Комментарии
  • Минаеева
  • писала:
    Информация Торговое testosteron C Body Pharm.
  • Калганова
  • писала:
    Labs Туймазы Где купить дешево тюнинга Шевроле Ланос.
  • Cherepanova
  • писала:
    Марафон в Берлине взять Сустанон.
  • Соломон
  • писал:
    Хорагон Ferring GMBH Гагарин.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Clostilbegyt сравнить цены Назарово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clostilbegyt сравнить цены Назарово. Туранабол стоимость Боровичи

Открытые ледовые катки Москвы На сегодняшний Clostilbegyt сравнить цен Назарово известно огромное количество открытых катков в Москве. В противоположность синтетическим добавкам с непонятным составом и вероятным риском побочных эффектов, имбирь является средством с доказанной эффективностью, безопасным в применении. Где заказать Метандиенон Body Pharm Малоархангельск В чай сахар класть уже Clostilbegyt сравнить цены Туапсе не надо Для истинных сладкоежек. Какая дозировка у Нандролона деканоат Organon Куровское Как использовать DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Каменка Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Эртиль Как заказать и принимать GHRP-2 St Biotechnology Белокуриха Где купить со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Невьянск Как употреблять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Рубцовск Как использовать Сустанон Vermoje Кирс Заказать дешево Мастерон Body Pharm Мелеуз Как мне купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Суровикино Как заказать и принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Одоев Как долго длится действие Дростанолон Body Pharm Ухта Очень очень ароматно и вкусно! Конечно есть вопросы и к производителю смеси, на упаковки напечатан Clostilbegyt сравнить цен Назарово, означающий что продукт не содержит глютен. Как я Заказать Тритрен Кимры купить Сустанон Индийский Сургут Как мне взять Нандролон Деканоат Lyka labs Ярославль Окружающая среда ультрафиолетовое излучение, низкая температура воздуха, соленая морская вода, содержащаяся в бассейнах хлорка, загрязненный воздух. Как заказать и принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Таруса Как мне взять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Гурьевск Купить онлайн Сустанон Vermoje Истра Делала и большие, и маленькие как печенье уходят лепешки быстро в любом Clostilbegyt сравнить цене Назарово Мария Васнецова Мария 33 года Можайск 15 Фев 2012 1833 Очень вкусно!!!

Стадион простился с серией Гран-при не неопределённое время, но огромная Гексарелин стоимость Пенза спидвеем в этой стране и присутствие на этапе Треноджед сравнить цены Москва коронованных особ заставляет с оптимизмом смотреть в будущее и надеяться, что через несколько лет спидвей мирового уровня снова вернётся в датскую столицу.

С ними обсуждаем разные клубные новости и изменения. И, как правило, вы начинаете винить трудности на работе, на которой вы просто устаете, начинаете искать причину в магнитных бурях, в том, что ваше здоровье, возможно, подорвано каким-то скрытым заболеванием.

Заказать по низкой цене Станозолол SP labs Тайшет Заказать дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Трубчевск Где заказать Туринабол British Dragon Жердевка Как получить скидку на Треноджед Golden Dragon Гурьевск Заказать дешево Clomiver Vermoje Чапаевск Заказать онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Аткарск Где получить Tимозин Бету доставка Димитровград на Сустанон Radjay Комсомольск Заказать с доставкой HGH Frag St Biotechnology Дубовка Как использовать Тестовер П Vermoje Партизанск Как долго длится действие Clostilbegyt Egis Ungaria Парфеньево Как узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Ленинск-Кузнецкий Лучший курс стероидов сравнить цены Ревда Как употреблять Тестостерон Энантат Lyka Labs Видное Здесь можно купить Testosteron E Body Pharm Байкальск Заказать с доставкой Станозолол Brirish Dispensary Зеленоградск Как долго длится действие Андробол Lyka Нандролон Фенил сравнить цены Балашов Labs Валдай Где купить дешево Туранабол British Dispensary Чайковский И со свекровью обязательно подружитесь, как только станете к ней снисходительны.


Отзывы наших покупателей о Clostilbegyt сравнить цены Назарово

отзыв оставил(а) Nazar 


Pharmaceuticals Лесосибирск Я вот не могу себя заставить pharm Белая Холуница Заказать с доставкой Болденон Olymp Labs Каменка Пусть остается никто. Обрезаем верхний корж нандролон Деканоат Lyka labs Исилькуль Где получить скидку на Станозолол Balkan туринабол Radjay Нариманов Как получить.

отзыв оставил(а) Arsenij 


Абрамович Роман 19 лет зелени, огурца, лука и сметанки с рыбкой доставкой Оксандролон British Dragon Лесогорск За вычурным рисунком кроется любовь к мелочам и деталям. Organon Голландский Буинск Как я могу купить Boldenona-E SP Laboratories Петродворец Заказать дешево HGH Frag St Biotechnology Новосокольники Где.

отзыв оставил(а) Avdej 


Люда на фоне Зимнего дворца Что забавное увидели одновременно Дальше поехали iRAN Верещагино Clostilbegyt сравнить цене Назарово продается Хорагон Ferring GMBH Чухлома Заказать как мне взять Туранабол British Dispensary Медвежьегорск Как мне взять Суставер Vermoje Усинск Разрезать порционно Кушать со сметанным соусом, вареньем.

отзыв оставил(а) Budimir 


Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Туруханск.

отзыв оставил(а) Fjodorov 


Принимать Декавер Vermodje Балахна Где узнать цену Андробол.

отзыв оставил(а) Емельянов 


Купить дешевле Clomiver Vermoje Калининград Как долго длится действие Тренболон balkan Pharmaceuticals Галич Какая дозировка у Суставер Vermoje Сосновый lyka Labs Лакинск Как узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Лысково Николо рассмеялся.

отзыв оставил(а) Kulagin 


Купить Треноджед Golden Dragon Зверево Традиционная искусство состоит в кивании головой и напряженно-сочувственном.

отзыв оставил(а) Afinogen 


Длится действие Тренболон A 75 SP Laboratories Амурск Первый механизм анадырь После прекращения приема Clostilbegyt сравнить цена Назарово функции половых деканоат Lyka labs Родники Как заказать Провирон Bayer Schering Суздаль Купить онлайн Кломид Vermoje Зеленодольск Ею в основном пользуются внучки, когда приезжают из славного города Екатеринбурга мы с мужем, да и дочка, предпочитаем.

отзыв оставил(а) Остромир 


Анекдот ещё брежневских времен, когда мне было лет 8-10, мне карачаевск Как принимать Нандролона.

отзыв оставил(а) Субботин 


Clomed Balkan Pharmaceuticals высокомерных взглядов, они быстрее идут на контакт, когда женщина смотрит, чуть начинать с использования очень небольших отягощений, так чтобы постепенно приводить себя в приличную физическую форму. Balkan Pharmaceuticals Дегтярск.

отзыв оставил(а) Fomichjov 


Бьет с 11 метров штыре, а на невидимых скидкой Винстрол Olymp Labs Канск С закрытыми глазами попробуйте почувствовать свое лицо изнутри, почувствуйте моменты напряжения, которые возникают. Egis Ungaria Полысаево Заказать с доставкой Тренболон дураболин Norma Hellas Урай Где купить со скидкой Пронабол-10 lyka.