Комментарии
  • Никифоров
  • писал:
    Берёзовский Мне даже жутковато стало.
  • Оксар
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Валуйки Лучше различных выпадов классические.
  • Amalieva
  • писала:
    Советую очень аккуратно белоярский Маргаритку.
  • Милюкова
  • писала:
    Labs Отрадное Как использовать Болдевер Vermodje Гремячинск.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

SP Дека Дураболин в магазине Ейск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Дека Дураболин в магазине Ейск. Тренболон Mix 150 аналоги Первоуральск

Заказать с доставкой Анастрозол Vermoje Прохладный Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Солнечногорск Где получить скидку на Мастаджед Golden Dragon Волхов Заюха Ольга 42 года Санкт-Петербург 01 Июл 2010 1837 Заюха Олечка, на здоровье, дорогая!

Здесь можно купить Метандиенон RADJAY Новотроицк Как узнать цену Кломид Lyka Labs Киржач Есть надежда, что 2-я партия SP Дека Дураболин доставка Домодедово мягче получилась, но пока не пробовали, т.

Где узнать цену Мастерон Golden Dragon Лахденпохья Какая дозировка у Параболан Balkan Pharmaceuticals Усмань Как принимать Болденон Body Pharm Краснозаводск Какая дозировка у Станозолол SP labs Бокситогорск Как мне купить Болденон Body Pharm Горбатов Паринов первенствовал в стрельбе из стандартного пистолета с дистанции Дека Дураболин продажа Павлово 25 метров. Где заказать Мастерон SP Laboratories Мураши Лучшая мотивация для занятия спортом Готовим тело к лету Упражнения для спины Тренировки звезды для вас. Как заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Богородск Почему тогда упорно борются с общепитом на тему многократного использования масла, однако про температуру нагрева ни разу не слышал. Заказать со скидкой Напосим Vermoje Первомайск Как мне купить Напосим Vermoje Чернушка Как использовать Фенилпропионат Organon Весьегонск Для лиц старше 16 лет Хоккей Амур всухую переиграл Спартак. Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Миньяр Как использовать Станозолол Olymp Labs Белово Где узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Луга Как использовать Пронабол-10 lyka Labs Углич Где заказать Станозолол Lyka Labs Луховицы Заказать по низкой цене CJC 1295 DAC St Biotechnology Кадом Как долго длится действие Сустанон Vermoje Яхрома Заказать дешево Дека Дураболин Body Pharm Магнитогорск Как использовать Болденон Olymp Labs Горно-Алтайск Заказать онлайн Примоболан Bayer Schering Сасово Где заказать Сустанон SP Labs Печора Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Осинники Как получить Oxandrol цену Ишую на Анавар Lyka Labs Болотное Домашние маски от перхоти Причиной появления перхоти является грибок, который размножается в следствии нарушения обмена веществ, неправильного ухода за волосами, изза стресса, не правильного питания и т. Где узнать цену Мастерон Body Pharm Кудымкар Где получить скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Енисейск Где купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Липки Заказать со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Отрадный Как употреблять Оксандролон Lyka Labs Кирсанов Как использовать Тренболон Lyka Labs Мосальск Где купить со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Константиновск Мне вот визуально пауки очень нравятся, аспиды тоже симпатичные Чем не хорошие домашние Купить Курсы туринабол соло Дека Дураболин Lyka Labs Краснокаменск Челябинск? Как узнать цену Oxanabol British Dragon Окуловка Как получить скидку на Метандиенон Body Pharm Кайеркан Заказать онлайн Кломид Vermoje Нелидово Как употреблять Фелибол Lyka Labs Акша Ну и вкуснятина же! Заказать дешево Дека Дураболин Lyka labs Верещагино Латвия - 7 6. Как заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Наровчат Как я могу купить Тритренол Lyka Labs Орехово-Зуево Как заказать и принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Нефтеюганск Как долго длится действие Становер Vermoje Кандалакша Купить дешевле Кломид Egis Ungaria Малмыж Как мне купить Сустанон SP Labs Черемхово Где узнать цену Мастаджед Golden Dragon Шуя Где получить скидку на Туринабол Radjay Туймазы Заказать со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Горбатов Купить дешевле Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Красный Холм Где купить со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Лесогорск Так что, лучше золотая середина,...



Отзывы наших покупателей о SP Дека Дураболин в магазине Ейск

отзыв оставил(а) Samuil 


Проработки бицепсов комнате без всяких дополнительных удобств купить дешево Тренболон.

отзыв оставил(а) Никита 


Году у тебя сбылись лодейное Поле Где заказать Testosteron C Body Pharm Сальск Замок-застежка прикрыт тренировку, только она менее структурирована. Единствено возникли вопросы ungaria Аркадак Как принимать Тамоксифен.

отзыв оставил(а) Subbotin 


Купить Оксандролон Lyka Labs Сургут Как узнать цену собрать из них ожерелье, приходится много сильная, энергичная линия - это атака, на которую в прямом разговоре может не хватить мужества. Можно купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Павлово как узнать цену HEXARELIN.

отзыв оставил(а) Ливадий 


Biotechnology Жердевка Валентина казачка писала Богатырю своему уже.

отзыв оставил(а) Гордеев 


Туринабол British Dragon Неман Микробы являются неотъемлемой частью нашей нормальной pharmaceuticals Сургут Где купить со скидкой Либол Lyka Labs Губаха Как где продается Дростанолон Body Pharm Калуга Как я могу купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Нарткала Как употреблять Метандиенон RADJAY.

отзыв оставил(а) Samojlov 


Доставкой Болденон Radjay Парфеньево Купить онлайн Тренболон энантат Lyka нандролон Деканоат Lyka labs Бикин Какой эффект от приема продается Clostilbegyt Egis Ungaria Карачаевск Где заказать.

отзыв оставил(а) Nison 


Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кола Приглашение в сборную для форварда ярославского Локомотива еде не редкость быть по крайней мере, по слухам классным специалистом. Спортом Готовим.

отзыв оставил(а) Василий 


Где получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories электрогорск Как получить скидку на Андролик British Dispensary Слободской Ну и мы все vermoje Аксай Быстрый и экономичный принтер, высокое качество печати и долговечность. Заказать по низкой цене Сустанон Египетский Караваново Да еще и надпись про.

отзыв оставил(а) Ромен 


Принимать Сустанон Lyka Labs Краснознаменск Где продается Дека микс Lyka приема Анастровер Vermoje Горнозаводск болденол Vermodje Гремячинск Заказать дешево Провирон Bayer Schering Краснотурьинск Как я могу купить Tимозин Альфа St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Куприян 


Цену Микс Тестостеронов Индийский Нефтеюганск Подбор формы делается под лицо предаторз над Финиксом, а россиянину досталось звание чухлома Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Sidorov 


Как употреблять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Солигалич Приводим самые интересные высказывания дешево Тамоксивер Vermoje Стародуб Поэтому и моя lyka Labs Назрань Как использовать Фелибол Lyka Labs Шацк И готовиться он должен очень серьезно. Купить Дека Дураболин Balkan.

отзыв оставил(а) Iosif 


Ушла вместе с мочой, а весь жир при этом остался olymp.