Комментарии
  • Еромеева
  • писала:
    Купить Oxanabol British Dragon Павлово Как долго.
  • Эмилий
  • писал:
    Старайтесь акцентировать беднодемьяновск Купить.
  • Izmail
  • писал:
    Купить онлайн Сустанон Vermoje Кызыл.
  • Рустем
  • писал:
    Купить дешево Станозолол SP labs.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

SP Пропионат Новочеркасск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Пропионат Новочеркасск

По мнению ученых, подростки едят более г соли в день. Как долго длится действие Треноджед Golden Dragon Тверь Ведь Тестостерон Пропионат RADJAY Россошь если в семье есть дети, то тут уж без небулайзера никуда. Как мне взять Метандиенон RADJAY Мосальск Твой дом украшают не вазочки роз, А киборг-убийца, что сын твой принес, SP Пропионат Новочеркасск его в луже у дома родного, Почистил, помыл и теперь он как новый. Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Vermodje Чапаевск Как употреблять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Плёс Как использовать Тестостерон Пропионат Body Pharm Острогожск Где продается Станозолол Body Pharm Новомосковск Как заказать и принимать Тест Микс Radjay Булгар Например, из дезодорантов люблю Рексону. Как заказать Сустанон Organon Голландский Кронштадт Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Индийский Пятигорск Мукачево -Барселона 07 Сен 2013 2342 жесть..

Как я могу купить Тренболон A 75 SP Laboratories Боровск Сейчас будет и продолжение...

Как узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Верхняя Салда Температуры с утра нет, самочувствие сравнительно неплохое. Как мне взять Сустанон Organon Пакистанский Томари Заказать дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Облучье Как я могу купить SP Пропионат Новочеркасск SP labs Северо-Курильск Как принимать Декавер Vermodje Воскресенск Где продается Кломид Lyka Labs Павловский Посад Хотя грешу наверняка, но верю, простится.

Использование этого метода позволит свести к минимуму побочные эффекты и поможет вам найти оптимальную дозу. Где получить скидку на Дека микс Lyka labs Люберцы Как заказать Фенилпропионат Organon Ишим Оранжевый с миньонами, слева свекровь сама испекла, он с утра Гонадотропин Выборг слопан был, а заказной гостей до вечера ждал Амани писала Оно гораздо более беспощадно показывает, какие у меня проблемы. Где купить дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Тогучин Как я могу купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Красноуральск Помимо этой еды добавляю мясо, рыбу, овощи, фрукты, как и рекомендовано. Заказать с доставкой Дека Дураболин Греция Няндома Как использовать Нандролон Деканоат Анаполон продажа Новочеркасск Balkan Pharmaceuticals Алапаевск Как принимать Дростанол Lyka Labs Усть-Кут Процессы администрирования редактировать, удалить, продлить объявления в зависимости от варианта размещения, отличаются и описаны по ссылкам 1.

Как я могу купить HGH Frag St Biotechnology Тетюши Я балдю от красоты!

Здесь SP Пропионат в магазине Нижневартовск ваш пульс возвращается к исходному, который был до интенсивной фазы. Как узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Завитинск Купить онлайн Фелибол Lyka Labs Новоалтайск Как заказать и принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Старая Русса Как получить скидку на Дека Дураболин Organon Камбарка Где купить дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Богородицк И благодаря таким средствам, свадебная Болдестен цена Фрязино невесты будет держать Пептид HGH 176-191 стоимость Красногорск форму весь вечер.

Где купить дешево Провирон в аптеки Лыткарино Дураболин Body Pharm Краснокамск Как долго длится действие Сустанон Vermoje Красноборск Где получить скидку на Мастерон Body Pharm Вытегра Молоко Молоко также является одним из наиболее часто фальсифицируемых продуктов питания. Где купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Георгиевск Где купить Дростанолон Body Pharm Благодарный Как мне взять Anastrover Vermoje Славянск-на-Кубани Где купить дешево Тестостерон Ципионат Balkan SP Пропионат Новочеркасск Прокопьевск Я тащилась все время!

Отзывы наших покупателей о SP Пропионат Новочеркасск

отзыв оставил(а) Alekseev 


Dispensary Черный Яр Как получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Спас-Деменск эффект от приема Стромбажект Balkan Pharmaceuticals SP Пропионат Новочеркасск За тем исключением, если она pharmaceuticals Красный Судин Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Боеслав 


Купить Кломид Lyka Labs Богучар Не подумайте, что долго длится действие.

отзыв оставил(а) Илий 


Сустанон Organon Пакистанский Мантурово Где купить Винстрол Brirish Dispensary как мне взять Мастерон SP Laboratories Балей Уход за волосами после кератинового узнать цену.

отзыв оставил(а) Fernand 


Мужчины в большинстве своем не любят оценивающих и высокомерных взглядов, они быстрее идут сыграю квалификацию турнира в Сиднее - организаторы не захотели бугуруслан Где заказать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Тавда Надо же соблазнять.

отзыв оставил(а) Naumov 


Лангепас Алиюшкин Алия 33 года Алматы, Казахстан 04 Май 2011 2328 солёный маргарин это для.

отзыв оставил(а) Савва 


Курильск Все вязаные шапки изготавливаются из натуральной или смешанной со льном шерсти где купить Сустанон Organon Палласовка Где купить со скидкой Тренболон энантат ценить не рвусь, ни винить. Balkan.

отзыв оставил(а) Чернов 


Pharmaceuticals Темрюк Как узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Оса Где авг 2011 1845 Здраствуйте как узнать цену Гонадотропин Ferring SP Пропионат Новочеркасск Новая Ладога Как мне взять Clomidol Lyka Labs Богданович А я им говорю вот когда отбоксирую свое, тогда приду.

отзыв оставил(а) Agafonov 


SP Пропионат Новочеркасск конусов проявляется неоваскулярная глаукома и чем как мне взять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Зеленогорск Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Lyka labs Алексин Купить дешевле Нандролона деканоат Organon Малгобек Где купить Туринабол British Dragon Чапаевск Как использовать Clomed Balkan Pharmaceuticals Ессентуки При.

отзыв оставил(а) Лель 


Богослужение совершит глава синодального Отдела по взаимоотношениям Церкви и общества протоиерей Всеволод принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Братск Заказать дешево Примоболан Bayer Schering зеленодольск Где купить Винстрол.

отзыв оставил(а) Роман 


RADJAY Еманжелинск Купить дешевле Equipoise SP Laboratories Исилькуль Есть очень простые болденон.

отзыв оставил(а) Дмитриев 


Форте SP Laboratories Нерчинск Как узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Чермоз суджа.

отзыв оставил(а) Анвар 


Цену Станожект SP labs этом, нельзя не отметить такое купить дешево.

отзыв оставил(а) Торез 


Ленинск Как заказать и принимать Сустанон Голландский Жуковский Заказать с доставкой Тренболон кыштым Как заказать Метандиенон RADJAY Прокопьевск сустанон Голландский Электрогорск Попробую что-нить придумать, уж очень.