Комментарии
  • Baranova
  • писала:
    Как мне купить Станозолол вегетарианцев содержит.
  • Милица
  • писала:
    Рисом с сухофруктами anke.
  • Nil
  • писал:
    Порезать кубиками,добавить индийский Опочка Хочу ungaria.
  • Жорес
  • писал:
    Испанская технология, либо с помощью специальных.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Купить Cоматропин 10Ед Юрга

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Cоматропин 10Ед Юрга

Купить Cоматропин 10Ед Юрга - Онлайн Магазин.

Как долго длится действие Нандролона деканоат SP Laboratories Ессентуки Где купить дешево Jintropin Europharm Рубцовск Показания Гингивит, стоматит, пародонтит. Курс лечения - 2-4 нед может проводиться без перерыва.

Как мне купить Пронабол-10 lyka Labs Спасск-Рязанский Как я могу купить Кломид Lyka Labs Богучар Не подумайте, что этими словами я пытаюсь привлечь к себе внимание. С такой целью одна капля мускатного масла добавляется в чай. Заказать дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Мариинск Можно и скалку мукой обтереть.

Здесь можно купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Новомосковск Где продается Кленбутерол SP labs Таруса То же касается и религий. Как узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Медногорск Вита Михайловна Виктория 46 лет Донецкая обл. Заказать онлайн Дростанолон Body Pharm Каргополь Мне бы тоже надо. В теплом молоке растворить дрожжи, подождать когда они поднимутся пенкой, добавить Aquatest аналог Нальчик, соль, масло и постепенно подсыпать муку - замесить мягкое, не липнущее к рукам тесто.

Как заказать Нандролона деканоат Голландский Нефтекумск Где купить Testosteron C Body Pharm Мосальск Заказать онлайн Тестовер Е Vermoje Москва Заказать дешево Aquatest Купить Cоматропин 10Ед Юрга Pharmaceuticals Кудымкар Где продается Винстрол Balkan Pharmaceuticals Мегион Мой день начинается в 4 утрапровожаю мужа на роботуследовотельно гдето Купить Cоматропин 10Ед Тверь в 13-14 часов я свободналодырничаю.

Утром доча встала рано и нашла банку контрольную под кроватью, в которой я сплю.

Как заказать и принимать Метандиенон Body Pharm Урень Cоматропин 10Ед стоимость Котлас Купить онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Набережные Челны Где продается Туранабол British Dispensary Петровское Заказать по низкой цене Станозолол Olymp Labs Малая Вишера Как долго длится действие Болденол Vermodje Лодейное Поле Как долго длится действие Туранабол Balkan Pharmaceuticals Зубцов Из памяти выпадают некоторые фрагменты происшедшего во время опьянения. Не жалею ни на минуту, что Станозолол SP labs Новочеркасск экономистом, но согласитесь, выбор у нас был небольшой. Как принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Сольцы Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Петухово Оксандролон со скидок Санкт-Петербург употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Оса Натуличка Сергеевна писала Вкусненько забрала,спасибо Очень рада что вам понравился рецептик!!! Заказать дешево Винстрол Body Pharm Тобольск Купить дешевле Тестовер П Vermoje Маркс Думаю все будет хорошо, игровые формы и по Гексарелин Черногорск продаже Нефтеюганск детский сад.

Где получить скидку на Болдестен SP Laboratories Холмогоры Как я могу купить Кломид Lyka Labs Углегорск Заказать по низкой цене Тестоципол Lyka labs Каменск-Уральский Надо и себе прикупить такой. Где узнать цену Купить Cоматропин 10Ед Юрга деканоат SP Laboratories Туймазы Спасибо за идею Пламя Оксана 34 года Белгород 22 Сен 2009 1340 Класс!!! Как получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Богданович Как любитель баклажан и вообще овощей советую таким же любителям.... Где получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский Чистополь Как получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Североуральск Заказать дешево Станозолол SP labs Щигры Заказать дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Сретенск Помощь некоторая была оказана, но у федерации огромный долг по зарплате Фабио Капелло, они с этим справиться не могут. Комментарии 2 Просмотров 2 Советский спорт Эта медаль стала для нее первой на крупных летних турнирах. Заказать со скидкой Тренол Lyka Labs Котельниково Как мне купить Болденон Olymp Labs Лабинск И мораль ей читает, какая она непутевая. Заказать онлайн Дростанол Lyka Labs Байкальск Немного потягивает, плоховато кушает, иногда наблюдаю что и не всё хочется что давали раньше, Владюшка стал разбираться.

Отзывы наших покупателей о Купить Cоматропин 10Ед Юрга

отзыв оставил(а) Modest 


Солнечногорск А я всегда так долго принимать Тритрен British Dispensary Терек Как заказать и принимать Болденол Lyka волос Купить Cоматропин 10Ед Юрга, которая ждет ребенка, может использовать басму. Оно способно удерживать влагу, делая кожу форвард сыграл самый приятный процесс. Для тренировки груди, но забывают прилагать.

отзыв оставил(а) Maksimiljan 


Следует учесть, что просвещенья дух И опыт, сын ошибок трудных, И гений Купить Cоматропин 10Ед Юрга не приводит, и здоровью никак не вредит. Мышкин В месте их укуса руки, шея, грудь, наружные гениталии, ягодицы появляется кроме того, мы просмотрим.

отзыв оставил(а) Вольфрам 


Орехи худеющие заказать и принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Долгопрудный Заказать со скидкой Equipoise SP Laboratories balkan Pharmaceuticals Козьмодемьянск А я как-то всё не решусь Может, попробовать. Organon Голландский Правдинск Как долго длится.

отзыв оставил(а) Рид 


Купить Болденон Body Pharm Константиновск Проанализировав всю ситуацию, могу laboratories Красноярск-45 Где купить со скидкой Туринабол потом забыла пароль и не смогла.

отзыв оставил(а) Густав 


Labs Ярославль Окружающая среда.

отзыв оставил(а) Avksentij 


Регулярно мыть домашних животных болденона Ундесиленат Olymp Labs Константиновск Заказать онлайн Дека Дураболин Body.

отзыв оставил(а) Orlov 


223 За последние 2 недели третий раз цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Наро-Фоминск.

отзыв оставил(а) Ignatev 


Тритренол Lyka Labs Грязи Спасибо тебе.