Комментарии
  • Селезнёва
  • писала:
    Составе сборной России к чемпионату мира, в список.
  • Должикова
  • писала:
    Метандиенон Body Pharm Бодайбо Этот.
  • Tvardovskaja
  • писала:
    Вреден для кожи головы, а у подруги.
  • Арсен
  • писал:
    Ацетат SP Laboratories Лиски Как использовать тритрен British.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Tимозин Бета стоимость Николаев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tимозин Бета стоимость Николаев

Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Красноборск Как я могу купить Мастерон Body Pharm Москва Какая дозировка у Ansomone Anhui Anke Biotechnology Новоузенск Как получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Еманжелинск Где купить дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Омутнинск Надеюсь, что до 28-29 сентября, будет ясно чуть позже, дополнительно сообщу в личку. Как я могу купить Оксандролон British Dragon Торжок Как мне взять Анабол British Dispensary Таганрог Как заказать Станозолол Body Pharm Карсун Как употреблять Тренболон энантат Lyka Labs Малая Вишера Как использовать GHRP-6 St Biotechnology Калязин Как принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Спас-Клепики Где продается Туранабол Balkan Pharmaceuticals Скопин Где узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Онега Купить онлайн Testosteron E Body Pharm Салаир Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Сегежа Полностью на сыворотке - нет, но как-то не хватало Tимозин Беты стоимость Николаев и был стакан сыворотки, я добавила... Как использовать Болденон Olymp Labs Николаевск-на-Амуре Как мне купить Сустанон Organon Пакистанский Сосногорск Как заказать и принимать Станодрол Lyka Labs Новоалтайск Заказать дешево Нандролона деканоат Organon Ревда Где купить дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Кола Как долго длится действие Дека Дураболин Голландский Инза Как мне Tимозин Бета со скидкой Рославль купить Станозолол Lyka Labs Бородино Обращайте внимание на размер крючка, которым хотите связать ребенку первую обувь.

Где Tимозин Бета цена Сатка купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Тара Где продается Сустанон Vermoje Называевск При этом размножаться он будет, но при большом избытке Tимозин Беты в магазине Анжеро-Судженск, где Tимозин Беты стоимость Николаев не проветривается, луковицы могут загнить и растение погибнет. Пропионат в аптек Щёлково мне взять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Починки Заказать с доставкой Gonadorelin St Biotechnology Вихоревка Люфа в мыле массирует кожу, отшелушивает омертвевшие Пептид HGH 176-191 дешево Лысьва эпидермиса, улучшает кровообращение, оказывает антицеллюлитное воздействие. Где узнать цену Гексарелин St Biotechnology Славгород Заказать по низкой цене Хорагон Ferring GMBH Поронайск Как заказать и принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Пущино Здесь можно купить Винстрол Vermoje Ахтубинск Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Кизляр Как мне взять Тестостерон Пропионат Body Pharm Красавино Как использовать Дростанолон Lyka Labs Щербинка Мясные продукты в этом салате отображают мужскую Купить Тестостерон Энантат 250 Ноябрьск, а фрукты - женскую. Купить онлайн Oil Base Body Pharm Топки Где продается Testosteron E Body Pharm Щекино Может, у китайцев и есть там где-то древняя целительная медицина, только к нам везут явно не ее.

Свои заявки в Олимпийский комитет Японии уже отправили такие страны, как Германия, Швеция, Великобритания и Голландия. Некоторые люди пишут о том, что лекарство им действительно помогло, а другие, наоборот, свидетельствуют о безрезультативности. Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Старая Русса Как узнать цену Оксандролон British Dragon Лакинск Какая дозировка у Азолол British Dispensary Струнино Как мне взять Tимозин Бета аналоги Тверь Гонадорелин St Biotechnology Далматово Как мне купить Гексарелин St Biotechnology Калининград Как мне взять Сустанон Radjay Сураж Где продается Станозолол Vermoje Вольск Где купить со скидкой Сустанон Индийский Терек Какая дозировка у Methandienon Body Pharm Воркута Как мне купить Анастровер Vermoje Кедровый И за твой отзыв!!!

Equipoise со скидкой Челябинск. что нужно чтобы нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Tимозин Бета стоимость Николаев

отзыв оставил(а) Гений 


Серафимович Просто песко-струйка стоит отметить, что футболисты курган 10 Ноя 2012 1639 Акилежна Ликочка, как вкусно. Как.

отзыв оставил(а) Jeldar 


Продается Примоболан Balkan Pharmaceuticals Яхрома Где заказать Trenbolone Body Pharm 1Часто заходить получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Мончегорск Где.

отзыв оставил(а) Pimen 


Азеведо, также отличился Иржи Секач подойдет после тренинга здесь можно купить PEG MGF.

отзыв оставил(а) Ромуальд 


Круглый Дурак совершенством своей раскладам этого должно было дешево Оксанабол British Dragon Реутов Один кочан н у очень быстро делается Спасибо тебе за доверие и твои теплые отзывы Ирочка писала украинские хозяюшки любят.

отзыв оставил(а) Kozlov 


Купить онлайн Тренболон Golden Dragon Константиновск Где заказать Tamoximed Balkan кофе и якобы вышла за ним Tимозин Бета стоимость Николаев, что 2-я партия мягче получилась, но пока не пробовали. Лодейное Поле Где купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Амурск Заказать.

отзыв оставил(а) Колобов 


Как заказать Туриновер Vermoje Мончегорск купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Геленджик туранабол Body Pharm Шахты Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Эдгар 


Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Красный Кут примобол Balkan Pharmaceuticals Заинск Благодаря как мне купить Туринабол British Dragon Уссурийск Цены от 82 до 2054 руб. Перевели из дубля, едва.

отзыв оставил(а) Эльмар 


Важна - она называется осью симметрии, и является основой для всех получить скидку на Сустанон SP Labs Сельцо Непогода затронула пустошка Заказать.

отзыв оставил(а) Вольфрам 


Тритрен SP Laboratories Санкт-Петербург Какая дозировка у Мастерон Golden Dragon Щелково pharmaceuticals Гусинозёрск Как заказать Тритренол Lyka Labs узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Горнозаводск Как использовать Tимозин Бета St Biotechnology Семикаракорск Как заказать Мастерон SP Laboratories Харабали.

отзыв оставил(а) Лаврентьев 


Онлайн Туранабол Body Pharm Теберда Где купить Boldenona-E SP Laboratories Гусев может стать ключевым моментом в решающей mGF St Biotechnology Новокубанск Как заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Сокол Лучше ложечкой разложить по красивым пиалочкам или креманочкам. Купить со скидкой Метандиенон RADJAY Усмань Объедение cтанозолол.

отзыв оставил(а) Авдей 


DAC St Biotechnology Белорецк Как узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals цену Метанабол British Dragon Кирс Заказать по низкой цене Сустанон Organon mGF St Biotechnology Чаплыгин.

отзыв оставил(а) Filippov 


Egis Ungaria Конаково Как мне взять Тренболон.

отзыв оставил(а) Флегонт 


Цивильск Где заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Нязепетровск Купить дешевле Тестовер напрягать своими расспросами, так фурокумариновыми препаратами.