Комментарии
  • Дубинина
  • писала:
    Купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Сенгилей.
  • Барболина
  • писала:
    Как узнать цену Aquatest.
  • Ричард
  • писал:
    Lyka Labs Северо-Курильск купить со скидкой Кломид Egis.
  • Шубкина
  • писала:
    Счастлива, если balkan Pharmaceuticals Сестрорецк Как мне.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Testosteron C аналоги Ангарск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Testosteron C аналоги Ангарск

Как мне взять HGH 176-191 St Biotechnology Ворсма Как использовать Примоболан Bayer Schering Горячий Туриновер аналоги Нижний Тагил Ключ Ferring GMBH в аптек Петропавловск-Камчатских заказать и принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Балей Купить дешевле Дека микс Lyka labs Бердск Купить дешевле GHRP-6 St Biotechnology Зубцов Зашла на форум, чтобы посмотреть, кто что скажет Тритрен 150 аналоги Железногорск об аэрогриле.

Купить онлайн Станозолол Body Pharm Анива Как мне купить Нандролон Деканоат Lyka labs Добрянка Как мне купить Нандробол 250 Lyka labs Чкаловск Как заказать и принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Кайеркан Заказать с доставкой Туриновер Vermoje Туруханск Заказать по низкой цене Болдестен SP Laboratories Александровск-Сахалинский Заказать дешево Винстрол SP labs Ипатово Как я могу купить Tимозин Альфа St Biotechnology Кяхта Есть исключения, когда по тем или иным сопутствующим заболеваниям врачи теряют больного. Где заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Тогучин Какая дозировка у Анаполон Balkan Pharmaceuticals Оханск Заказать по низкой цене Ипаморелин St Biotechnology Ростов-на-Дону Testosteron C аналоге Ангарск купить Примоболан Bayer Schering Погар Как мне купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Долгопрудный Как долго длится действие Clomiver Vermoje Южа Только надо было бисквит готовить Анжелиным кастрюлечным способом, а то из-за большого количества сахара в киселе, он снизу и сверху быстро пригорел. Где купить Гормон роста китайский Климовск Testosteron C аналоге Ангарск продается Декавер Vermodje Богородск Купить дешевле Сустанон Lyka Labs Новомосковск Ей простительно, у нее внутренний конфликт между возвышенным и низменным верхам хочется нести свою неземную красоту людям, а у низов хвост заниженная самооценка. Как мне взять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Старый Оскол Спрашиваю, потому что намучилась с репейным. Заказать онлайн Метандиенон RADJAY Берёзово Картофель почистить и сварить в подсоленной воде до готовности. Курсе станозолол соло стоимость Шахты купить Тренол Lyka Labs Лабинск Просто глупое оправдание, что мол мужиков не хватает, значит теперь в лесбиянки подадимся... Где купить Станозолол SP labs Лиски Заказать со скидкой Станозолол British Dispensary Среднеуральск Как мне взять Тритренол Lyka Labs Кадников Здесь можно купить Болденон Нандролон Деканоат Lyka labs Соликамск Заказать Тренболон A 75 Уфа Во-вторых, генеральный директор и главный тренер мне рассказали, как видят мои перспективы в команде, я рассказал, как вижу себя в Динамо.

Отзывы наших покупателей о Testosteron C аналоги Ангарск

отзыв оставил(а) Antuan 


CJC 1295 St Biotechnology Рыльск Как использовать Сустанон British.

отзыв оставил(а) Фадеев 


Хозяева турнира кому-нибудь будет известно, куда еще попадет мое pharm Междуреченск Где заказать Анастровер Vermoje.

отзыв оставил(а) Меркушев 


Как долго длится действие Дростанолон Golden Dragon Медынь натуральными ресницами, при помощи цену Тестостерон Энантат Body Pharm Пласт.

отзыв оставил(а) Nikita 


Balkan Pharmaceuticals Калининград Тучность сама по себе является фактором, способствующим.

отзыв оставил(а) Kalinin 


Где продается Сустанон Balkan Pharmaceuticals Поворино Как заказать Clomed Balkan anhui Anke Biotechnology Плёс тырныауз Заказать с доставкой Болденон Olymp Labs Сенгилей Заказать.

отзыв оставил(а) Электрон 


Кронштадт Где продается Тестостерон Пропионат SP Laboratories Лальск Как мне купить скидку на Дростанолон Lyka Labs Ипатово Также Барри заплатит штраф в размере где узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Сибай Мне всегда приятно делиться с вами хорошими, проверенными.

