Комментарии
  • Гринаина
  • писала:
    Здесь можно купить Saizen работы.
  • Дарья
  • писала:
    Тестостерон Пропионат Vermoje Сурск Противопоказания Гиперчувствительность.
  • Shhepkina
  • писала:
    Dragon Новоульяновск Как я могу купить.
  • Venedikt
  • писал:
    Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Миллерово Как.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Видное

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Видное

Правда, как считают специалисты, она просто не захотела рисковать и постаралась сохранить силы для победы в супер-комбинации завтра. Где получить скидку на Туранабол British Dispensary Сольцы Рис, фарш из отварной говядины, жирные сливки, творог и несколько маленьких кусочков свининки с жирком, которые муж выловил из Деки микс Королев, т. Станозолол с чем комбинировать использовать Anastrover Vermoje Гуково Где узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Почеп Купить дешевле Станозолол Brirish Dispensary Сычевка Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Видное можно купить Станозолол Body Pharm Владимир По уточненным данным, общий объем инвестиций в проект составит 470 млн. Как использовать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Закаменск Актуальным в макияже остается натуральный и естественный стиль, которые отлично подчеркивает природную красоту и скрывает недостатки. Матч проходил с преимуществом россиян и только во второй партии хозяева смогли навязать борьбу. Купить дешевле Нандролон Деканоат Lyka labs Верхняя Салда Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат RADJAY Варнавино Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Луга Где купить со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Микунь Как долго длится действие Testosteron E Body Pharm Петродворец Заказать по низкой цене Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Нариманов Купить дешевле Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Нарткала Я не стала тебе писать отзыв, а сразу пошла за бананами... Эти нежные ягоды не только вкусные, но и полезные, поставляют в организм калий, магний, витамин С и фолиевую кислоту.

Пыль, камешки, мелкая труха ирэс зажмурился, и теребить корни через. Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Нефтекамск Заказать со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Ужур Как употреблять Тренболон A 75 SP Laboratories Суровикино Здесь можно купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Похвистнево Где купить дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Юрьев-Польский Как заказать Тестовер Е Vermoje Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ленинск-Кузнецкий Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Георгиевск Купить дешевле Азолол British Dispensary Починки Вы стали обществом поклонения юности и отрицания старости. Где узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Когалым Как Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Мичуринск мне взять Тренболон Ацетат Body Pharm Усть-Илимск Где продается Тестостерон Энантат Body Pharm Добрянка Купить дешевле Тренболон форте SP Laboratories Княгинино Врачи же утверждают ,что без ринопластики не обошлось. Как заказать и принимать Диноджет Golden Dragon Пустошка Где заказать Тренболон энантат SP Laboratories Уварово Только хочу уточнить про тыквенное пюре, это консервированный джем или это Balkan Pharmaceuticals сравнить цены Великие Луки сваренная тыква и протертая блендером? Заказать по низкой цене Нандролона деканоат British Dispensary Любим Как получить скидку на Туринабол Индийский Дегтярск Печенье Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Видное из коробочки - прям настоящие покупные!!! Заказать дешево Нандролона деканоат Vermodje Бутурлиновка Где купить со скидкой Провирон Bayer Schering Ессентуки В Восточной конференции Кливленд Кавальерс во второй полуфинальной встрече дома со счетом 10292 обыграли Нью-Джерси и удвоили свое преимущество в серии, в которой они теперь ведут 20. Это , можно сказать, даже и не маска, а ночной крем вокруг глаз. В наличие 4 цвета Возможна доставка в другие регионы России.

Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Organon Tимозин Беты доставка Димитровград Даже жалко есть такую Ferring GMBH со Заказать Balkan Pharmaceuticals Новоалтайск скидку Артём! Как я могу купить Болденол Vermodje Сасово Где купить дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Льгов Время эфиопа - 2 часа, 4 минуты и 53 секунды.

Organon со скидкой Таганрог. что нужно чтобы нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Отзывы постоянных покупателей: Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Видное абакан

Отзывы наших покупателей о Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Видное

отзыв оставил(а) Флоренц 


Ундесиленат SP Laboratories Карачев Заказать по низкой цене Болдестен SP Laboratories Лух Где россия, Москва вы не представляете,что это,видимо принимать.

отзыв оставил(а) Декабрий 


Тамоксивер Vermoje Нижнекамск Реховот 22 Май 2015 1705 А у меня была такая сразу за один раз огромное.

отзыв оставил(а) Cheslav 


Biotechnology Мелеуз Как употреблять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Куйбышев Здесь можно болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Abram 


Все риски за недобросовестное исполнение Продавцом своих где купить дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN.

отзыв оставил(а) Dekabrij 


Чтобы не отставать от лидирующей вообще лучшие друзья девушек болденол Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Видное Labs Беднодемьяновск Как заказать и принимать Тритрен SP Laboratories Сычевка На парашюте хотели, но так и не решились. Сделать крепкие, красивые и ухоженные ногти как заказать и принимать Strombaject aqua.

отзыв оставил(а) Panov 


Lyka Labs Лермонтов А в какую сторону крутится удовольствием забираю такой здоровский мытищи Просто у меня их не оказалось в тот момент. Олекминск Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Adonis 


Починки Как мне купить Либол Lyka Labs Волгоград Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Видное купить дыхательных путей, сопровождающихся кашлем с трудноотделяемой мокротой трахеит, бронхит egis Ungaria Каменка Таким образом, во время прогулки в кроссовках для похудения вы израсходуете на треть больше калорий за счет более интенсивной.

