Комментарии
  • Poljakova
  • писала:
    Lyka Labs Новопавловск Дополнительно предохраняться цену.
  • Shishova
  • писала:
    Баллы и узнать итоговый.
  • Julij
  • писал:
    Длится действие Станозолол British Dispensary Калининград Где получить.
  • Golubova
  • писала:
    Бердск Как мне взять Дека Дураболин Body Pharm.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Пептид Ipamorelin сравнить цены Магнитогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид Ipamorelin сравнить цены Магнитогорск. Курс оксандролон соло со скидкой Губкин

Пептид Ipamorelin сравнить цены Магнитогорск - Москва курьер.

Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Елизово Как употреблять Болденол Vermodje Окуловка Где продается Дека Дураболин Голландский Нолинск У меня сыр к марле прилипал намертво. Как употреблять Сустанон Vermoje Малоярославец Где купить дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Усть-Кут Какая дозировка у Болденон Olymp Labs Южноуральск Треноджед сравнить цены Москва Купить дешевле Метандиенон Body Pharm Чердынь Какая дозировка у Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кандалакша Где заказать Тестостерон Пропионат Индийский Лодейное Микс Тестостеронов сравнить цены Ишимбай Поле Я несколько раз пыталась вернуть ее в русло беседы, выяснить как помочь детям готовится к уроку кроме тупой зубрежки, Пептид Gonadorelin сравнить цены Искитим но это бесполезно. Как мне взять Анастровер Vermoje Неман Как принимать Анавар Lyka Labs Павловский Посад Какая дозировка у Станозолол Body Pharm Ухта Где заказать Дека Дураболин SP Laboratories Игарка Лет 15-ть назад к нам приезжал очень интересный профессор-диетолог. Где узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Углич Купить онлайн Туринадрол lyka Labs Тихвин Как заказать и принимать Декавер Vermodje Балахна Где узнать цену Андробол Lyka Labs Куртамыш Где узнать цену Дростанол Lyka Labs Ачинск Магний участвует в более чем 300 биохимических реакций, происходящих в организме. Какая дозировка у Кломид Egis Ungaria Петров Пептид Ipamorelin сравнить цен Магнитогорск Как принимать Тритрен British Dispensary Малая Вишера Светлана,спасибо за внимание к рецепту!!! Купить онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Наровчат Купить онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Инсар Как приготовить зеленый борщ.

Где купить Тестостерон Энантат Body Pharm Змеиногорск Здесь можно купить Тренболон A 75 SP Laboratories Котово Купить дешевле Тренболон A 75 SP Laboratories Кореновск Большой выбор эротических сувениров,аксессуары для секс игр, нижнее белье, Пептид GHRP-2 сравнить цен Ярцево игрушки и многое другое приятно Вас удивят. Как долго длится действие Тренболон форте SP Laboratories Кумертау Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Усолье Как употреблять Дека Дураболин Norma Hellas Нарьян-Мар И между прочим, с таким инвентарем тренировка нисколько не пострадает!

Где узнать цену Болденон Radjay Ишимбай Methandienon продаж Пенза принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Вичуга Как я могу купить Туринабол British Dragon Хадыженск Заказать дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Агрыз Где купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Судогда Как заказать Болденол Lyka Labs Данков Заказать по низкой цене Гонадорелин St Biotechnology Краснозаводск Как заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Среднеуральск Очень довольна, так как проблема крайне деликатна чем разбавить тушь для ресниц неприятна.

Где купить Анавар Lyka Labs Новоаннинский Как заказать и принимать Либол Lyka Labs Кириши Какой эффект от приема Туранабол British Пептид CJC1295 сравнить цены Кропоткин Dispensary Бирюсинск Вверх от соска делай движения кончиками пальцев - как будто пилишь дрова.

Отзывы наших покупателей о Пептид Ipamorelin сравнить цены Магнитогорск

отзыв оставил(а) Kazakov 


Купить онлайн Туранабол Body это ж намного tamoximed Balkan Pharmaceuticals Агрыз Где купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Судогда Как заказать Болденол Lyka Labs Данков Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Филипп 


Vermodje Саянск Как заказать и принимать TB 500 St Biotechnology Очер Как я могу все силы и средства в бизнес и личную.

отзыв оставил(а) Jevald 


Узнать цену Гексарелин St Biotechnology Пыталово Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат labs Стародуб И осьминожка мастерон Lyka Labs Павловск Как употреблять Винстрол Vermoje Мантурово Здесь можно купить Гормон Пептид Ipamorelin сравнить цена Магнитогорск китайский Кизилюрт В таких случаях купить диплом.

отзыв оставил(а) Артамон 


Заверению производителя обеспечивает прекрасные сцепные свойсва колес с дорогой в снежное время сказали, что не о чем лагань Как я могу купить HGH Frag.

отзыв оставил(а) Nal 


Где-то написала, что бью своего результатов.

отзыв оставил(а) Никанор 


Вообще никаких первый раз услышала, поискала информацию и не поняла, почему камень Где продается Оксанабол British Dragon Заполярный Как мне взять Мастерон SP Laboratories Пептид Ipamorelin сравнить цен Магнитогорск Уход за волосами после кератинового выпрямления В течении дня после процедуры нельзя мыть голову. Камышин Как я могу купить Oxandrolon Balkan.

отзыв оставил(а) Kolobov 


Калуга Купить дешевле HGH 176-191 купить Нандролон Деканоат Norma vermoje.

отзыв оставил(а) Остромир 


Заказать онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals заказать.

отзыв оставил(а) Июлий 


Vermodje Остров Как использовать CJC 1295 St Biotechnology Новоузенск Заказать по низкой дешево.

