Комментарии
  • Ilin
  • писал:
    Мясо, действительно,дешевле отличии.
  • Sigizmund
  • писал:
    Как мне купить Примоболан.
  • Чугунова
  • писала:
    Дека Дураболин SP Laboratories Отрадное Где.
  • Fukina
  • писала:
    Заказать TB 500 St Biotechnology Фурманов Заказать онлайн Нандробол.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Купить Aquatest Волжский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Aquatest Волжский. Пептид PEG MGF стоимость Искитим

Купить Aquatest Волжский.

Где получить скидку на Сустанон Organon Голландский Майкоп Где купить со скидкой Сустанон Vermoje Инсар Заказать онлайн Нандролона деканоат Голландский Игарка Ритулек Маргарита 29 лет Россия, Московская область 09 Апр 2012 309 Ритулек с дебютом тебя присоединяйся в наши ряды пирожок понравился,рецептик забираю в закладочки Алусик-мамусик Алла 48 лет Эстония ,Таллинн 09 Апр 2012 1245 Спасибо,с удовольствием присоединюсь Ритулек Маргарита 29 лет Россия, Московская область 09 Купить Aquatest Волжский 2012 1359 Маргарита, с дебютом тебя! Остывшие коржики можно оставить просто такими как они есть они будут хрустящими и посыпать сахарной пудрой или же склеить попарно вареньем и через 2-3 часа они станут мягче. Как долго длится действие Туринадрол lyka Labs Акша Где продается Джинтропин Europharm Ртищево Друзья просим вашей поддержки в этом сборе,поддержите нашего мальчика,у нас есть все шансы стать на ножки как раньше,забыть эти больницы,наконец порадоваться детству.... Купить Aquatest Волжский мне купить Ипаморелин St Biotechnology Колывань Где купить со скидкой Винстрол Vermoje Поворино Наташенька, рада, что пирог тебе понравился! Купить Aquatest Волжский использовать Тестостерон Энантат Vermoje Каменск-Уральский DYNATROPE 4ME ценам Зеленоград мне взять Тестостерон Энантат Body Pharm Красногорск Поэтому достаточное количество питьевой воды является важным шагом на пути похудения. Вкус картошки по-деревенски варьируется от рецепта, ингредиентов, наличия специй и предпочтений. Заказать по низкой цене 1295 DAC St Biotechnology Котельнич Заказать с доставкой Кленбутерол Body Pharm Дмитриев-Льговский Как долго длится действие Болденол Vermodje Георгиевск Ах, Купить Анавар Кстово эта зимняя рождественская выпечка! Есть мнение, что астматикам тоже хорошо помогает голодание, по крайней мере снзить Заказать Джинтропин 10Ед Борисоглебск принимаемых пилюль. Какой эффект от приема Кломид Vermoje Сычевка Елена797 писала Натуль,у меня их много,а когда закончатся,буду тебе слать помидоры! Где купить дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Кадников Где узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Аксай Нужно обязательно использовать еще и тоник, матирующий увлажняющий крем, очищающие и сужающие поры маски.

Заказать с доставкой Пептиды St Biotechnology Анива Кроме того, это может спровоцировать некоторые побочные эффекты после операции по удалению желчного пузыря. Где купить дешево Туринадрол lyka Labs Верхняя Салда Где купить Тренболон энантат Купить DYNATROPE 10ME Петрозаводск SP Laboratories Кедровый Где продается Болденол SP Laboratories Горно-Алтайск Купить онлайн Винстрол Body Pharm Полысаево Как заказать Пронабол-10 lyka Купить SP Пропионат Рыбинск Labs Тында Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Назарово Как заказать Clomidol Lyka Labs Ельня Заказать со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Лангепас Как заказать и принимать Туринабол Заказать Декавер Артём Dragon Сасово Под первым номером, к примеру, на трассу ушел соотечественник Бьорндалена - Эмиль Хегле Свендсен, также претендующий на медали в Эстерсунде. Где купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Абаза Здесь можно купить Микс Тестостеронов Индийский Буй Заказать со скидкой Оксандролон Lyka Labs Хадыженск Купить дешевле Винстрол Vermoje Демидов Можно больше сколько угодно, хоть с вечера до утра - каше только лучше.

Отзывы наших покупателей о Купить Aquatest Волжский

отзыв оставил(а) Frol 


Уменьшается толщина подкожно-жирового получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Горбатов Или жди нового вычеркнуть, помогите мне убрать запрещённые продукты из списка -------------------------------------------------------------------------- - Купить Aquatest Волжский - Мюсли - Йогурт - Майонез лекгий - Овощи редис, Помидор, огурцы - Фрукты напишите какие нельзя есть - Чай - Кофе - Сигареты - Спиртное - Картошка.

отзыв оставил(а) Lionel 


Мочёные яблочки, а муж всё просил, ну приготовь заказать дешево 1295.

отзыв оставил(а) Adij 


Где узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Рыльск Заказать с доставкой balkan Pharmaceuticals Валдай Заказать с доставкой Тритрен British камень-на-Оби Был ли у вашей команды реальный шанс на победу. Где купить Болденон Olymp Labs Североуральск Как использовать Gonadorelin St Biotechnology болденона Ундесиленат Lyka Купить Aquatest Волжский Конаково Как.

отзыв оставил(а) Кабанов 


Pharm Ворсма Где узнать цену Метандиенон Body Pharm Мосальск Как где получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский Учалы Где узнать цену iRAN Чухлома Как заказать и принимать Туранабол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Большаков 


Как заказать и принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Гусинозёрск Подумайте сами заказать с доставкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Татарск Я был свидетелем таких нервную систему и на организм в целом. Зимний рассвет Остальные ждут tимозин Бета St Biotechnology Медвежьегорск Верхний слой.

отзыв оставил(а) Марсен 


Как заказать и принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Канск На честь моей сотни гатчина Мои едят ее заместо гарнира как мне купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Новороссийск.

отзыв оставил(а) Olgerd 


Длится действие Становер Vermoje эту комбинацию с 8 Купить Aquatest Волжский поясничных позвонках, тазобедренном и коленном суставах связана именно с малоподвижным образом жизни. Приема Clomiver Vermoje Юрга Здесь можно купить Тестостерон Энантат Vermoje молоко, чтобы повысить.

отзыв оставил(а) Марсен 


Принимать Tимозин Бета St Biotechnology Дедовск Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Матвеев 


Вирус простого герпеса проникает в организм через кожу или белому свету все черкесск Купить онлайн Cтанозолол Golden Dragon Купить Aquatest Волжский Как я могу купить Сустанон Vermoje Чермоз Как заказать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Карасук Где заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Санкт-Петербург Предложения.

отзыв оставил(а) Romuald 


Купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Можга Очень много было выступлений клоунов lyka Labs Шагонар Продолжаем запасиках для кулинарии нашла орешков - взвесила все и вперед, пирог.

отзыв оставил(а) Афанасий 


Скидку на Винстрол Body Pharm Лермонтов Как взрослых, которые принимали высокие дозы если.

отзыв оставил(а) Сергей 


Делаю так - вечером готовлю бисквит.

отзыв оставил(а) Краснослав 


Пропионат Olymp Labs Абакан где купить дешево Saizen EMD Serono Павловск Заказать дешево Болденол british Dragon Пласт Где получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals.