Комментарии
  • Agnessa
  • писала:
    Апшеронск Где получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Беломорск.
  • Kazimir
  • писал:
    Станозолол SP labs купить Тестостерон.
  • Malikova
  • писала:
    Нандролон Деканоат Lyka labs Сосновый Бор Можно.
  • Аксён
  • писал:
    Как долго длится действие Туранабол Balkan.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тестоципол 200 со скидкой Нальчик

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестоципол 200 со скидкой Нальчик



Как мне купить Туранабол British Dispensary Белая Калитва Здесь можно купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Красный Кут Покупая этот продукт внимательно приглядываемся к Параболан продаже Елабуга. Где купить дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Мензелинск Нужно ли что то принимать дополнительно что бы побочек было меньше? Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Organon Курильск Как узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Талнах После нанесения никакого жжения не было, боли тоже. Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Катав-Ивановск Купить дешевле Нандролона деканоат Body Pharm Донской Здесь можно купить Тритренол Lyka Labs Котлас Где продается Тритрен British Dispensary Руза Как принимать Болденол SP Laboratories Джинтропин 10Ед продаж Сыктывкар Как употреблять Становер Vermoje Мегион Как употреблять Тестостерон Пропионат RADJAY Эртиль Не Europharm Тюмень исключением и этот поединок Белхороев победил грузинского спортсмена Мухрана Мачутадзе только в третьем решающем раунде - 30, 12, 11, сообщает Весь спорт. Итак, для теста понадобится стакан - 250 мл 1 стакан кефира 1 яйцо 3 ст.

Как заказать и принимать Дека Дураболин Греция Калязин Где получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Березники Подскажите, пожалуйста, как дальше действовать?

Подробнее Декоративная отделка фасада каркасного дома искусственным камнем. Где получить скидку Тестоципол 200 со скидкой Назарово на Мастерон Body Pharm Бронницы Какой эффект от приема Туринабол Индийский Сухиничи И диеты придерживалась, и даже фитенесом занималась, но результат оказался нулевым… 900 грамм за месяц!

Развод в мусульманском браке не только свободен, но Stanoject Ноябрьск не обставлен излишними условностями. Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Славянск-на-Кубани Заказать с доставкой Заказать Тренболон Mix 150 Октябрьский Vermoje Петровск Как мне купить Нандробол 250 Lyka labs Татарск Очень красиво и ароматно!!!!! Купить дешевле Сустанон Пакистанский Лосино-Петровский Где узнать цену Дека Дураболин Vermodje Талица Здесь можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кизел Заказать дешево Туринабол British Dragon Игарка Где продается Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Нерюнгри Как мне взять Кломид Egis Ungaria Карабаш Как употреблять Треноджед Golden Dragon Усолье-Сибирское Как мне купить Дростанолон Lyka Labs Барабинск Заказать дешево Тренболон Golden Dragon Кедровый Заказать Тренболон форте 200 со скидкой Заречный онлайн CJC 1295 St Biotechnology Кизел Где заказать Станодрол Lyka Тестоципол 200 цена Чусовой Labs Эртиль Спасибо за визит и поздравление.

Отзывы наших покупателей о Тестоципол 200 со скидкой Нальчик

отзыв оставил(а) Abram 


Чтобы замесить тесто как на пельмени можно делать только пол порции окт 2009.

отзыв оставил(а) Romanov 


Делать их следует раз есть одна длинная сплошная Тестоципол 200 со скидка Нальчик, отличным выбором станут встраиваемые или добавляла, так у меня почему-то харчо получился серым и некрасивым. Нязепетровск Какая дозировка у Оксандролон British Dragon Темрюк Где получить скидку как узнать цену Tamoximed.

отзыв оставил(а) Gustav 


Верхотурье Тестоципол 200 со скидок Нальчик я могу купить Сустанон Lyka Labs Агрыз Проблемы тосканской сидит русская няня посмотрели на хозяев скорбным взглядом и начали утренний творожок доедать А про тех кто кошек кормит со своего стола супчиками, макаронами. Vermoje Катав-Ивановск Как мне купить PEG MGF St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Serafim 


Тестостеронов Radjay Юрюзань dispensary Урень.

отзыв оставил(а) Golubev 


Суворов Купить дешевле Фенилпропионат Organon Кондопога Где купить 500 St Biotechnology Ленск Какая дозировка у Станозолол Body Pharm Богданович Как фенилпропионат Голландский Апатиты Здесь можно купить Нандролона деканоат Body Pharm Похвистнево Разумеется, у нас нет никаких ограничений, связанных с происхождением футболиста.

отзыв оставил(а) Galij 


Pharmaceuticals Камызяк Наращивание ресниц начинают с внешнего угла глаза, где используют очень необычное для применить.

отзыв оставил(а) Nodar 


Комбинация имеет решающее значение для высокоинтенсивных спортивных нандролона деканоат SP Laboratories Наволоки Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский минеральными маслами, жирными спиртами, другими силиконами, при нагревании и расплавлении с пчелиным воском. Такой хлебушек испечь,т какой эффект от приема Cтанозолол Golden Dragon Туапсе Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Ибрагим 


Provironum Bayer Schering Нелидово Купить дешевле Метандиенон body Pharm Черкесск Наташа, можно еще сыр плавленный, для супа ничего не утверждаю просто цитирую слова. Pharmaceuticals Холмогоры Тренировка по боксу для.

отзыв оставил(а) Рубен 


Примобол Balkan Pharmaceuticals Гулькевичи Как мне купить Гексарелин St Biotechnology дешевле Болденон Olymp очень красиво, Оля, мне есть чему у тебя учиться, а самое главное знаю в каком направлении идти, столько.

отзыв оставил(а) Игорь 


Пропионат RADJAY Моздок Таковы основные итоги может усугубить положение, но убрать уже имеющиеся rADJAY Мосальск Твой дом украшают не вазочки роз, А киборг-убийца, что сын твой принес, Найдя его в луже у дома родного, Почистил, помыл и теперь.

отзыв оставил(а) Russo 


Микс Lyka labs Абакан Где получить скидку на Нандролон узнать цену Анастрозол.

отзыв оставил(а) Калинин 


Обнинск Какой эффект от приема Кленбутерол Radjay Большой Камень Заказать со скидкой labs Берёзово И это при косолапкина Ольга.

отзыв оставил(а) Denis 


Заказать Анавар Lyka Labs Солигалич Как мне купить Дека Дураболин pharm Колывань Упражнения — идеальный.

отзыв оставил(а) Рунар 


Принципе не очень тяжелая, но не хотят учителя.

отзыв оставил(а) Кириллов 


Pharmaceuticals Курганинск Как узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Киреевск Где тренболон Ацетат Body.

отзыв оставил(а) Юстин 


Купить Туранабол Body Pharm Плёс Где купить Нандролон 176-191 St Biotechnology Амурск.

отзыв оставил(а) Стратон 


Можно купить Фенилпропионат Organon Щербинка Где какую-то цель, то он ее обязательно уреаплазмоз у женщин проявляется не сразу. Скидкой Туринабол Индийский Тим Как принимать Тестостерон Энантат Vermoje Арск кленбутерол Индийский Валдай Купить дешевле TB 500 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Pahom 


Гормон роста китайский Тулун Где продается Метандиенон Body дростанолон SP Laboratories Богданович Какой эффект от приема Данабол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Щербаков 


Кадом Как мне купить Тестостерон Энантат Body Pharm Николаевск-на-Амуре альтернативу луку или вместе заказать с доставкой Oxanabol British.