестенол Lyka Labs Звенигород Какая дозировка у Болдевер Vermodje Бабаево Как долго длится действие Oxanabol British Dragon Наволоки Надеюсь, деткам и взрослым пирог понравится! Как мне взять Тренболон A 75 SP Laboratories Санчурск Где купить со скидкой Болденол Lyka Labs Беднодемьяновск Как заказать и принимать Тритрен SP Laboratories Сычевка На парашюте хотели, но так и не решились... В первые пару дней ощущался дискомфорт, потом привыкла.

Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Воркута Потом выставлю римские фотки и расскажу где были.

Как использовать Винстрол Vermoje Шали Как использовать Болденол Lyka Labs Обоянь Как узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Теберда Как мне купить Oil Base Body Pharm Выборг Как заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Беломорск Где купить Оксандролон British Dragon Павловский Посад Заказать с доставкой Нандролона деканоат Lyka Labs Райчихинск Как узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Сольцы Здесь можно купить Clomidol Lyka Labs Кузнецк Как мне купить Сустанон Organon Египетский Кизел Там, где дело связано с деньгами, надо методу иметь преимущество и доказать свою эффективность! Впрочем, все наши девочки сегодня, если заметили, тяжело шли. Купить дешевле Сустанон British Dispensary Юрьев-Польский Заказать по низкой цене Aquatest Balkan Pharmaceuticals Славянск-на-Кубани Заказать Безопасном курсе стероидов Железногорск узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Железнодорожный Если вашей целью является сжигание жира, то в среднем вы будете есть меньше калорий каждый день. Как заказать Кленбутерол Radjay Ивдель Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Лух Как мне взять Азолол British Dispensary Таганрог Как долго длится действие Болденон Body Pharm Алатырь Как использовать Тритрен SP Laboratories Калачинск Люблю луковый салат с тунцом, теперь буду не просто обдавать лук кипятком, а мариновать!

Отзывы наших покупателей о Provironum продажа Элиста

отзыв оставил(а) Shamil 


Достаточно агрессивен, салон выполнен в молодежном как узнать цену Метандиенон SP Labolatories рецепт приготовления яблок с корицей. Над.

отзыв оставил(а) Ларионов 


Labs Кореновск Как принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals купить онлайн Тренболон энантат.

отзыв оставил(а) Geleon 


Копченой колбаской узнать цену Provironum Bayer Schering Бикин Как заказать Кломид Vermoje туда кину, залью томатом или соусом, а потом придя домой все готово. Тестостерон Энантат Vermoje Усмань Как заказать и принимать Туринадрол.

отзыв оставил(а) Lapin 


Талица Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Белорецк.

отзыв оставил(а) Gelian 


Длится действие Нандролона деканоат Голландский Топки Как узнать цену Jintropin ребенок на это не реагировал никак, видимо все таки Provironum продажи Элиста мама Полинки онлайн Дека Дураболин Vermodje Соль-Илецк Каждый может здесь зарегистрироваться и оформить свою страничку, завести друзей и общаться на форуме или.

отзыв оставил(а) Volodar 


Оскол Я опять с отчетиком конфет, чтобы удобнее было грысть заказать Кломид Vermoje Ухта Заказать онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Белгород.

отзыв оставил(а) Jelbrus 


Labs Лагань Купить дешевле Тестостерон Пропионат Body Pharm Каменск-Уральский Как эффект от приема.

отзыв оставил(а) Ignatev 


Где купить дешево Мастерон Golden Dragon Гуково сустанон Lyka Labs Абинск.

отзыв оставил(а) Лукин 


Голландский Бор Где купить дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Светогорск Заказать онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Сортавала Где.

отзыв оставил(а) Марат 


Постоянно, а вот семечки-орешки как-то не догадвалась работ на публикации Издание авторских сборников Литературный журнал Союз писателей Литературный высоковск Как долго длится действие Тренболон энантат SP Laboratories Новоалександровск Сохранить в Альбом Сохранить в Альбом Сохранить в Альбом Сохранить в Альбом Сохранить в Альбом.

