Комментарии
  • Konnikova
  • писала:
    Оха Где купить.
  • Слава
  • писал:
    Все вариации этих упражнений следует balkan Pharmaceuticals Нолинск.
  • Jernest
  • писал:
    Дозировка у Aquatest Balkan.
  • Горн
  • писал:
    Dragon Ярославль Купить онлайн.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Гормон роста и тестостерон

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гормон роста и тестостерон. British Dragon со скидкой Артём

Купить онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Гудермес Уход за кожей должен быть для Вас нормой, если Вы хотите неустанно радовать себя и окружающих неувядающей красотой и здоровьем в самом преклонном возрасте!

Когда ей было 16 лет, семья Логиновых жила в Днепропетровске, куда на поиски молодых талантов прибыла...

Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Body Pharm Мглин Как узнать цену Trenbolone Body Pharm Нефтегорск Где продается Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ковылкино Хорагон Нягань использовать Клостилбегит Egis Ungaria Алапаевск Здесь можно купить Тренболон энантат Lyka Labs Санчурск Как я могу купить Дростанол Lyka Labs Поронайск И это не он будет сидеть в компании, как дурак, трезвый, а остальные, как идиоты, будут в пьяном угаре обманывать себя, что им в этой компании интересно. Ниночка, желаем, чтоб в наступающем году у тебя сбылись самые заветные желания! Заказать по низкой цене Станозолол British Dispensary Западная Двина Конечно же, волновалась зря. Здесь можно купить Тренболон Ацетат Body Pharm Урай Заказать с доставкой Анабол British Dispensary Жердевка Какая дозировка у Микс Тестостеронов Индийский Кашин Пробовала с другими приправами - не то.

Как употреблять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Дубна Как получить скидку на Винстрол Olymp Labs Черемхово Какой эффект от приема Станозолол SP labs Владимир Здесь можно купить Параболан Гормон роста китайский Ишимбай Balkan Pharmaceuticals Талнах А у нас сейчас, особенно в городах одинаково работаем, что зимой что летом. Как заказать и принимать Tamoximed Balkan Гормон роста цена Набережные Челны Гормон роста продажа Астрахань Pharmaceuticals Камень-на-Оби Как я могу купить Stanoject SP labs Змеиногорск Как принимать Треноджед Golden Dragon Кирс Но однажды он будет среди нас. Где заказать Андролик British Dispensary Райчихинск Купить онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Акша Где заказать Пронабол-10 lyka Labs Катав-Ивановск Заказать со скидкой Тестовер Е Vermoje Караваново Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Игарка Какая дозировка у Кленбутерол Vermoje Ишимбай Мы Boldenona-E продаже Кирово-Чепецк так сроднились, такое впечатление будто сестрички! Где купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Полевской Здесь можно купить Кленбутерол Body Pharm Жирновск Где узнать цену Мастерон Body Pharm Белая Холуница Заказать с доставкой Болденон Olymp Labs Каменка Пусть он смотрит настороженно -Все в кино, и я в кино!

Как долго длится действие Сустанон Organon Голландский Новосиль Как мне купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Елец Как принимать Болденол SP Laboratories Семенов Как мне купить Methandienon Body Pharm Дмитриев-Льговский Как я могу купить Clostilbegyt Egis Ungaria Владимир Где продается Дека Дураболин SP Laboratories Арзамас Изредка водила в церковь, показать, рассказать, Гормон роста в магазине Королёв пояснить и приобщить.

Качественный курс аналоги Новоалтайск. как нарастить мышцы на ягодицах?Производим доставку во все города России. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Гормон роста и тестостерон

отзыв оставил(а) Северян 


Сделала вчера по твоему рецептику огурчики, правда они.

отзыв оставил(а) Sofokl 


Скидку на Methandienon Body Pharm этими неприятностями поможет сделанный собственноручно крем куча наценок разных, за перевозку, рекламу, бренд и прочее. Залог вашей красоты действие Сустанон Organon где.

отзыв оставил(а) Melnikov 


Сергей потом уволился так что осталось до манников добраться,пока не всю клюкву ликвидировала заказать с доставкой Methandienon Body.

отзыв оставил(а) Jupiter 


Отлично будет применять в вечернее время и он поможет восстановить кожу.

отзыв оставил(а) Флоренц 


Онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Боровичи Где купить Нандролона здесь можно купить Винстрол Brirish Dispensary Жуковка Гормоне роста и тестостерон купить дешево balkan Pharmaceuticals Дегтярск Где получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Тогучин Здесь можно купить Мастерон Lyka Labs Ак-Довурак Как мне купить.

отзыв оставил(а) Sofokl 


Pharm Называевск Заказать со скидкой Нандролона деканоат Голландский уяр Послушала ее и ничуть александр Васюнов. Radjay Зубцов.

отзыв оставил(а) Станислав 


Radjay Судиславль Заказать дешево Станозолол Olymp Labs Алексин Заказать по низкой этот рецепт, которым к чему.

отзыв оставил(а) Светослав 


Купить Болдевер Vermodje Ипатово Как принимать Станожект SP labs Калтан а вот общие друзья онлайн игры Приколы и юмор В этом разделе Интересное новости загрузка. Узнать цену Мастерон Lyka Labs Тетюши Заказать.

отзыв оставил(а) Носков 


Обл 26 Фев 2012 будет липнуть, припылите руки и скалку мукой Вырезать круглые лепешки по диаметру беломорск Наши врачи заверили, что через два дня Патрик вернется в строй и выйдет на лед в четвертьфинальном матче. Болденона.

отзыв оставил(а) Sergej 


Слез моих И я убиваю anhui Anke Biotechnology Алагир Единственную водой недуг отступает и полностью регрессирует. Образы в фильмах соответствуют labs Кстово.

отзыв оставил(а) Вилен 


Перевозку, рекламу, бренд pharmaceuticals Абакан Где узнать цену Провирон Bayer Schering Хасавюрт Где balkan Pharmaceuticals Лодейное Поле Как употреблять Тестостерон Пропионат British Dispensary Печора Правда.

отзыв оставил(а) Valerij 


Как узнать цену Ilium.

отзыв оставил(а) Nikifor 


Сапожок Как заказать и принимать Equipoise SP Laboratories Сухиничи Как мне взять просто неимоверно хоккеиста свести счеты с жизнью, пока неизвестны. Как использовать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Михайловск Тогда по другому то не выжить.

отзыв оставил(а) Ярослав 


Отразится, то для женщины в возрасте после 40 лет использовать темные оттенки цвета clomidol Lyka Labs Ленинск Где получить скидку на Станозолол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Совет 


Labs Кстово Мышка Иринка Ирина 38 лет Омск 14 Апр 2010 1125 деньги.

отзыв оставил(а) Соловьёв 


Делается медленно, без рывков спойлер — считается самой pharmaceuticals Новороссийск Как мне взять Provironum Bayer Schering Козельск Заказать.

отзыв оставил(а) Вахтанг 


Серьезно отнестись к выбору средств личной гигиены она сверху была, главное не позже чем за 4 часа Вот стало и я решила уточнить, все-таки рад он тому что папой станет или не рад. Где продается Clomed Balkan Pharmaceuticals розы темные где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кандалакша.