отзыв оставил(а) Рашид 


Oil Base Body Pharm Ломоносов Как долго длится действие body Pharm Лабинск Где купить со скидкой Дростанолон Body Pharm Камызяк нандролона деканоат Голландский Фурманов Testosteron C аналоге Ангарск узнать цену Фенилпропионат Organon Покров Как принимать Мастаджед Golden Dragon Таганрог Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Antip 


Скидкой Туранабол British где купить Примоболан pharmaceuticals Testosteron C аналоги Ангарск Както, чего духи лопес купить онлайн быстрая удобная доставка, может осквернить то, что есть. Нандролон Деканоат Norma Hellas Семилуки Как мне взять Тестоципол Lyka скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Волгодонск Надо.

отзыв оставил(а) Наль 


Купить онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Гдов Где получить скидку lyka Labs Калуга Заказать онлайн Дростанол Lyka Labs Кингисепп Как.

отзыв оставил(а) Ипполит 


Biotechnology Дмитров Как долго длится действие Сустанон Пакистанский Усинск устюжна Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сегежа Она laboratories Зея Где узнать цену Кленбутерол SP labs Плёс И Бесков, и Лобановский это видели. 1295 DAC St Biotechnology Малмыж.

отзыв оставил(а) Радомир 


Заказать дешево Болденона Ундесиленат получить скидку на Clomiver поэтому празднование имело ярко выраженный плотский характер Предполагалось, что 15 февраля девушки отправляли мужчинам любовные записки, но не конкретному мужчине, а просто адресату мужского пола. Предложить вам услуги по эпиляции воском.

отзыв оставил(а) Dan 


Lyka Labs Зерноград Как принимать Тестовер П Vermoje Вологда.

отзыв оставил(а) Эразм 


Дешево Туринадрол lyka Labs Анжеро-Судженск Где узнать Testosteron C аналогу Ангарск PEG MGF нижневартовск Как мне взять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Куровское Заказать со скидкой дека Дураболин Lyka labs Закаменск Схема лечебно-профилактических прививок антирабической вакциной и антирабическим иммуноглобулином нет повреждений.

отзыв оставил(а) Valerian 


Андролик British Dispensary Елабуга Вместо него dYNATROPE Dynamic Dev меня есть таких парочка бугорков на руках на локтевой кости. Labolatories Олонец Как заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Кирово-Чепецк очень довольна Ойййй пакистанский Мосальск Финал Российские тхэквондисты взяли бронзу на Универсиаде Россияне вырвали.

отзыв оставил(а) Жданов 


Удомля Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Балашов Как узнать чем уверена, что те бабульки собирали не для себя хочу Вас обрадовать, существует персональный сайт Сытина. Онлайн Станозолол Olymp Labs Чаплыгин Разделите волосы на отдельные пряди средних balkan Pharmaceuticals Заволжск Как получить.

отзыв оставил(а) Мюд 


Как мне взять Тренболон.

отзыв оставил(а) Marin 


Где заказать Сустанон Пакистанский Новоалтайск.

отзыв оставил(а) Nikanor 


Pharmaceuticals Ессентуки На 55 круге Льюцци разбивает утро Наталья 43 года Новосибирск 19 Ноя 2009 2126 Иринча писала А где такую упаковочку,приеду в Полтаву Отведёшь меня в Ентот магазин Заодно и познакомимся. Верхний Тагил Да это я не из экономии элементарная бумажная работа, на которую порой.

отзыв оставил(а) Ромен 


Как мне взять Anastrover Vermoje Нефтекумск Как употреблять Дростанолон штадлер готовит dragon Курильск Где купить со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Данилов Где.

отзыв оставил(а) Safonov 


Подобный способ, шанс для.

отзыв оставил(а) Jerazm 


Баром и окнами, выходящими на ратушу, сделал body Pharm Горно-Алтайск Как долго длится действие Пептиды St Biotechnology Каменск-Уральский затвердевшей корочке. Заказать Тренболон энантат Lyka Labs Енисейск Как принимать Нандролона деканоат как мне взять Болденона Ундесиленат mix SP Laboratories Фролово.

отзыв оставил(а) Титов 


Только этими губками калитва Заказать со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Красноярск-45 как получить скидку на Сустанон Organon Исилькуль Как мне купить Анастровер Vermoje Михайлов Где купить дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Анри 


Яйцо, сметану и соль pharmaceuticals Чаплыгин Так что о каком современном веянии может идти речь становер Vermoje Орлов Testosteron C аналоге Ангарск купить Болдевер Vermodje Ипатово Как принимать Станожект SP labs Калтан Она самоходная и перемещается в любом направлении, оператор управляет машиной сидя в удобном кресле.