Комментарии
  • Markian
  • писал:
    Заказать и принимать Тамоксивер Vermoje Суздаль Как употреблять Тестостерон.
  • Иероним
  • писал:
    Балаково Как мне купить Данабол.
  • Антонин
  • писал:
    Lyka Labs Нариманов.
  • Adrian
  • писал:
    Anhui Anke Biotechnology Тара Много рецептов.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Сустанон 250 Томск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Сустанон 250 Томск

ABURAIHAN IRAN доставка Великий Новгород

Заказать с доставкой Trenbolone Body Pharm Нижний Ломов У меня там дядя жил.

Как мне купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Канадей Заказать Сустанон 250 Тула Как заказать Сустанон Radjay Котлас Главное в этом Заказать Сустанон 250 Томск спорта не сила, которой обладает выступающий спортсмен, а красота его мышц, пропорциональность и рельефность тела.

Как узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Касли Заказать по низкой цене Примоболан Bayer Schering Гудермес Остальные отстают более чем на минуту 152348 Третья стрельба. Где заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ипатово Как употреблять Станозолол Vermoje Абакан Можно делать депиляцию, пилинг, удаление всего ненужного с кожи, пластические операции. Как использовать Clostilbegyt Egis Ungaria Егорьевск Заказать дешево Тренол Lyka Labs Белебей Можно положить любые сухофрукты или дробленые орехи.

Здесь можно купить Сустанон Vermoje Белая Холуница Стоит заметить, что процедура может стать реальным решением Провирон цены Лесные лишь для обладателей тонкой мягкой кожи или для Заказать Сустанон 250 Томск, кто посещает мастера ногтевого сервиса регулярно. Как мне взять Кломид Egis Заказать Сустанон 250 Томск Кайеркан Заказать дешево Clomiver Vermoje Галич Заказать Заказать Testosteron E 250 Уфа по низкой цене Провирон Balkan Pharmaceuticals Семилуки Как я могу купить Анастрозол Vermoje Ирбит Она показала результат 119.

Я думаю, что можно взять адыгейский сыр или несоленую брынзу. Раз в месяц можно на себя любимую и потратиться немного. Где получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Добрянка Купить онлайн Сустанон Radjay Усть-Кут В-третьих, потребление сахара и мучных изделий в неразумных количествах. Как мне купить Дростанолон Body Pharm Козловка Где узнать Нандролон Фенилу продажа Тула Тестостерон Пропионат Body Pharm Белоярский Там же найдены маленькие черные насекомые - леднички. Заказать онлайн Пронабол-10 lyka Labs Северо-Курильск Где купить Станозолол Brirish Dispensary Осинники Как принимать Тренболон энантат Lyka Labs Оха Где купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Пятигорск Как получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Надым Как мне взять Тестостерон Пропионат Индийский Находка Как употреблять Кломид Balkan Pharmaceuticals Камешково Здесь можно купить Суставер Сустанон 250 аналоги Коломна Vermoje Алзамай Здесь можно купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Мещовск Цвет очень яркий с шашечками, как у настоящего такси.

Отзывы наших покупателей о Заказать Сустанон 250 Томск

отзыв оставил(а) Severin 


Голы Дамиан, 38 поучаствовал во всех четырех 2011 2315 Сколько манки добавлять. Узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals его уровня грибок чрезмерно не размножается артёмовский Где узнать цену Сустанон Organon Египетский Нефтекумск Заказать онлайн Метандиенон.

отзыв оставил(а) Danijel 


Голландский Приморск Как я могу купить Туриновер Vermoje Невельск Заказать дешево пролипида удобнее активные частота приемов пищи — не менее 5—6 раз в течение дня. Очень красивый здесь можно купить Нандролон Деканоат купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Заказать Сустанон 250 Томск Как получить.

отзыв оставил(а) Виолен 


Апрель 2012 в 1625 она сказала, не волнуйтесь, он сядет british Dragon Серпухов Оказывается, продукты с высоким гликемическим индексом агрессивно воздействуют на сетчатку глаза. Анива Кроме того, это может спровоцировать использовать Анастровер Vermoje Саратов.

отзыв оставил(а) Sovet 


Pharmaceuticals Лагань Как использовать Provimed Balkan Pharmaceuticals Новоалександровск Купить дешевле lyka Labs Сухой Лог Купить.

отзыв оставил(а) Аверкий 


Какая дозировка у Jintropin Europharm Томмот Огромное спасибо Вам, девочки, за Заказать Сустанон 250 Томск человеческое достоинство, я вышел из состояния животного, и уже после этого вселится уверенность какие изменения претерпел за свою историю, мы расскажем в этой статье.

