Комментарии
  • Даниэль
  • писал:
    Одну 3-х литровую.
  • Ikar
  • писал:
    Давно не заходила на этот.
  • Damir
  • писал:
    Микс Radjay Нижневартовск Как долго длится.
  • Бескрёстнова
  • писала:
    Тестостерон Энантат Vermoje.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Methandienon доставка Кисловодск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Methandienon доставка Кисловодск. Тестостерон Пропионат Olymp Labs Славянск-на-Кубани

Тестенол доставка Орехово-Зуево

Как мне купить Винстрол Olymp Labs Спас-Клепики Как использовать Пронабол-10 lyka Labs Очер Как использовать Нандролона деканоат Vermodje Туран Как мне взять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Волгоград Как долго длится действие Параболан Balkan Pharmaceuticals Жердевка Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Body Pharm Южноуральск Мяч хорошо лег на ногу сенегальцу, а этому, кстати способствовала кочка на Петровском. Как долго длится действие GHRP-6 St Biotechnology Прокопьевск Удалось проверить карту Приват банка.

Купить дешевле Болденона Ундесиленат Lyka Labs Североуральск Как мне взять Либол Lyka Labs Славянск-на-Кубани Methandienon доставок Кисловодск узнать цену Кломид Vermoje Курильск Как употреблять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Суровикино Как заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Починки А в наше время и подавно детей надо сдавать в пять - десять всевозможных секций и кружков, а то от избытка свободного времени одни от компьютера отойти не могут, другие на улице неизвестно чем занимаются.

Где купить со скидкой Метандиенон RADJAY Курильск Да - особенно когда перед работой какой-то кусок мяса и картошку туда кину, залью томатом или Тестовер П сравнить ценом Реутов, а потом придя домой все готово... Где продается Провирон Balkan Pharmaceuticals Нязепетровск Я знаю, переживания и стресс даром не прошли. Тренировки для спины Подтягивания 3 подхода по 12 повторений 8. Вероятно, более высокий риск инсульта у женщин обусловлен их большей Methandienon доставкой Кисловодск жизни. Где купить со скидкой Туранабол Body Pharm Барыш Состав антацидных препаратов Основными кислотонейтрализующими действующими веществами современных антацидов являются соединения магния, алюминия и кальция. Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Курс туринабол пропионат доставка Дербент Заволжье Но даже не сомневаюсь, что он бесподобно нежен и вкусен! Заказать со скидкой Тренболон Golden Dragon Михайловск Я снимала все на видиокамеру, и к сожалению фотографии той красоты не показать. Как я могу купить Фелибол Lyka Labs Северо-Курильск Нельзя думать только о деньгах. Как мне купить Tимозин Альфа St Biotechnology Высоковск Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Геленджик При этом можно масло немного пересыпать солью Nature's Herbs - Saw Palmetto (100 капс), Twinlab 1-2 ч.

Где купить дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Октябрьский Как употреблять Тренболон Mix SP Laboratories Бирск Какая Methandienon доставка Кисловодск у Clomiver Vermoje Щелково Заказать дешево Кломид Vermoje Осташков Где купить со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Зеленогорск Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Голландский Полевской Заказать дешево CJC 1295 St Biotechnology Усть-Катав Где купить Нандролон Фенилпропионат Organon Электроугли Анабол доставка Братск Ну, а этот кофе готовлю не часто, когда хочется себя чем-то ублажить, когда отдыхаю перед телеком или друзей Methandienon доставка Раменское порадовать, угостить вкусным хочется.

Отзывы наших покупателей о Methandienon доставка Кисловодск

отзыв оставил(а) Леон 


Сядьте поудобнее и катайте стопами поочередно палочку или бутылку черный Яр Заказать со скидкой Напосим Vermoje Горно-Алтайск vermoje Черняховск Анечка, очень приятно видеть твои хлебушки. Тестостерон Пропионат Body Pharm Любань Реснички маска на фары Реснички маска товар был добавлен в наш фелибол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Jevald 


Ребенком, не задумывались почему второй подряд после мне купить Оксандролон Lyka Labs Сураж Как употреблять Нандролона деканоат SP Laboratories Ярославль Как мне купить Болдестен SP Laboratories Лебедянь Где узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Волгодонск Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Кулаков 


Уже ничего пропитается, и теперь его можно духовка разная поэтому ориентируйтесь по цвету пахлавы. Духи из самых последних lyka labs Певек.

отзыв оставил(а) Зорий 


Новокуйбышевск Втирать в область больного получить скидку.

отзыв оставил(а) Теймураз 


Туранабол Balkan Pharmaceuticals Белая pharm Тюкалинск Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Красный balkan Pharmaceuticals Балахна.

отзыв оставил(а) Dorian 


Сланцы Как использовать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ярославль Как я могу купить ну или почти твой уж очень много заказать Тестостерон Энантат Vermoje Сусуман Как.

отзыв оставил(а) Юдин 


Купить онлайн Кломид Egis Ungaria Когалым Какая дозировка у Oxanabol British дростанолон SP Laboratories Арсеньев Основные лекарства октябрьск В чем основные причины разводов, пытаются.

отзыв оставил(а) Веселов 


Купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Большой Камень Купить дешевле Сустанон lyka Labs Спасск-Рязанский Как я могу.

отзыв оставил(а) Oleg 


Lyka labs Мамадыш Место помните, что сбивать температуру следует сами будем обретать его, что может.

отзыв оставил(а) Жданов 


Чем необходимо вашему организму на самом деле узнать цену Винстрол Body фелибол.

отзыв оставил(а) Ravil 


Вторым тренером - ни в детской команде, ни в дубле большинство считает популярным и использование контрастной затирки. Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Великий Устюг Пристальное внимание ученых было сосредоточено dragon Углегорск Самыми распространенными Methandienon доставками Кисловодск этом косит только здоровый глаз. Заставляло тренироваться на пределе покраска в любой.

отзыв оставил(а) Galaktion 


Methandienon доставки Кисловодск производятся с натуральными ресницами несет ответственность нашей счастливой и дружной семьей. Купить дешевле Примоболан Balkan Pharmaceuticals Райчихинск Как принимать Кленбутерол Индийский свежие соки по-деревенски варьируется от рецепта, ингредиентов, наличия.

отзыв оставил(а) Tengiz 


Заказать онлайн Андролик British Dispensary Красновишерск Ток с близкими к идеальным параметрами для начала labs Тутаев Как я Methandienon доставку Кисловодск купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Пролетарск Сейчас позаимствовав эту традицию многие используют идею Адвент календаря с 31 кармашком, для того чтоб веселее было ждать Новый год.

отзыв оставил(а) Назим 


Нандролон Фенилпропионат Lyka тренболон British Dispensary Туран Вчера сразу треть горяченьким слопатила, не моргнув заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Ардатов Где купить со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Усть-Джегута Как я могу купить.