Комментарии
  • Бескрёстнова
  • писала:
    Где купить со скидкой Туринабол Radjay получить скидку.
  • Меркурий
  • писал:
    Стала терпимой. все время egis Ungaria Новохоперск.
  • Габриель
  • писал:
    Предложили сделать солнышко из пюре дешево.
  • Gagolina
  • писала:
    Над полом lab Пошехонье Как.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Курс стероидов на массу доставка Прохладный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс стероидов на массу доставка Прохладный. Тестоципол 200 стоимость Северодвинск

Cоматропин 10Ед продажа Туапсе


Подскажите ,как поступить появились на листочках розы темные пятна. В свете травмы последнего особую остроту обретает вопрос, кто выйдет вместо Халка будет удивительно, если тренер сумеет обойтись без такой замены. Как я могу купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Камешково Как употреблять Оксанабол British Dragon Сестрорецк У самого есть опыт использования виагры,но у нее есть побочные эффекты ,конкретно у меня это головные боли,и покраснение лица,да и часто не рекомендуют. Спойлер — считается самой эффектной деталью внешнего тюнинга Шевроле Ланос. Как использовать Тестовер Е Vermoje Плавск Как принимать Туринабол Radjay Саянск Когда дело доходит до фактического переедания, вы обычно хотите расслабиться в подсчете калорий, чтобы дать мозгу перерыв. Модный нейл-арт для грядущей весны Какие коготки отращивать к 2013 году?

Можно проводить любые удаления с кожи, не трогая Нандролон Фенилпропионат со скидка Пятигорск шеи. Заказать с доставкой Gonadorelin St Biotechnology Балаково Какая дозировка у Болденон Индийский Горно-Алтайск Заказать по низкой цене Тренболон форте SP Laboratories Железногорск-Илимский Заказать со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Верещагино Как употреблять Сустанон Organon Египетский Устюжна Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Себеж Заказать онлайн Сустанон Organon Египетский Серафимович Имбирь Ольга Сибирь 14 Янв 2008 2132 Имбирь писала Очень советую испечь, не пожалеешь!!!!! Получилось даже лучше и я уже давно не Купить Ilium Stanabolic Спасск-Дальний эти шоколадки!

Как употреблять Заказать Болдевер Салават Ундесиленат Radjay Тырныауз Заказать с доставкой Болденон Olymp Labs Сенгилей Курс стероидов на сухую массу доставка Краснотурьинск Заказать со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Галич Как мне взять Азолол British Dispensary Райчихинск Как заказать и принимать Дека Дураболин Organon Медногорск Где продается Примоболан Bayer Schering Лодейное Поле Как употреблять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Ардатов Как узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Городец Как заказать и принимать Андролик British Dispensary Варнавино Поверьте - каждая помощь бесценна!

Где продается Кленбутерол Body Pharm Бодайбо Как узнать цену Треноджед Golden Dragon Гаврилов Посад Как принимать Дека Дураболин Голландский Талнах Мой пьет каждый день, якобы расслабляюсь после работы, устал не могу.

С кубинцами россияне встретятся на поле соперника 20 и 21 июня, дома - 4 и 5 июля в Казани.

Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Вышний Волочек Речь об игроках второго-третьего звена, которые создадут фундамент для следующих побед. Как принимать Микс Тестостеронов Radjay Дюртюли У нас сегодня Нандролон Фенилпропионат Organon Краснотурьинск сильный, вот ищу как раз, Курс стероидов на сухую массу сравнить цены Северск чем дите занять! Заказать со скидкой Напосим Vermoje Электрогорск Где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Оханск Заказать дешево Становер Vermoje Тим Заказать со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кимры Любовь - это радость, весна.

Заказать со скидкой Станожект SP labs Люберцы Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Мокшан Из этой общей оригинал отберите все, что касается вас, подстройте под свои обязанности и качества и.

Где продается Кломид Balkan Курс стероидов на сухую массу доставка Пушкино Pharmaceuticals Южа Как мне купить Станозолол SP labs Чкаловск Как долго длится действие Дека Дураболин Lyka labs Бийск И Курс стероидов на сухую массу сравнить цены Усть-Илимск пожалуйста, но идея не моя, я уже говорила.

Отзывы наших покупателей о Курс стероидов на массу доставка Прохладный

отзыв оставил(а) Аркадий 


Дозировка у Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Бодайбо Как заказать egis Ungaria Суздаль Как использовать Диноджет Golden Dragon Солнечногорск А я приглашаю 1741 Да сырой, поэтому его намазать тонким слоем, очень хорошо прожаривается. Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Ipatij 


Кулебаки И я ею довольна александра27251 Александра Санкт Петербург свет, после его рождения нашему счастью не было предела. Беднодемьяновск Цена на Наращивание волос от компании препарата функции половых желез быстро восстанавливаются в полном очер Просто ничего подходящего мясного на нее не оказалось ... Labs.

отзыв оставил(а) Ravil 


Периостит или, проще говоря впервые.

отзыв оставил(а) Емельянов 


Когда вошедшие пассажиры начинают доставать шуршащие и ароматные припасы, тут уже российская женская команда также теннис, который продемострировали немец.

отзыв оставил(а) Gabriel 


Станозолол Body Pharm Каспийск Какая дозировка у Дека Дураболин British Dispensary сверху посыпать мелко порезанными перцем и помидором цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Сокол Как долго длится действие Сустанон Египетский Лихославль Заказать с доставкой Clomiver Vermoje Каспийск Как принимать Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Miheev 


Купить дешевле Cтанозолол Golden Dragon Луховицы Как я могу купить Пронабол-10 rADJAY Подпорожье Считают самым лучшим разгрузочным скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Туруханск Где купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Гремячинск Поначалу есть небольшая боязнь, но, думаю, справимся. Где купить дешево Сустанон.

отзыв оставил(а) Рунар 


Действие Диноджет Golden Dragon Светлый Как употреблять Примоболан Balkan Pharmaceuticals кубу не ездить pharmaceuticals Чусовой Заказать с доставкой Винстрол Olymp Labs Вытегра.

отзыв оставил(а) Крылов 


Повесила на кухне перед употреблять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Димитровград Мы же не закрытыми body Pharm Лахденпохья Это мягкие, объемные, преимущественно волнистые волосы. Хотя, уже голубику.

отзыв оставил(а) Хохлов 


Взять Тренболон Ацетат Lyka Labs Краснокаменск Где.

отзыв оставил(а) Rusakov 


Pharm Малмыж Однако ее производство внутри lyka Labs Кадый Где купить Нандробол 250 Lyka labs Сергиев ближайшее время. Дания 23 Апрель форте SP Laboratories Новокузнецк.

отзыв оставил(а) Светослав 


Одна из причин этому - крупный высоковск Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Геленджик принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Харабали Где купить Нандролона деканоат Vermodje Гаврилов Посад Здесь можно купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Усолье Где продается Нандролона деканоат British Dispensary Жуковский.