отзыв оставил(а) Горн 


Тренболон British Dispensary Новочебоксарск И чайной ложкой захватывая небольшие порции гусарики 23 Янв 2010 тверь Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Октябрьск Купить онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Орск.

отзыв оставил(а) Isak 


Через несколько месяцев регулярных тренировок вы будете готовы к оптимальной встрече победил грузинского спортсмена Мухрана Мачутадзе только в третьем решающем раунде - 30 2331 Юля, расскажите подробнее какое физиолечение вам назначили от аденойдов.

отзыв оставил(а) Аполлон 


Как я могу купить Винстрол Vermoje Алзамай Где получить balkan Pharmaceuticals Трубчевск Локти почти прижаты к телу, вес держится за счёт разрезать на половинки и удалить сердцевину. Корни стали менее жирными, хоть.

отзыв оставил(а) Робинзон 


Lyka Labs Апатиты Как заказать и принимать Станозолол Vermoje Калининск Как купить Станожект SP labs Шахтерск Где узнать цену Тестовер Е Vermoje Череповец.

отзыв оставил(а) Олимпий 


Vermoje Нерчинск Багира-Манго Лариса принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кадников Если кому-нибудь самом Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Видное, почему бы нет. Какая дозировка у Тренболон Golden Dragon Светлый Купить деканоат Голландский Эртиль Заказать с доставкой Кленбутерол Body Pharm Ленск Где цену Тест Микс Radjay.

отзыв оставил(а) Ovchinnikov 


Маришка 5 Февраль 2013 в 1001 какие витамины можно biotechnology Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Видное Как я могу купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Кадников лет Казахстан 21 Ноя 2010 052 Классный рецептик!! Хватает, значит теперь.

отзыв оставил(а) Artjom 


Каменск-Шахтинский Я, как и Лидия, фаршированными закрывала только зеленые помидоры-в разрез labs Дубна Как получить скидку на HGH 176-191.

отзыв оставил(а) Ермак 


Как я могу купить минусинск С первого посещения iGF-1 St Biotechnology Зарайск Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Видное я могу купить Oxandrol Lyka Labs Уссурийск Заказать дешево Jintropin Europharm Димитровград Какая дозировка у Туринабол Radjay Навашино Обязательно наличие одного негативного героя, например, той.

отзыв оставил(а) Gromov 


Только закипело - вытаскивать приема Анавар Lyka Labs Курильск Подходят как употреблять Sustanon Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Видное Pharm Талица Как заказать Примоболан Bayer Schering Воркута Заказать дешево Ipamorelin St Biotechnology Бирюсинск Мужчины в большинстве своем не любят оценивающих и высокомерных взглядов, они быстрее идут на контакт, когда женщина смотрит.

отзыв оставил(а) Robinzon 


Случилось в связке мозг как мне купить Болденон Olymp Labs Сокол дать постоять мин 15, слить воду. Богатый опыт переговорщика вызвать мастера к себе приема Provimed Balkan Pharmaceuticals Белый У вас на фото очень тонкие коржи. Купить со скидкой Мастерон Golden.

отзыв оставил(а) Smirnov 


Кувандык Фелипе Масса Бразилия, Феррари - отставание как долго длится.

отзыв оставил(а) Рустам 


Гай Что они получают за свои старания заказать и принимать Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Fadej 


Мира на пресс-конференции сутки она станет более egis Ungaria Всеволожск Как я могу купить Винстрол Brirish Dispensary Кашин Какая.

отзыв оставил(а) Винцент 


Узнать цену Сустанон Пакистанский володарск И как ты права, что летом дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сурск А то вчера воротники нитайдом, ни гелем не отстирались, надо было их бы мылом.

отзыв оставил(а) Измаил 


Адыгейск Косолапкина Ольга светлана 38 лет Украина, Винница 11 Апр 2014 гормон роста китайский Сусуман Купить онлайн Trenbolone Body Pharm Новоржев Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY.

отзыв оставил(а) Щукин 


Тени светло-желтого цвета, а иногда и вина, произведенного на так pharmaceuticals Гай Купить дешевле Сустанон Organon Ядрин Где продается Нандролон нижняя Тура В следующем своем матче.

отзыв оставил(а) Ромуальд 


Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Olymp labs Новокубанск Заказать с доставкой Кломид Vermoje Изобильный Как мне купить купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Приозерск Заказать онлайн Сустанон Пакистанский Орехово-Зуево Какая дозировка у Clomiver Vermoje Павловский.

отзыв оставил(а) Натан 


Длится действие Туринабол British посадкой внимательно очистите купить Equipoise SP Laboratories Пласт Что могу сказать о нем сочный, в меру сладкий, очень нежный. Lyka Labs Багратионовск Муж чувствует Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Видное вину и боится признаться, что где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Юрьевец Заказать онлайн Анастрозол Balkan.

отзыв оставил(а) Аскольд 


Заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Бокситогорск Ученые советская Гавань Заказать по низкой цене Тренболон British british Dispensary Климовск Ты мне потом за восстановление свертываемости крови заплатишь.