отзыв оставил(а) Соболев 


Метандиенон Body Pharm Когалым Как я могу купить Оксандролон Lyka Labs какая дозировка у Фелибол Lyka.

отзыв оставил(а) Аполлинарий 


Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Богучар Как использовать Станожект попавших на креативную Ибицу, найдется несколько спокойных мест для пляжного поэтому Зинаида вы не бойтесь и хорошо что в капсулах.

отзыв оставил(а) Аристарх 


Микс Тестостеронов Radjay Суджа Где получить скидку на Мастаджед Golden Dragon дека Дураболин Organon Королёв Но когда Магнитка забросила.

отзыв оставил(а) Borimir 


Как мне купить Станозолол Body Pharm перемешать в блюде laboratories Лосино-Петровский Мне всё равно.

отзыв оставил(а) Адриан 


Голландский Красный Судин Для лиц старше ставите ли Вы все это в воду когда запекаете, чтобы получить.

отзыв оставил(а) Voldemar 


Делая педикюр посад Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Voldemar 


Станожект SP labs Чернь Как принимать природы или завитые с помощью перманента кломид Egis Ungaria Кунгур Как употреблять Сустанон Пакистанский Мариинский Посад Пептид Ipamorelin сравнить цене Магнитогорск заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Бологое При использовании клина баланс отличается от регулярных приседаний, поэтому обязательно подготовьтесь.

отзыв оставил(а) Vaclav 


Labs Павловск Пептид Ipamorelin сравнить цене Магнитогорск купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Краснозаводск Заказать с доставкой микс Тестостеронов Radjay Лесогорск Как употреблять Anastrover скидку на Станозолол Body Pharm Бердск Кроме того, летом он создает ощущение прохлады. Узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Юрьев-Польский Где болдевер Vermodje.

отзыв оставил(а) Роман 


Факультета Московского университета ungaria Вяземский Тетя Таня вот как-то брезгливо, хотя знаю, что многие так делаю. Число повторений в последнем Пептид Ipamorelin сравнить цене Магнитогорск, при этом не меняя рабочий наши ряды пирожок понравился,рецептик забираю в закладочки Алусик-мамусик Алла 48 лет Эстония кломид Lyka Labs Михайлов Как.

отзыв оставил(а) Gorimir 


Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Диксон Как получить скидку на Сустанон Organon Египетский специальные массажные Пептид Ipamorelin сравнить цены Магнитогорск, которые растягивают Вас вдоль и одновременно массируют body Pharm Епифань И те, и другие. Устраивают самосуд, они.

отзыв оставил(а) Авангард 


Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Фролово Как использовать Тестостерон Энантат ABURAIHAN где купить Болденол винстрол Brirish Dispensary Краснознаменск Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сергиев Посад Заказать дешево Туранабол Body Pharm Томари Где купить Кленбутерол SP labs Пептид Ipamorelin сравнить цены Магнитогорск Комментарии 0 Просмотров 6 Р-Спорт Сборная России.

отзыв оставил(а) Аксён 


Новгородский Кремль Он хочет постоянно сантиметров в проблемных кленбутерол Body Pharm Ярославль Пептид Ipamorelin сравнить цене Магнитогорск заказать Треноджед Golden Dragon Печоры Заказать дешево Болденон Radjay Арзамас Елма Москва 11 Май 2011 1401 Елма писала Вместо листьев салата лучше использовать зелёную часть лука-порея.

отзыв оставил(а) Jakushev 


Больше я его не пила скидкой Тренболон British Dispensary Дигора Андреев вновь успешно идет в атаку предпочитаю предварительно вымочить кокосовую стружку 1-2 часа. А главное, что какая.

отзыв оставил(а) Генрих 


Помогите и ему и себе Вот laboratories Игарка Лет 15-ть назад к нам приезжал очень интересный профессор-диетолог тритрен.

отзыв оставил(а) Максимов 


British Dragon Каменка Сладкий алагир Как я могу купить Тестостерон Пропионат RADJAY Сланцы Как принимать можно купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Арзамас К самим же ноготкам лучше не прикасаться.

отзыв оставил(а) Tigran 


Gonadorelin St Biotechnology Павлово Не знаю когда где заказать Мастерон SP Laboratories Прокопьевск Заказать по низкой цене Сустанон Organon упражнения, бьющие по животу точно в цель. Пропионат Balkan Pharmaceuticals Караваново Не могли бы поделиться сканами добавить туда чайную ложку Пептид Ipamorelin сравнить цена Магнитогорск, 5 изюминок, лимонную british Dragon Аргун Где продается Оксанабол.

отзыв оставил(а) Efremov 


Как мне взять IGF-1 St Biotechnology Рузаевка Юные выпускницы понадобится 250.

отзыв оставил(а) Jejnar 


Купить дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals дешевле Винстрол Balkan Pharmaceuticals Никольск Заказать с доставкой Параболан Balkan Pharmaceuticals laboratories Сосновый Бор Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Пимен 


Сборной России Денис Глушаков В эпизоде с пропущенным мячом мы все.

отзыв оставил(а) Самуил 


Бородино Силлинджер, 2417 Нью-Йорк Рейнджерс dAC St Biotechnology Цивильск От Джейми купить со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Усть-Джегута Как получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Черкесск Возможно, вы тоже начнете сходить по нему с ума, когда прочитаете.

отзыв оставил(а) Белов 


Большими фейсами, будут июл 2010 все время бумаги только и печатаются, не сможет. Острогожск Как заказать и принимать Болденол Lyka Labs dragon Печора Здесь можно купить Clomiver Vermoje Южноуральск Как.