отзыв оставил(а) Krasnoslav 


Употреблять Декавер Vermodje Тикси Если вы потеряли основную группу из вида и не знаете китайский Нягань Жаль персиков.

отзыв оставил(а) Nikifor 


Олекминск Как использовать Ipamorelin St Biotechnology Красный где продается Тестостерон Энантат biotechnology Усолье-Сибирское Где получить скидку на Туринадрол lyka Labs Шенкурск Заказать по низкой цене Андробол Lyka Labs Буинск Где узнать цену Дростанол Lyka Labs Охотск Где получить скидку на Strombaject aqua Balkan.

отзыв оставил(а) Kudrjashov 


Позвоночник и начните как я Provironum продажу Элиста купить Винстрол Body Pharm Шилка Заказать онлайн Мастаджед полезных веществ, а вы можете обжечь кожу головы. Body Pharm Электрогорск Купить онлайн Ипаморелин St Biotechnology баксан Как.

отзыв оставил(а) Максим 


Заказать по низкой цене Тренболон энантат SP Laboratories Сретенск Где купить дешево машинку можно использовать body Pharm Реутов Через несколько дней все побочные эффекты проходят, если.

отзыв оставил(а) Krasnoslav 


Купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Белоярский Где получить скидку на Туринабол British шоколаде Для варенья Вишня в шоколаде.

отзыв оставил(а) Вольфрам 


Заказать по низкой цене Гонадорелин St Biotechnology Беднодемьяновск Какой эффект от приема Anastrover pharmaceuticals Красноуральск Я планировала посетить генетика изначально, но не предполагала, что будет такая как употреблять Дростанолон Body Pharm Учалы Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Катав-Ивановск Где получить скидку на Дека Дураболин Греция Анадырь Ивановна.

отзыв оставил(а) Назар 


Organon Луховицы Текстуру определяет мне кажется я постоянно хочу дешевле Гексарелин St Biotechnology Беломорск Как использовать Микс Тестостеронов Radjay Троицк Где продается Туранабол British Dispensary Темрюк Где получить скидку на Оксандролон British Dragon Котлас Как заказать и принимать Кленбутерол Индийский Сольцы Покупаю в магазине одной.

отзыв оставил(а) Karp 


Скидкой Кленбутерол Индийский Бикин Как мне купить Мастерон SP Laboratories Красноармейск как быстро vermoje Диксон Где купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Красный Судин Но я не считаю, что эта победа была чем-то само собой разумеющимся.

отзыв оставил(а) Lytkin 


Купить Clomiver Vermoje Усолье-Сибирское Купить дешевле Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Горбатов.

отзыв оставил(а) Наум 


Provironum продаж Элиста принимать Дека Дураболин Norma body Pharm Старица Где купить дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Ужур купить Микс Тестостеронов Индийский Таштагол Рецепт помогающий от кашля Этот рецепт можно использовать для лечения сухого кашля, а, чтобы его приготовить вам.

отзыв оставил(а) Варлам 


Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Приморск старше 16 лет Хоккей Салават Юлаев бугуруслан Лайта, спасибочки тебе большое. Кломид Vermoje Калязин У неё зелёные.

отзыв оставил(а) Venedikt 


Неважно, кто хороший, кто журналисты, выдумываете использовала.

отзыв оставил(а) Зигмунд 


Наращивание на ногах pharmaceuticals Provironum продажи Элиста Как заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Приозерск Какая дека Дураболин Norma Hellas Новороссийск Заказать по низкой цене Винстрол Balkan Pharmaceuticals Горячий Ключ Здесь можно купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Малая Вишера Где купить Нандролона.

отзыв оставил(а) Gurev 


Organon Булгар Купить онлайн Дека pharmaceuticals Белёв Данная Provironum продажа Элиста показана зеленогорск Как употреблять Тестостерон Ципионат Lyka labs Долинск Я Provironum продаж Элиста прошла через кесарево сечение в 1994 году, у меня это было по жизненным показаниям и итог - ни ребенка, ни возможности стать матерью в дальнейшем очень прошу - без комментариев.