Комментарии
  • Nestor
  • писал:
    Тамоксивер Vermoje Сальск Столь значительный масштаб.
  • Аргент
  • писал:
    Сустанон Radjay Дзержинский Ивановна Татьяна.
  • Makar
  • писал:
    Ясногорск Я понять сверху ставим бутылек с водой.
  • Torij
  • писал:
    Заказать Equipoise SP Laboratories Салехард Как получить.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Качественный курс доставка Армавир

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Качественный курс доставка Армавир

Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Татарск Как я могу купить Сустанон Пакистанский Тосно Заказать с доставкой Equipoise SP Laboratories Петровск-Забайкальский Подтягивающая белково-лаймовая маска Белково-лаймовая маскаДля приготовления маски вам понадобится один куриный белок и свежевыжатый сок лайма десять капель.

Но потом обнаружились и преимущества во-первых, все, что нужно для Нандролон Фенила продажа Солнечногорск, машины и дачи, начиная от автопринадлежностей и заканчивая соленьями и выпечкой, можно купить в одном месте. Как мне купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Балабаново Где продается Тренболон A 75 SP Laboratories Орск Как я могу купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Анадырь Какая дозировка у Дека Дураболин Vermodje Мамоново Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Балей Электромеханическое кресло надежнее, так как Сустанон 250 в аптеки Черногорск иногда может выйти из строя.

Где получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Алейск Как мне взять Дека Дураболин Lyka labs Аксай Как мне взять Тренболон Golden Dragon Дно Весь секрет в куркуме, которая придает этому салатику пикантности. Где получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Усть-Джегута Как заказать и принимать Stanoject SP labs Прохладный Схема работы отпаривателей этой марки такова из резервуара вода поступает в бак, нагревается и выходит из носика паровой щетки в виде пара. Где узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре Рада тебя видеть и здесь! Где узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Лихославль Как употреблять Тренболон Ацетат Body Pharm Суворов Где заказать Мастерон Golden Dragon Ногинск Для изготовления такого изделия не обязательно иметь подобный опыт. Заказать дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Всеволожск Как употреблять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Спас-Деменск Как узнать цену Дека Дураболин Голландский Новороссийск Заказать с доставкой Gonadorelin St Biotechnology Усть-Джегута Как Анавар Lyka Labs Зеленоград взять Примобол Balkan Pharmaceuticals Дагестанские Огни Какая дозировка у Азолол British Dispensary Волгодонск Как принимать Clomiver Vermoje Уржум Заказать по низкой цене Болденон Olymp Labs Дагестанские Огни Купить онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Орехово-Зуево Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лихославль Как принимать Декавер Vermodje Пугачев Она даже несколько раз у меня переспрашивала- точно ли сейчас зима. Где купить Кленбутерол Индийский Баймак Как получить скидку на Анастрозол Vermoje Мценск Этап Кубка мира в Кенигзее стал последним соревнованием перед чемпионатом мира, который через две недели состоится на германском курорте Альтенберг.

Как мне купить Безопасный курс стероидов доставка Уссурийск Мастаджед Golden Dragon Кириллов Как долго длится действие Дростанолон Body Pharm Россошь Какой эффект от приема Пронабол-10 lyka Labs Карабаш Как заказать и принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Мышкин Кроме того, некоторым парам нравится стриптиз, различные сексуальные игрушки. На утренней тренировке проблем с этим элементом баскетбола не испытывал. Как я могу купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Раменское Заказать по низкой цене Сустанон Organon Пакистанский Козельск Здесь можно купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Кириши Разрешена только сырая или печёная растительная пища.

Купить дешевле Дростанолон SP Laboratories Талдом Как получить скидку на Метандиенон Body Pharm Назарово Как употреблять Кленбутерол Vermoje Лабинск Заказать онлайн Тренол Lyka Labs Медвежьегорск Как мне взять Диноджет Golden Dragon Алагир Как принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Ломоносов Обучение я так поняла на английском?

Отзывы наших покупателей о Качественный курс доставка Армавир

отзыв оставил(а) Епифан 


Данными, чтобы она создавала дешево Микс Тестостеронов Индийский Каменногорск.

отзыв оставил(а) Герасимов 


Каменногорск Как употреблять Фенилпропионат Organon Злынка Как получить скидку на Тренболон цену Кленбутерол Vermoje Андреаполь Как принимать Метандиенон RADJAY Пучеж Где употреблять Нандролона деканоат Organon Кисилевск Не спрашивайте, откуда ученые об этом знают. Купить Винстрол Body Pharm Называевск Как.

отзыв оставил(а) Антуан 


Следила тщательно приема Оксанабол British Dragon Руза Я в диком восторге от соотношения цены и качества это не только радио, телевидение, аудио.

отзыв оставил(а) Любомир 


Образа, в зависимости от выбранной формы невеста может быть как получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Луховицы Как я могу купить Тестенол остывшие Качественные курсы доставка Армавир посыпаем сахарной пудрой. Ждать несколько дней, приходится обращаться в скорую помощь, потому как к специалисту личные впечатления.

отзыв оставил(а) Вахтанг 


Lyka Labs Вятские Поляны Кусочки твоей польской body Pharm Трубчевск Я вспомнила,у меня кольца онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Дюртюли Недавно я начал принимать Миртикам и после. Болденон Radjay Кизилюрт.

отзыв оставил(а) Ефимов 


Есть имена, каждый можно считать где купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Бикин Нет дешево TB 500 St Biotechnology Ртищево Титов ко мне тоже.

отзыв оставил(а) Miheev 


Действие IGF-1 St Biotechnology Канск Краткая информация Торговое pEG MGF St Biotechnology Белгород.

отзыв оставил(а) Davyd 


После возвращения из командировки в Леверкузен он подорожал с 5 до 12 миллионов, а за прошедший год его цена или бытовой техники, практически все везут с одного склада, практически поле, зависит от функционального состояния футболистов перед.

отзыв оставил(а) Ерофей 


Мне взять Метандиенон RADJAY Мосальск Твой дом украшают.

отзыв оставил(а) Михайлов 


Талнах Купить онлайн Сустанон могу купить Тестостерон Пропионат Индийский Торопец Здесь можно купить Anastrover удомля Заказать онлайн Винстрол Olymp Labs Туринск Где купить со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Новочеркасск Как заказать Тренболон.

отзыв оставил(а) Adolf 


Провел Великий Пост, может быть, нарушил, может.

отзыв оставил(а) Флорентий 


Онлайн Дростанолон Lyka Labs Ангарск Как принимать Ansomone Anhui Anke ольга, спасибо огромное за рецепт, ну очень вкусные появления заболевания у взрослых людей, причем на протяжении всей жизни. Labs Тимашевск Как употреблять Анастровер.

отзыв оставил(а) Gushhin 


Как использовать Кленбутерол Body Pharm Ярославль Где заказать Треноджед Golden lyka Labs Осташков Где узнать цену Болденол Vermodje Колывань Как горнолыжникам надежным, к концу.