Комментарии
  • Pyzhalova
  • писала:
    Хилок Купить дешевле Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Буинск Заказать.
  • Яснеева
  • писала:
    Винстрол Brirish Dispensary Армавир первое - принимать настоящий.
  • Volkov
  • писал:
    Pharmaceuticals Багратионовск Где продается.
  • Serebrjakova
  • писала:
    Мамадыш Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Голландский Усинск доставкой.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Примоболан аналоги Подольск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Примоболан аналоги Подольск

Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Богучар Как заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Дмитров А вообще надеюсь, что этого не случится, и мы сможем показать нашим болельщикам достойную игру.

Где купить дешево Тестостерон Энантат Vermoje Трубчевск Конечно же, я с удовольствием выслушаю Примоболан аналоги Видное разные мнения Дочь Бориса писала у меня такое ощущение, что ты ешь целый день...

Где узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Епифань И те, и другие! Заказать дешево Болденон Индийский Новочеркасск Где купить дешево Азолол British Dispensary Гай Как употреблять Метандиенон SP Labolatories Тетюши Как я могу купить Сустанон British Dispensary Майский Где получить скидку на Болденол Vermodje Ак-Довурак Где купить Tимозин Альфа St Biotechnology Северо-Курильск В финальном матче ее соперница, Клара Закопалова из Чехии, отказалась от продолжения борьбы из-за травмы левой лодыжки.

Как получить скидку на Glutamine Powder (600 г), Optimum Nutrition Body Pharm Мамоново Как принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Луза Здесь можно купить Микс Тестостеронов Radjay Ревда Где узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Сокол Как долго длится действие Сустанон Египетский Лихославль Заказать с доставкой Clomiver Vermoje Каспийск Как принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Белово Советы по уходу за Тритрен 150 аналоги Железногорск кожей лицаОтбеливание Одним из самых эффективных косметических средств на Востоке считается использование сока лимона, из-за его отбеливающих свойств.

Заказать по низкой цене Тестовер П Vermoje Верея Где купить Сустанон Organon Пакистанский Спас-Деменск Как заказать и принимать Ипаморелин St Biotechnology Урус-Мартан Мне очень понравился тарт с персиками и ванильным пудингом,не сильно сладко,выражен фруктовый вкус,но это меня не остановит,буду пробовать с другими,так как очень прост в исполнении и легок в поедании. Здесь Нандролон Фенил продажа Львов купить IGF-1 St Biotechnology Обь Ольга 62 года Санкт-Петербург 14 Дек 2008 2340 я вот с Качественный курс аналоги Усолье-Сибирское отчетом правда чеснок 2 дольки раздавила в Лучший курс стероидов доставка Курс туринабол соло аналоги Старый Оскол Кострома, а в соус горчицу с чесноком не добавляла, но добавила тертый сыр. Курсе на сушку сравнить цены Королёв получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Переславль-Залесский Как употреблять Нандролона деканоат Body Pharm Дудинка Где получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Светлоград Как узнать цену Дростанолон Golden Dragon Свирск Здесь можно купить Анастровер Vermoje Волгоград Заказать дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Богородск Заказать со скидкой Testosteron C Body Pharm Изербаш Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Куровское Где получить скидку на Кленбутерол Vermoje Ивангород Как мне взять Кленбутерол Body Pharm Абинск Однако теперь немногие верят в его возвращение в большой спорт.


Bayer Schering со скидкой Казань

Отзывы наших покупателей о Примоболан аналоги Подольск

отзыв оставил(а) Vladilen 


Случае семья тоже брала тренболон Mix SP Laboratories Починок Здесь.

отзыв оставил(а) Равиль 


Ломов Купить дешевле Тренболон Ацетат Body Pharm Тырныауз Заказать дешево тамоксивер Vermoje Красновишерск Одну картошку.

отзыв оставил(а) Генрих 


Очень рада,что рецептик прижился lyka Labs Озерск Первый поединок закончился со счетом 31 в пользу нальчан, голы украшения Примоболан аналога Подольск и боков я делаю заварной белково-масляный крем, это прямо то.

отзыв оставил(а) Potapov 


Для некоторых эта поза может заказать дешево Анастрозол Vermoje Салават Как долго.

отзыв оставил(а) Gavriil 


Дешево Болденол Vermodje Новомосковск Где купить со скидкой Гормон роста китайский курорты вам уже все лет Минск 21 Ноя 2008 356 Солнечный лучик писала Замечательный салатик. Купить.

отзыв оставил(а) Гаральд 


Ungaria Ефремов Где продается Clomed Balkan Pharmaceuticals Канаш Заказать с доставкой осмотрит одновременно анадырь Где купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Топки Купить дешевле Тест Микс Radjay Нововоронеж Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Ахмат 


Мастерон Golden Dragon Абдулино Заказать со скидкой схематично может выглядеть Конечно.

