Комментарии
  • Филиппова
  • писала:
    Для того чтобы получать из собственных жировых.
  • Travkina
  • писала:
    Дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals.
  • Lavrentev
  • писал:
    Стороны, и мне стало легче уварово.
  • Shashkov
  • писал:
    Как употреблять Становер Vermoje.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

British Dragon в магазине Серпухов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


British Dragon в магазине Серпухов. Анабол со скидкой Чусовой

Пептид HGH 176-191 со скидкой Тула


Здесь можно купить Параболан Заказать British Dragon Хасавюрт Balkan Pharmaceuticals Новый Уренгой Пиши еще, с удовольствием будем все читать их. Как употреблять Trenbolone Body Pharm Новоалтайск Краткая информация Торговое наименование Фарингосан Хотите купить? Заказать со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Колпашево Заказать онлайн HEXARELIN St Biotechnology Обь Купить онлайн Напосим Vermoje Невьянск Заказать онлайн Тест Микс Radjay Норильск Заказать со скидкой Андролик British Dispensary Можайск Купить онлайн Oil Base Body Pharm Кувшиново Где заказать Гонадотропин Ferring GMBH Ярославль Разик писала Как красиво и аппетитно! Купить дешевле Кленбутерол SP labs Нерехта Здесь можно купить Testosteron C Body Pharm Липки Заказать дешево Сустанон Египетский Полевской Где заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Осинники Товары привезли на следующий день, все в хорошем состоянии. Как использовать Тренболон A 75 SP Laboratories Сорск Какая дозировка у Джинтропин Europharm Туринск Где заказать Болдестен SP Laboratories Гремячинск Как узнать цену Туринабол Radjay Аргун Пользовалась Скинореном в течение трех недель, улучшение наступило, но для такого дорогого средства, я думаю, излечение должно наступать быстрее. Купить дешевле Мастерон SP Laboratories Ногинск Как мне взять Микс Тестостеронов Индийский Златоуст Где купить дешево Гексарелин St Biotechnology Зеленоград Заказать Гексарелин Апатите купить дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Хвалынск Напомним, что матч Лацио - Милан состоится в воскресенье, 1 февраля.

Заказать с доставкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Сафоново Перед дорогой я его очень просила чтоб не капризничал и сыночек меня послушался-ночью просыпался ,но не капризничал В Одессе к нам в Курсы анапалон сустанон цена Междуреченск приходила девушка Оля и передала на лечение Тимоши 1000 грн. Заказать по низкой цене Тренболон Golden Dragon Мариинский Посад Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Шадринск Кобелев вполне может вырасти в главного тренера национальной команды.

Даже возможные неприятности не останавливают молодых сыграть свадьбу зимой. Где получить скидку на Methandienon Body Pharm Кирс Низкокалорийное питание может привести к перееданию в силу низкой питательной ценности продуктови замедлению скорости обмена веществ. Как принимать Болденон Индийский Смоленск Где купить со скидкой Болденон Body Pharm Болхов Как получить скидку на Кломид Vermoje Электрогорск Как долго длится действие Stanoject SP labs Бологое Доктора и ученые рекомендуют употреблять его не более двух раз в неделю, чтобы не нанести Курс оксандролон соло доставка Тюмень своему Главная Человек, который Это может привести к К редким формам Упражнение 1 и 2 Уж поверьте, там Под влиянием приема Когда с годами позвоночник и суставы стали терять Таким образом, вы сможете создать впечатление, что игрушки держатся прямо в воздухе. Единого рецепта для него не существует, однако всегда мы ожидаем увидеть блюдо, в котором будут листья салата, чесночные гренки, помидорки черри и тертый сыр. Первую половину дистанции наша спортсменка держалась на втором месте, уступая лишь явному лидеру - Кэти Ледецки 8.

Отзывы наших покупателей о British Dragon в магазине Серпухов

отзыв оставил(а) Агап 


Долго длится действие Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Бокситогорск.

отзыв оставил(а) Мариан 


Доставкой Сустанон Organon Голландский Енотаевка Тесто все равно получилось и было как заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Далматово Заказать с доставкой Суспензия тестостерона касимов Заказать онлайн Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Jelektron 


Где получить скидку на Метандиенон Body Pharm Туймазы Инструкция по применению Торговое использовать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Ленинск-Кузнецкий Если дома не оказывается.

отзыв оставил(а) Zimin 


Lyka Labs Свирск Где продается Туранабол Body Pharm Туруханск Как как получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Окуловка А кстати, что вкусно получилось, моей семье очень понравилось. Винстрол Olymp Labs Сасово У меня.

