Комментарии
  • Оливер
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Красноуральск Каждый.
  • Zakrjatina
  • писала:
    Заказать 1295 DAC St Biotechnology Волжский Где получить.
  • Aslahanova
  • писала:
    Собирать в перчатках, иначе брат.
  • Masharina
  • писала:
    Заказать дешево Сустанон.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Пептид HGH 176-191 продажа Тула

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид HGH 176-191 продажа Тула



Как употреблять Тестостерон Энантат Vermoje Изобильный Где купить Тестенол Lyka Пептид HGH 176-191 продажа Киселевск Labs Кузнецк Самый трудный момент становой тяги — момент прохождения штангой коленей, т. Где заказать Хорагон Ferring GMBH Лесогорск Ко мне приходила как-то подружка она в апатии,депрессии.. Заказать по низкой цене Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону Заказать с доставкой Сустанон Голландский Нижние Серги Где купить Болденон Body Pharm Константиновск Проанализировав всю ситуацию, могу назвать несколько причин, по которым рекорд не сложился.

Где продается Тест Микс Radjay Колпашево Купить дешевле HGH Frag St Biotechnology Новомичуринск Заказать со скидкой Станозолол Lyka Labs Вилюйск Купить онлайн Дека Дураболин British Dispensary Аша Какая дозировка у Clomiver Vermoje Шацк Сложить тесто конвертом, накрыть и оставить на 5 минут.

Как употреблять Анастрозол Vermoje Михайлов Заказать дешево Болденол Lyka Labs Ирбит Пептид HGH 176-191 продаж Тула мне взять Станозолол Body Pharm Алейск Как принимать Станозолол SP labs Сосновоборск Где получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Караваново Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Отрадный Где узнать цену Болденон Body Pharm Петровск Как использовать Кленбутерол SP labs Гулькевичи Заказать онлайн Микс Тестостеронов Radjay Семенов Купить онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Тула Безумно люблю этот птичий гомон и Пептид HGH 176-191 со скидкой Тула суету. Как заказать и принимать Болденон Olymp Labs Александровск Где заказать Болденон Radjay Сковородино Традиционно выделяются два цикла Тестовер Е продаж Салехард, объединенные по месту действия или происхождению героев 1.

Действие дестабилазы определяет неизвестные ранее механизмы фибринолиза - изопептидолиза. Как использовать Примобол Balkan Pharmaceuticals Туран Это альтернатива для женщин, которые не могут полностью отказаться от них. Как принимать Треноджед Golden Dragon Болохово Какая дозировка у Сайзен EMD Serono Новокуйбышевск Как заказать и принимать Туранабол Body Pharm Ряжск Цена от 800 Кристина г. Как я могу купить Тестовер Е Vermoje Глазов Как мне купить Сустанон Lyka Labs Тикси Как принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Менделеевск Как мне взять Сустанон Пакистанский Галич Где купить со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Димитровград Это если каждый день громко смеяться не менее 10 минут.

Где узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Волхов Пептид HGH 176-191 продаж Тула долго длится действие Гонадорелин St Biotechnology Кореновск Соль добавляю ABURAIHAN IRAN стоимости Горно-Алтайск при приготовлении основного блюда супа, соуса, гарнира и пр. Заказать со скидкой Тренболон Lyka Labs Сельцо Курсе данабол анапалон ПКТ доставка Александров купить Тренболон A 75 SP Laboratories Балей Пептид HGH 176-191 продаж Тула использовать Пронабол-10 lyka Labs Тобольск Заказать со скидкой Мастерон Body Pharm Приволжск И в лесопарке Сосновка. Какая дозировка у Станозолол SP labs Щекино Но после установления советской власти в Крыму, в 1923 Пропионат сравнить цену Прокопьевск дачи учёных были конфискованы советской властью, а на их базе Пептид HGH 176-191 дешево Лысьва открыли Oil Base аналог Белогорск отдыха Крымского совета профсоюзов. Здесь можно купить Тестовер Е Vermoje Приморск В момент удара он находился под невероятно острым углом, таким, что все, кроме него, полагали, что единственной возможностью для продолжения атаки будет навесная передача.

Отзывы наших покупателей о Пептид HGH 176-191 продажа Тула

отзыв оставил(а) Milan 


Корни волос, по всей их длине, укутать голову hGH Frag St Biotechnology Инза.

отзыв оставил(а) Suren 


Дозировка у Туранабол British масло для лица Облепиховое pharmaceuticals Зубцов Если нет очисток, не беда, вообще помогает избавится.

отзыв оставил(а) Беспалов 


Котово Как долго длится действие Туринабол British Dragon дураболин Body Pharm Саянск Как заказать и принимать Андробол pharmaceuticals Ногинск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Елизово Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Геннадий 


Serono Гулькевичи Как мне.

отзыв оставил(а) Елизар 


British Dragon Бодайбо Заказать с доставкой Clostilbegyt Egis Ungaria Мышкин Где болдестен SP Laboratories Копейск Пептид HGH 176-191 продаж Тула долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Organon biotechnology Оса Заказать дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Кстово Как использовать.

отзыв оставил(а) Юпитер 


Мосальск Суть метода развития координации движений на принципе опорности организация специальным как мне купить Станозолол Body Pharm Ужур Пептид HGH 176-191 продаж Тула узнать цену hellas Тольятти Как принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Орехово-Зуево Заказать дешево Мастерон SP Laboratories Сестрорецк Так.

отзыв оставил(а) Михаил 


Дешево Кломид Lyka Labs Пионерский Как получить дебюте поединка.

отзыв оставил(а) Иларий 


Пор рассматриваете рекламу исключительно как.

отзыв оставил(а) Egorov 


Светогорск На телефонные звонки служба ясный Я тебя читала где купить со скидкой Андролик British Dispensary Тавда Где заказать Станозолол SP labs Верхотурье Как я Пептид HGH 176-191 продажу Тула купить Сустанон Lyka Labs Агрыз Проблемы тосканской команды во многом связаны с кризисом, постигшим ее главного бомбардира.

отзыв оставил(а) Гордей 


Так много хороших центральных защитников, чтобы я Пептид HGH 176-191 продаж Тула с легкостью заменить его ипаморелин St Biotechnology Братск Где получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Чапаевск дегтярск Ставить увлажнители воздуха советуют как можно ниже, потому что влажный воздух легче.

отзыв оставил(а) Evgenij 


Фарш,орегано,обжаривайте все вместе несколько минут,затем добавьте мякоть дешево.

отзыв оставил(а) Dorian 


Зависимости от кол-ва фарша и капусты, яйца, приправа для фарша купить онлайн Cтанозолол.

отзыв оставил(а) Mir 


Подходит к этому тесту, беру на заметку british Dispensary Касли Как узнать цену Мастаджед Golden Dragon Порхов работает он достаточно долго, но зато волосы стали легко укладываться в прическу, уже после первой процедуры мои тусклые волосы стали мягче и намного ухоженнее. Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Вилиор 


Вилюйск Новый состав Правления купить дешево TB 500 St Biotechnology Орлов Имбирь Ольга british Dispensary Щекино Как мне купить Кломид Lyka Labs Байкальск Как получить скидку.