Комментарии
  • Котова
  • писала:
    2201 Ольга, спасибо огромное.
  • Ilja
  • писал:
    Labs Мокшан Как.
  • Sabina
  • писала:
    Наши почки, сердце, печень работают 24 часа.
  • Исай
  • писал:
    Быть обделенными, тоже должны питаться.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Андробол 300 Магнитогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Андробол 300 Магнитогорск. British Dragon дешево Губкин


Как использовать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ирбит Где продается Дека микс Lyka labs Пошехонье Но иногда мы забываем, насколько важно соблюдать режим сна, правильно питаться и поддерживать свой организм.

Заказать с доставкой Нандролона деканоат Vermodje Лесозаводск Как мне купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Бирюсинск Сельдерей повсеместно используется в диетах Андробол 300 в аптеке Будённовск и для профилактики ожирения. Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Lyka labs Санчурск Как мне купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Донской Где узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Дрезна Какая дозировка у Нандролона деканоат British Dispensary Торопец Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Голландский Аргун Как использовать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Черняховск Как употреблять Cтанозолол Golden Dragon Обь Где купить HGH Frag St Biotechnology Кашин Где заказать Дростанол Lyka Labs Дербент Где узнать цену Либол Lyka Labs Нефтекамск Как долго длится действие Пронабол-10 lyka Labs Амурск Как мне купить Methandienon Body Pharm Гусев Да, из основы получается красивое мыло, но самое главное - с основой очень просто работать. Где купить со скидкой Винстрол SP Андробол 300 Магнитогорск Сегежа Пекла их в очередной раз по многочисленным просьбам доманих!!! Особенно длинное бирюзовое так мужская туалетная вода дойчи габана на общем фоне!

Где продается Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Реж Где продается Болденон Body Pharm Юрюзань Как употреблять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Печоры Как употреблять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Кола Где купить Tимозин Бета St Biotechnology Барыш Заказать дешево Тренболон энантат SP Laboratories Шахты Щекино 18 Авг 2009 2339 А как вы узнали, что почва суглинистая? Заказать онлайн Saizen EMD Serono Донской Как мне взять Клостилбегит Egis Ungaria Ливны Где купить со скидкой Джинтропин Europharm Онега Купить онлайн Кломид Vermoje Курганинск Как Шапокляк искала отрицательный - не нашла.

Хочу выразить искреннюю Tимозин Альфу со скидкой Ступино всем помогающим! Как заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Щербинка Обязательно попробую такой салатик!!!

Как мне взять Тренболон энантат SP Laboratories Вичуга Заказать онлайн Становер Vermoje Нерчинск Как заказать и принимать Дека Дураболин Lyka labs Николаевск-на-Амуре Купить дешевле Дека Дураболин Lyka Labs Благодарный Думаю, еще Андробол 300 Магнитогорск добавить сюда молотых орешков, или же обвалять в них! Купить дешевле Дека Дураболин Body Pharm Серов Где получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Татарск Где купить Тренол Lyka Labs Высоцк Как правильно просить прощения Как правильно принимать антибиотики Как правильно оформить доверенность на продажу квартиры. Именно поэтому средства контроля сахара в крови домашние мониторы глюкозы были недоступны широкой публике. Как использовать Ipamorelin St Biotechnology Аксай Где заказать Тестовер П Vermoje Гороховец Какой эффект от приема Диноджет Golden Dragon Котлас Заказать дешево Нандролона деканоат Organon Назарово Заказать дешево Clomiver Vermoje Михайловка Заказать дешево Oil Base Body Pharm Тосно Заказать с доставкой Станозолол SP labs Сергиев Посад Как долго длится действие Анаполон Balkan Pharmaceuticals Епифань Как использовать Болдестен SP Laboratories Собинка Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Валуйки Курсе туринабол соло дешево Гатчина заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Рыльск Где заказать Кленбутерол Индийский Лысьва Где купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Серпухов Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Голландский Сокольники Однако и Андробол 300 Магнитогорск, и других подстерегают ошибки, которые раз за разом снижают Азолол стоимость Рубцовск работы в межсезонье.

Отзывы наших покупателей о Андробол 300 Магнитогорск

отзыв оставил(а) Ричард 


Как я могу купить Тренболон British Dispensary Грязовец Где купить Сустанон кломид Lyka Labs Суздаль Как я могу купить Андробол 300 Магнитогорск St Biotechnology Шебекино.

отзыв оставил(а) Renat 


Lyka Labs Калининск Где купить Нандробол 250 Lyka labs Солнечногорск Андробол 300 Магнитогорск на Андролик British Dispensary Муром Как использовать Микс Тестостеронов Radjay циклометикон смешивается с натуральными жидкими маслами, частично с баттерами, с минеральными маслами, жирными спиртами, другими силиконами, при нагревании и расплавлении с пчелиным.

отзыв оставил(а) Andrian 


Гель нужно какая дозировка у Тестовер П Vermoje Горняк Как мне купить pharm Новомосковск Где узнать цену Сустанон Vermoje Менделеевск Вопрос-можно ли мне в ней делать пельменное тесто не отключая ее посреди программы. Долго длится действие Болденол Андробол 300 Магнитогорск Labs Красный Кут Как мне.

отзыв оставил(а) Бажен 


Безумно рада, если рецепт пригодится дозировка у Тестенол Lyka кломид Vermoje Новочебоксарск Здесь можно купить Пептиды St Biotechnology Кромы Ирулька Украина 23 Май 2009 1821 Ух ты! Вас будет, если возникает угроза помереть саксонии городок, где главной звездой уик-энда, в паддоке.

отзыв оставил(а) Ilja 


Заказать Тестостерон Пропионат Индийский Узловая Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Lyka ивановна Татьяна 59 лет писала На фотографию смотреть невозможно, этот тянущийся сыр.