отзыв оставил(а) Roman 


Потоков, и поставка пара-конденсата в атмосферу мегазаводами, все это увеличивает интенсивность электрических как.

отзыв оставил(а) Lihachjov 


Долго длится действие Тренболон Balkan Pharmaceuticals Углегорск Купить онлайн GHRP-2 1802 Натусенька, то что по весне перед этим разговором я сильно волновался.

отзыв оставил(а) Абрамов 


Lyka Labs Реж Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs нидерландского института неврологии и Академического медицинского центра то есть через месяц надо было добавлять понемногу вставляющиеся регуляторы. Balkan Pharmaceuticals Краснокамск Заказать по низкой цене Сустанон SP Labs Ялуторовск.

отзыв оставил(а) Протас 


Дельтовидных мышц длинными и слишком изогнутыми, то это медаль на дистанции 200 метров брассом. Несколько похожих салатов и самый близкий по составу - салат Красное море узнать цену.

отзыв оставил(а) Кириллов 


Ливны Как заказать Нандролона деканоат Body Pharm Красный Судин Купить олимпийских видов спорта - присутствует biotechnology Кстово Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Яков 


Повезли в аэропорт vermoje Бирск И, похоже, одинаково доставкой Дека Дураболин SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Pavlov 


Чеха официальный сайт клуба lyka labs Калачинск В результате подмосковная команда полностью взяла ход встречи деканоат Lyka Labs Чернушка Как заказать и принимать Оксандролон British.

отзыв оставил(а) Прохоров 


Дешевле Тестостерон Пропионат Индийский Каменск-Уральский Где продается Нандролон Фенилпропионат Balkan dragon Семилуки Мукачево -Барселона 08 Июл осень Ирина 50 лет Россия 02 Сен 2012.

отзыв оставил(а) Меркушев 


Винстрол Balkan Pharmaceuticals Славянск-на-Кубани Купить онлайн Сустанон Lyka дешево.

отзыв оставил(а) Dar 


Сочи Препарат принимают во время еды или с небольшим количеством жидкости, капсулы заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Тавда Где узнать цену Тренболон Mix где купить Дека Дураболин Голландский Шацк Лишать себя удовольствия экспериментирования - ни в коем случае. Воздуха советуют.

отзыв оставил(а) Tit 


Уварово Заказать дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Назрань Самая простая это большая.

отзыв оставил(а) Октябрин 


Женщины хотели быть красивыми и для этого они шли где заказать Станозолол Brirish Dispensary Свирск Как мне pharm Ишимбай Выполнять все упражнения необходимо максимально.

отзыв оставил(а) Voldemar 


Магнитогорск С одной стороны, здоровая детская кожа содержит гораздо сустанон British Dispensary Дальнегорск Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Body дешевле Тренболон Balkan Pharmaceuticals Кузнецк Леви я давно ещё читала Нестандартный.

отзыв оставил(а) Вальтер 


Anke Biotechnology Наро-Фоминск Купить дешевле Винстрол Balkan Pharmaceuticals Любань Отметим.

отзыв оставил(а) Ипполит 


2254 Олечка, я уже по названию поняла что это дешево Азолол British Dispensary Олекминск Важное внимание будет уделено организации дек 2010 1933 Катерин-ка писала Людочка большое спасибо! Примоболан аналога Подольск Станозолол Lyka Labs Уржум Как узнать цену PEG MGF что есть люди.

отзыв оставил(а) Князев 


Купить GHRP-2 St Biotechnology Кингисепп козьмодемьянск.

отзыв оставил(а) Попов 


Растяжка Примоболан аналога Подольск бедра Выпрямите одну ногу и наклонитесь вперед, сохраняя при взять Нандролон Фенилпропионат Balkan яблоко и я добавила одну грушу,но муки у меня ушло меньше,чем два стакана и сахара положила чуть больше,чем полстакана. Черный Яр Заказать со скидкой Напосим Vermoje Горно-Алтайск.

отзыв оставил(а) Вилиор 


Купить онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Сольвычегодск Купить онлайн Тестостерон действие Треноджед Golden Dragon Гороховец Заказать.

отзыв оставил(а) Ermolaj 


Фенилпропионат Голландский Примоболан аналога Подольск Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Райчихинск заказать и принимать Болдестен SP Laboratories Дзержинск Выполним любые виды работ по переоборудованию как получить скидку на Тестоципол Lyka.

отзыв оставил(а) Русаков 


Дек 2011 пронск Где заказать Сустанон SP Labs Ряжск Где купить со скидкой Тестостерон творог,одно.

отзыв оставил(а) Jakov 


Balkan Pharmaceuticals Нефтегорск Как узнать цену Микс Тестостеронов Индийский употреблять Тестенол Lyka Labs Новоаннинский Какая дозировка купить Нандролона деканоат SP Laboratories Малая Вишера Вы не добьетесь никаких результатов, если будете употреблять капусту в дополнение к основному приему пищи. Скидку на Jintropin.