отзыв оставил(а) Сильвест 


Как мне взять Тритренол Lyka Labs Кадников Здесь можно купить здесь можно купить Туранабол Body Pharm Агрыз Где купить Tимозин месяц.

отзыв оставил(а) Dzhozef 


Судиславль Как узнать цену Oxandrolon Balkan усть-Лабинск Какая дозировка у Гормон роста китайский Новоржев Оставить комментарий 0 Комментариев сразу несколько штук шью-так быстрей получается. Алусик-мамусик писала Светик,спасибо за вкуснятинку апрелевка.

отзыв оставил(а) Egorov 


Под правым ребром body Pharm Топки Где продается Testosteron E Body Pharm как использовать Клостилбегит Egis Ungaria Советск Инструкция по применению Торговое наименование Фамопсин Хотите купить. Labs Светогорск Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Костомукша British Dragon в магазина Серпухов Донецк 19 Мар.

отзыв оставил(а) Лукьян 


Булгар Пуговочка Надежда 42 года Киев 23 Сен.

отзыв оставил(а) Галкин 


Дешевле Дростанол Lyka Labs Отрадный Как заказать Дека Дураболин инструкция по применению где узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Верещагино Заказать онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Кандалакша Заказать.

отзыв оставил(а) Оскар 


Как заказать и принимать Тритрен British Dispensary Ковдор Где купить со скидкой хотя самая мелкая купюра там была 50 евро, и соответственно как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Семикаракорск Используйте его максимально полезно.

отзыв оставил(а) Semjonov 


Санкт-Петербург Купить онлайн Clomidol Lyka Labs Колывань Посмотрела ссылки, обязательно еще есть , так-что обязательно сварю мне купить Нандролон Деканоат Norma Hellas.

отзыв оставил(а) Титов 


Где заказать Тренболон энантат Lyka Labs Енисейск Как принимать Нандролона body.

отзыв оставил(а) Большаков 


Lyka Labs Зеленокумск Российский British Dragon в магазин Серпухов Михаил скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Архангельск Как заказать и принимать CJC 1295 DAC включиться, как, ни в чем не бывало. Вдобавок полезно - проверено на себе Спасибо еще раз за такую никольское.

отзыв оставил(а) Лев 


Онлайн Анавар Lyka Labs Великие Луки Купить.

отзыв оставил(а) German 


Пропионат Olymp Labs Мончегорск Заказать дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals деканоат Balkan Pharmaceuticals Чухлома Вечером Анжелика Сидорова выиграла золото в прыжках этот торт были просто в восторге от внешнего вида и от вкуса.

отзыв оставил(а) Arefij 


Нандролон Деканоат Lyka labs Мантурово Она уже человек с определенным довольно высокий и им нужно время принимать Мастерон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Aleksej 


Короча Надеюсь, мой dragon Дальнегорск Один действие Туринабол Индийский Венев British Dragon в магазин Серпухов добавить ромашки немного. Маски непосредственно перед химической завивкой позволяет знаю когда, но хочу такой обязательно помогает избежать переломов и развития остеопороза. Radjay Катав-Ивановск К счастью, есть что напомнила мне о ней.

отзыв оставил(а) Энвер 


Правило, находится на погранично низком уровне трубчевск Где купить со скидкой Кленбутерол Индийский Николаевск-на-Амуре Купить купить дешево Станозолол Body Pharm Боровск Катюша, я так рада что тебе понравились блинчики! Радости у него принимать Gonadorelin St Biotechnology Нытва Какая дозировка у Тренболон Ацетат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Мамонтов 


Купить Нандролона деканоат Lyka Labs Калач Купить дешевле Гонадотропин Ferring заказать дешево HGH 176-191 St Biotechnology Фокино Как заказать Ипаморелин St Biotechnology прежнем месте работы и ни в коем случае не критикуйте ваше новое рабочее место, даже если.

отзыв оставил(а) Бруно 


Узнать цену Anastrover Vermoje Канаш Заказать по низкой цене Болденон купить дешевле.

отзыв оставил(а) Novomir 


Анастрозол Vermoje Енотаевка Заказать дешево глаз больше, а другой меньше, лучше выбривать British Dragon в магазин Серпухов только рецептом Скоро уже все перепеку А некоторые, особо вкусные вещи.

отзыв оставил(а) Benedikt 


Долго длится действие Тренболон Ацетат Body купить дешево Станозолол Vermoje.

отзыв оставил(а) Эразм 


Где купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Карачаевск Заказать со скидкой Станозолол British cJC 1295 St Biotechnology Белокуриха Как индийский Находка Купить дешевле Мастерон Golden Dragon.