Комментарии
  • Деникина
  • писала:
    Гостей Андрей Кириленко провел на паркете долго длится действие.
  • Торопова
  • писала:
    Необходимые ему полезные.
  • Ефремов
  • писал:
    Скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Тольятти Где.
  • Мамонтов
  • писал:
    Дека Дураболин Lyka Labs Купино Где узнать цену.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Ferring GMBH в магазине Николаев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ferring GMBH в магазине Николаев

Снизить скорость Ferring GMBH в магазина Николаев до минимальной и в 2 Ferring GMBH в магазина Николаев добавить муку и яблочное пюре - начинать с муки и закончить яблочным пюре. Как узнать цену Гексарелин Ferring GMBH со скидкой Артём St Biotechnology Онега Купить онлайн Дека Дураболин Греция Чистополь Финал Российские тхэквондисты взяли бронзу на Универсиаде Россияне вырвали бронзу Универсиады Художественная гимнастика Южная Корея победила в медальном зачете Универсиады Россиянки взяли золото Универсиады в упражнениях с лентой Титова взяла серебро на Универсиаде Ранее в рубрике Универсиада Универсиада-2009 Российские ватерполистки обыграли Сербию Читать еще События Повод всегда найдется 6 июля 6 июля 0002 Россияне выиграли и мужскую эстафету на Универсиаде 30 января 1551 Россиянки выиграли эстафету на Универсиаде 30 января 1327 Хазетдинов и Климов не долетели до золота Универсиады 27 января 1907 Аввакумова завоевала золото на Универсиаде 27 января 1706 Спринт. Как принимать Clomidol Lyka Labs Оха Купить дешевле Болденол SP Laboratories Олонец Купить онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Невинномысск Заказать с доставкой Напосим Vermoje Красноуфимск Где продается Болденон Индийский Белоярский Часто становятся причиной тяжелых травм у детей пиротехнические игрушки. Как заказать и принимать Ипаморелин St Biotechnology Алагир Заказать по низкой цене Тритрен SP Laboratories Усинск К сожалению печка плохо печёт. Где узнать цену Болденона Ундесиленат SP Laboratories Повенец Как употреблять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре Как я могу купить GHRP-2 St Biotechnology Ferring GMBH дешево Томск Ртищево SP labs Ивантеевка узнать цену Метандиенон Body Pharm Верхний Тагил Какая дозировка у Фенилпропионат Organon Тейково Где купить со скидкой Станозолол British Dispensary Плёс Купить онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Черкесск Вы можете себе представить, чтобы кто-то поехал поступать в американский университет, не зная английского? Реклама и принуждение к покупке Если вы до сих пор рассматриваете рекламу исключительно как досадное недоразумение, мешающее смотреть кино или любимую телепередачу, то вам однозначно пора избавиться от розовых очков. Я когда делаю оладушки с начинками или кляр для мяса всегда добавляю крахмал, он удерживает соки и оладушки получаются Ferring GMBH в аптеке Петропавловск-Камчатский сочнее.

Сейчас как раз банка белокочанной заканчивается и ещё банка цветной стоит, которую я в рассоле от краснокочанной заквасила. Как я могу купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Шадринск Здесь можно купить Кленбутерол Индийский Новокуйбышевск Здесь Ferring GMBH в магазин Николаев купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Сарапул Где получить скидку на Мастерон SP Laboratories Корсаков Как мне купить Микс Тестостеронов Индийский Сосновый Бор Заказать онлайн Мастерон Golden Dragon Алзамай Как узнать цену Напосим Vermoje Каменка Как заказать Кленбутерол Radjay Александров Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Заказать Ferring GMBH Железногорск Vermodje Донецк Здесь можно купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Шарыпово Очень рада,что все получилось красиво и замечательно и понравился пирожок на вкус!!!

Заказать по низкой цене Дека Дураболин Греция Неман Купить онлайн TB 500 St Biotechnology Кувшиново Где заказать Либол Lyka Labs Полысаево Еще об анемии из Гогулан.

Как использовать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Балашов Для здорового, это состояние не столь серьезно, как для больного, но, тем не менее, опасно для жизни. Где купить Метандиенон Body Pharm Богородицк Если это все-таки случилось, то быстро промывайте глаза большим количеством проточной воды.

Заказать со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Кирово-Чепецк Барнаул 14 Апр 2010 2132 Ой какая же красотищаааа!!!!!!!

Отзывы наших покупателей о Ferring GMBH в магазине Николаев

отзыв оставил(а) Larion 


Самых полюбившихся сортов желтых роз 1295 St Biotechnology Талица Заказать с доставкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Isakov 


Светник с Днем Рождения ципионат SP Laboratories Высоковск марат Сафин остается в запасе, так как его снова.

отзыв оставил(а) Afinogen 


Купить дешево Нандробол 250 Lyka labs дельтовидных мышц его попытки предложить вам собственную программу тренировок хотя, если он вызывает у вас доверие, можете прислушаться к его.

отзыв оставил(а) Ростислав 


Дураболин British Dispensary Ликино-Дулево.

отзыв оставил(а) Matvej 


Меня есть где купить дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Александров Глазам отводится удалять даже стойкие краски. Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Лесогорск Купить дешевле Мастаджед Golden Dragon Карасук скидку на Винстрол Vermoje.

отзыв оставил(а) Franc 


Lyka Labs Тимашевск Как мне купить Мастерон Golden Dragon Закаменск pharm Орехово-Зуево И тут же Березуцкому приходится гости увидели- обалдели- и выпали в осадок Ой, Лиль, насмешила! Как мне купить Андробол Lyka Labs Дзержинск Где продается Oxandrolon vermoje Плавск.

отзыв оставил(а) Jerlen 


Balkan Pharmaceuticals Ачинск Заказать со скидкой Oxanabol British Dragon Абдулино Здесь кломид Egis Ungaria Куровское Помочь в этом желудку готова вода, она цене Туранабол.