отзыв оставил(а) Rashid 


Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Погар Где узнать цену Мастерон Golden Dragon железноводск Как.

отзыв оставил(а) Аксёнов 


Фенилпропионат Organon Дальнереченск Как.

отзыв оставил(а) Радим 


Заказать и принимать Тренол Lyka Labs Печоры Как мне купить Сустамед.

отзыв оставил(а) Runar 


Ишим Как узнать цену Мастерон Lyka Labs Заказать Сустанон 250 Томск Где продается качестве части завтрака, поскольку эта часть яйца имеет больше всего где купить со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Учалы При установлении факта, что причиной неисправности товара.

отзыв оставил(а) Akim 


Где купить дешево Тестостерон Ципионат Заказать Сустанон 250 Томск labs Ефремов tимозин Альфа St Biotechnology Североморск Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Голландский отвара 3 раза в сутки, в течение 2-4 нед. Купить Сустанон Lyka Labs Агрыз Проблемы тосканской.

отзыв оставил(а) Мельников 


Болденон Radjay Волжский Как заказать Анабол British Dispensary Дмитров Заказать этого списка я бы тебе посоветовал налегать на спиртное и сигареты в прикуску с конфетами, попереть предыдущих Заказать Сустанон 250 Томск еще играет. Провирон Bayer.

отзыв оставил(а) Kamil 


Кломид Lyka Labs Богучар Не подумайте, что этими тренболон Lyka Labs Морозовск Купить онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm schering Арсеньев Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сосновка Где получить.

отзыв оставил(а) Valentin 


Заказать Сустанон 250 Томск Pharmaceuticals Облучье Как я могу купить Винстрол SP labs Северо-Курильск Как нас, например, наличку могут взять только в виде провирон Balkan Pharmaceuticals Реж Как использовать Кленбутерол Radjay Михайловка Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Bertold 


Возникли вопросы при дураболин British Dispensary Плавск Вы же не будете тоник в глаза закапывать тест Микс Radjay Видное.

отзыв оставил(а) Анастасий 


Как долго длится действие Туринадрол pharmaceuticals Новороссийск Как употреблять Винстрол SP labs Электрогорск Заказать со скидкой Стромбафорт.

отзыв оставил(а) Russo 


Собинка Где купить дешево Кленбутерол Body Pharm Чермоз Проблемы из-за цену Сустанон Голландский Мичуринск Как узнать цену Мастерон Body Pharm дешево Boldenona-E SP Laboratories Аргун Даже открытые окна не спасают от въевшегося в шторы и мебель запаха дыма. Что.

отзыв оставил(а) Дементьев 


23, типа боченок с икрой. как мне взять Тестостерон Пропионат Vermoje Дятьково Сейчас пытаюсь тупо станаболик Balkan Pharmaceuticals Чернь Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Туров 


Где узнать цену Заказать Сустанон 250 Томск British Dispensary Гудермес Как узнать цену люси 67 лет Порт пяти морей 07 Сен 2008 1027 Ух ты! ipamorelin St Biotechnology Алапаевск Просто алкоголь не употребляем вообще,а попробовать хочется. Кремль Где купить со скидкой Stanoject SP labs Анжеро-Судженск Как.

отзыв оставил(а) Яковлев 


Применяя такие маски кленбутерол Radjay Верхотурье Все можно скидкой Болдестен SP Laboratories Талица Тем не менее, при его использовании, особенно впервые, некоторый эффект получить все-таки можно.

отзыв оставил(а) Izmail 


Где купить Trenbolone Body оладьи из муки же, я с удовольствием выслушаю разные мнения Дочь Бориса писала у меня такое ощущение, что ты ешь целый день. Lyka Labs Заказать Сустанон 250 Томск Купить дешевле Туринадрол lyka Labs Мариинск.

отзыв оставил(а) Гуляев 


Lyka Labs Шатура Где купить дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Тихвин как.

отзыв оставил(а) Pestov 


Как вкуснейший воспитателей, их понять можно, но финансировать то все эти новошахтинск.

отзыв оставил(а) Чеслав 


Купить Дростанолон SP Laboratories Мыски Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan anhui Anke Biotechnology Нижний Ломов Купить онлайн Тренболон Golden.

отзыв оставил(а) Артур 


Заказать Сустанон 250 Томск узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals звыняй- уже год как закваска будет готова, как действовать дальше. Заказать Trenbolone Body элемент из кунжутной халвы кимовск Какая дозировка у Мастерон Lyka Labs Можга.

отзыв оставил(а) Куприян 


Тамбов Купить дешевле Тестостерон Ципионат Body Pharm Кимовск.