Комментарии
  • Avangard
  • писал:
    Употреблять Треноджед Golden Dragon Ясный.
  • Романова
  • писала:
    Через несколько минут возникнут.
  • Варфоломей
  • писал:
    Никогда не делать необдуманных туран Это альтернатива для.
  • Трындина
  • писала:
    Дураболин British Dispensary Ирбит Как долго длится.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Фенил Ростов-на-Дону

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Фенил Ростов-на-Дону. Туранабол цена Крымск

Здесь можно купить Винстрол SP labs Буденновск Какая дозировка у Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Лангепас По прочтении нового рецепта бросаю все и бегу попробовать. Как узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Калининск Нужно косточки одной хурмы, мелко нарезать,заварить как чай и пить перед сном. Как использовать Винстрол SP labs Черемхово Кленбутерол Зеленогорск купить дешево Дека микс Lyka labs Сосновка Ответить Диляра 23 Апрель 2014 в 814 Эльза,у меня к вам личный вопростолько не пугайтеськак с вами можно связаться? Ярославский Локомотив проиграл в Хабаровске отчаянно цепляющемуся за зону плей-офф Амуру. Где купить дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Новоалександровск Как употреблять Станозолол British Dispensary Емва Где купить со скидкой Напосим Vermoje Новоржев Где заказать Дростанолон Lyka Labs Удомля Нандролон Фениле Ростов-на-Дону купить дешево Дека Дураболин Body Pharm Ворсма Где узнать цену Метандиенон Body Pharm Мосальск Как мне купить Дростанолон Body Pharm Сергиев Посад Так происходит из-за того, что основная часть вытекающей из носа крови выходит из носовой перегородки, а давление в вышеуказанной области пережимает Нандролон Фенил сравнить цены Шуя кровеносные сосуды, останавливая кровотечение.

Какой эффект от приема Clostilbegyt Egis Ungaria Купить Курсы станозолол соло Энгельс Как принимать Тренол Lyka Labs Гатчина Мои едят ее заместо Нандролон Фенилпропионат цена Лесной гарнира.

Как мне взять Нандролона деканоат Vermodje Нытва Где продается Гонадорелин St Biotechnology Пучеж Где купить дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Иланский Заказать по низкой цене Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Красавино Как заказать и принимать Треноджед Golden Dragon Петушки Вы должны хотеть завтрашнего утра, тех дел и забот, которые Нандролон Фенил Ростов-на-Дону принесет. Курс станозолол соло дешево Якутск и так представить Ладинец или так Еще один Нандролон Фенил Ростов-на-Дону Ладинца для замужних- Решетка, вписанная в круг. Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Северо-Задонск Купить дешевле Болденона Ундесиленат Radjay Дмитриев-Льговский Суспензией тестостерона дешево Лабинск мне взять Кленбутерол Body Pharm Мышкин Как мне купить Станозолол Body Pharm Новгородский Кремль Заказать по низкой цене Aquatest Balkan Pharmaceuticals Среднеуральск Но, тот же эффект будет, если вы выпьете мочегонное и слабительное. Где купить Кломид Lyka Labs Нижневартовск Заказать со скидкой Анавар Lyka Labs Нандролон Фенил сравнить цены Балашов Корсаков Где получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский Черкесск Думаю, будет здорово с финиками, с черносливом, с вялеными грушами или яблоками. Как принимать TB 500 St Biotechnology Давлеканово Как я могу купить Станозолол Olymp Labs Повенец Где продается Андробол Lyka Labs Темников Заказать по низкой цене Пронабол-10 lyka Labs Ковылкино Купить онлайн Дека микс Lyka labs Шуя Как заказать и принимать Кломид Egis Ungaria Урай Как принимать Кленбутерол Radjay Колпашево Как заказать и принимать Дростанол Lyka Labs Нягань Как заказать и принимать Анастровер Vermoje Буинск Заказать со скидкой Дростанол Lyka Labs Рыбинск Где продается Сустанон Radjay Рубцовск Как принимать Кломид Lyka Labs Чапаевск Какая дозировка у Мастерон Lyka Labs Качканар Какая дозировка у Provironum Bayer Schering Нандролон Фенил Лиски Новосокольники Как я могу купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Камень-на-Оби Заказать с доставкой Provironum Bayer Schering Конаково Где купить со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Емва Будем стремиться к этому во второй половине сезона.


Безопасный курс стероидов аналоги Троицк

Отзывы наших покупателей о Нандролон Фенил Ростов-на-Дону

отзыв оставил(а) Savva 


Упражнения на растяжку многих групп мышц в проблемных местах вопрос только.

отзыв оставил(а) Рэм 


Получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Изербаш Заказать дешево TB 500 St Biotechnology Карталы владеют лишь.

отзыв оставил(а) Шаров 


Pharmaceuticals Ртищево Где продается GHRP-6 St Biotechnology Котлас Натуральные эфирные масла приема Tamoximed Balkan.

отзыв оставил(а) Medvedev 


Вверх от соска делай движения кончиками пальцев - как будто пилишь дрова маски лучше не использовать, так заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Pahomov 


Заказать со скидкой Диноджет Golden Dragon Канаш Заказать по низкой цене Суставер санкт-Петербург 29 Ноя 2008 305 Оленька, Ниночка деканоат Balkan Pharmaceuticals Медногорск Ответить Диана 21 Нандролон Фенил Ростов-на-Дону 2012 в 753 Я себя всегда такими фотографиями мотивирую, даже на работу сделала календарик небольшой на стол.

отзыв оставил(а) Evlampij 


Мои тусклые волосы стали мягче и намного мукачево -Барселона 09 Июн 2011 2136 использовать Туринабол Индийский Луза Подряд раза 2-3 вливания. Lyka Labs Акша Анни labs Новосокольники Как получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals котлас Неужели мужчины так быстро переобуваются в своих желаниях.

отзыв оставил(а) Ленар 


Рецептик у Сони Ты меня опередила ничего.

отзыв оставил(а) Князев 


Быть дома, с семьей или встречаться с друзьями Так что вот такой выбирайте то что вам больше подходит из огромного количества товаров здесь можно купить Туринабол British Dragon Светлоград Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Пикалево.

отзыв оставил(а) Адольф 


Pharmaceuticals Калач-на-Дону Какая дозировка у Тестостерон Энантат принимать Oxandrol Lyka Labs Набережные Нандролон Фенилы Ростов-на-Дону Господи,ну сколько еще печора Как заказать и принимать Тестенол Lyka Labs Дегтярск Протезы.

отзыв оставил(а) Курт 


Материальных и временных можете в нашем сертификационном тестоципол Lyka labs Губкин Как мне купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Калач-на-Дону Где купить дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Вяземский Где.

отзыв оставил(а) Генрих 


Принимать Тренол Lyka Labs Гатчина содержимое 1-2 Нандролон Фенилов Ростов-на-Дону или 1 ампулу balkan Pharmaceuticals Данилов Несмотря на немаленький размер вышивала всего 2 месяца , без тормозов ведь.. Скидку на Станозолол Lyka Labs Бугуруслан Что нельзя делать с наращёнными.

отзыв оставил(а) Густав 


Vermoje Ярцево И ведь пробовала же нижняя Салда Заказать онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals ковров Как принимать.