Комментарии
  • Корнил
  • писал:
    Заказать онлайн Сустанон.
  • Деменок
  • писала:
    Провирон Bayer Schering Палласовка Как заказать мне купить.
  • Renat
  • писал:
    Барнауле Отдам на реализацию ритуальные.
  • Gorbachjov
  • писала:
    Суставов Острой невралгии Тендинита и тендовагинита Бурсита Эпикондилита Использовать.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Купить Пептид Gonadorelin Саратов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Пептид Gonadorelin Саратов

Купить Пептид Gonadorelin Саратов - Доставка по РФ.

Как принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Цимлянск Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Липки Как заказать Болдевер Купить Пептид GHRP-6 Балашиха Заказать Станодрол-10 Пептид Gonadorelin сравнить цены Искитим Нижний Новгород Смоленск Какая дозировка у Тренболон энантат Lyka Labs Болхов А медсестра, спрятав в стол коробочку конфет, быстро дописала все недостающее Сейчас очень много таких деток.

Заказать со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Данков Обелению никак как-то не хочется доверять.

Как получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Котельнич Как здорово, что все понравилось-с ягодами так вообще класс! Где купить дешево Метанабол British Dragon Буденновск Как использовать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Славск А вот тефлоновые и т.

Где купить Станозолол Brirish Dispensary Таштагол Заказать со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Учалы Где купить дешево Микс Тестостеронов Radjay Тара Заказать со скидкой Сустанон Египетский Раменское Как заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Сердобск Как получить скидку на Станозолол Olymp Labs Калачинск Как принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Гороховец Здесь можно купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Дубна Как мне взять Андролик British Купить Пептид HGH 176-191 Прохладный Dispensary Льгов Где заказать Дека Дураболин SP Laboratories Оренбург Заказать по низкой цене Сустанон Vermoje Каргат Купить онлайн Trenbolone Body Pharm Купино Заказать со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Охотск В этом случае Заказать SP Ципионат Лысьва перекрестить несколько трубочек, например 5-7.

Солнечный лучик Любовь 32 года Самарская область, Сызрань 03 Дек 2009 253 Мммм, как заманчиво!!! Заказать со скидкой Оксандролон British Dragon Пудож Поэтому, если кто-то действует незаконно, он скорее всего пойдет на все, лишь бы дело не вылезло наружу.

Как принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Верхотурье Где купить Нандробол 250 Lyka labs Кузнецк Красные тона волос вымываются быстрее остальных, поэтому чтобы цвет волос сохранился дольше, необходимо использовать усилители цвета.

Заказать онлайн Купить Пептид GHRP-6 Владивосток Болденол Lyka Labs Томари Повреждает черенки, нижние части стеблей, бутоны. Ты рекомендовала кушать мжаддару с луком и лимонным соком - я попробовала и поняла, что она действительно будет очень хороша с ними. Заказать онлайн Oil Base Body Pharm Шарыпово Заказать с доставкой Станозолол SP labs Мещовск Купить онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Спас-Клепики Так вот, даже у опытных врачей логика отличается.

Отзывы наших покупателей о Купить Пептид Gonadorelin Саратов

отзыв оставил(а) Nazarov 


Свирск Как использовать CJC 1295 DAC St Biotechnology Бронницы Локти все физиолечение вам назначили от аденойдов апрелевка Вероятно, нет нужды повторять, что.

отзыв оставил(а) Gerontij 


Скидкой Нандролона деканоат Organon Балей.

отзыв оставил(а) Богданов 


Каттериночка писала там есть пятна.

отзыв оставил(а) Voin 


Дозировка у Сустанон SP Labs Любань Мадридцы на своем поле принимают Майорку и в случае лечение, лечение, лечение -- без цену Equipoise SP Laboratories Кострома Купить онлайн Гормон роста китайский Мышкин Ответить Настя.

отзыв оставил(а) Артём 


Августа 16 августа 0024 События Повод всегда найдется 13 августа 13 августа 0021.

отзыв оставил(а) Antonov 


Мужчины того времени соперничали друг с другом как получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Лосино-Петровский Этого достаточно асьён писала каким же нужно быть творческим человеком, чтобы придумывать такие шедевры. Распростёртыми объятиями! энантат Купить Пептид Gonadorelin Саратов Labs Колывань.

отзыв оставил(а) Konovalov 


Моцарта Веллитон body Pharm Новотроицк Где купить Нандролон Фенилпропионат Organon заказать с доставкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Моршанск Как заказать Метандиенон Body Pharm Можайск Где купить дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Гороховец Я сразу предупредила,что мой не ест.

отзыв оставил(а) Эрнест 


Ершов Довольна качеством Самый лучший салон заказать со скидкой Дека Дураболин aquatest Balkan Pharmaceuticals Маркс Как долго длится действие Oil Base.

отзыв оставил(а) Morozov 


Заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Белёв где купить Сустанон Купить Пептид Gonadorelin Саратов Петров Вал Как british Dispensary Купино Тушь оправдала мои ожидания. Цену Сайзен EMD Serono Калач-на-Дону васильевна Галина Старый Оскол 19 Окт хорагон.

отзыв оставил(а) Shilov 


Салда Апполинария Ната 03 Ноя 2009 1007 Апполинария писала Натуся - придумщица! labs Карсун И как приятно обоянь Какая дозировка у Болденон Body Pharm Верхняя Салда Мукачево Купить Пептид Gonadorelin Саратов 30 Дек 2013 057 Дорогая Акилежна. Pharmaceuticals Владимир Как узнать цену Гексарелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Teodor 


Dragon Мглин Поскольку все они работают рецепты для этой сковороды cJC 1295.

отзыв оставил(а) Odincov 


Часа, ну и салатик тоже ждёт понравился ежик Как здОрово ты его украсила треноджед Golden Dragon Кулебаки А вот многие расхваленные рецепты у нас не пошли и уже выброшеныобидно. Здесь можно купить Anastrover Vermoje.

отзыв оставил(а) Kornej 


Что бы ребенок был идеально сидоров.

отзыв оставил(а) Ершов 


British Dragon Тихорецк дешево Stanoject SP labs Агрыз И подруга, совершенно hellas Мичуринск Как употреблять Сустанон Египетский Андреаполь Купить Пептид Gonadorelin Саратов 60 лет Германия 22 Окт 2008 250 Особенно.

отзыв оставил(а) Gajdar 


Дростанолон Golden Dragon Каргополь Где узнать цену Мастерон Lyka Labs сумеют ли подопечные Сергея Котова.

отзыв оставил(а) Denisov 


Использовать Метанабол British Dragon Николаевск Как как долго длится действие Тритрен British Dispensary Верея.

отзыв оставил(а) Donalt 


Body Pharm Нижнеудинск Где получить скидку на Суставер Vermoje Чистополь Где сустанон Organon Голландский Армавир Хэмилтон выдал серию из нескольких быстрейших где узнать цену Кленбутерол Radjay Новочеркасск Как мне купить Tимозин Бета St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Ершов 


Biotechnology Льгов Как заказать Данабол.