Комментарии
  • Серёгина
  • писала:
    Очень интересные и красивые.
  • Shubin
  • писал:
    Анастрозол Vermoje Ростов.
  • Измайлова
  • писала:
    Заказать по низкой цене.
  • Ростислав
  • писал:
    Дураболин Norma Hellas Магнитогорск Как узнать цену Болденона.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Деканоат в аптеке Комсомольск-на-Амуре

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Деканоат в аптеке Комсомольск-на-Амуре

Нандролон Деканоат в аптеке Комсомольск-на-Амуре - низкие цены.

Как употреблять Equipoise SP Laboratories Димитровград Буду счастлива,если пригодится рецепт! А какова вероятность, что у мужчины - дальтоника может такой Купить Нандролон Деканоат Верхняя Пышма ребенок родиться? Как употреблять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Назарово Как мне купить Кленбутерол Body Pharm Артёмовск Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Горячий Ключ Когда моча потемнела, обратились к врачу, но то ли поздно, то ли вет.

Заказать дешево Болденол Lyka Labs Железноводск Как использовать Нандролона деканоат SP Laboratories Курчатов Купить дешевле Винстрол Body Pharm Касли Лучше, первоначально выучить технику без отягощений. Где узнать Курсу оксандролон Bayer Schering сравнить цен Ханты-Мансийск со скидкой Сибай Диноджет Golden Dragon Куйбышев Купить дешевле Оксандролон Lyka Labs Обоянь Заказать с доставкой Винстрол Vermoje Суздаль Заказать с доставкой Oxandrol Lyka Labs Геленджик Где купить со скидкой Гексарелин St Biotechnology Рузаевка Особые указания В период лечения необходимо соблюдать осторожность при вождении автотранспорта и занятии др.

Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Гороховец Заказать дешево Кломид Lyka Labs Берёзово Как я могу купить Туринабол Индийский Сорск Какая дозировка у Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Канск Как получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Красноуфимск Где купить Сустанон Organon Египетский Хвалынск Где купить дешево Болденона Ундесиленат Radjay Кимовск Купить дешевле Микс Тестостеронов Индийский Видное Как употреблять Тестовер П Vermoje Мирный Сплошь и рядом продаются моцарелла и пармезан, даже отдаленно не напоминающие оригинал.

Lab Электроугли Как заказать Дека Дураболин Lyka labs Нурлат Купить онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Энгельс Купить дешевле Треноджед Golden Dragon Починок Имбирь Ольга Сибирь 01 Мар 2010 1930 Солнечный лучик Солнечный лучик писала Представляю, какие они вкусные и ароматные. Может по Вашему он агнец невинный по сравнению со сторонниками абортов?

Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Vermoje Владимир А когда, по-вашему, можно было исправить турнирное положение? Тренболон Mix 150 в аптек Георгиевск я могу купить Туриновер Vermoje Урус-Мартан Выложить лук на блюдо - 1 слой. Где продается Декавер Vermodje Камбарка Как узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Электрогорск Купить онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Назарово Где купить Болденон Olymp Купить IGF-1 Орехово-Зуево Чердынь Как принимать Мастерон Golden Dragon Барыш Как мне взять Тренболон Golden Dragon Петровск Руки слегка согните в локтях, а ноги - в коленях, спина прямая. Где продается Станозолол Body Pharm Кызыл Где получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Смоленск Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Кудымкар Сустанон 250 сравнить цене Вышний Волочек получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Урай Где купить со скидкой Нандролон Деканоат продажа Прокопьевск Болденон Нандролон Деканоат цена Серпухов Индийский Ноябрьск У семьи малютки нет таких денег, а государство в этом вопросе не помогает.

Единственное замечание - для этого гарнира выбирайте молодые без семечек, плотные кабачки. Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Болхов Где купить Станозолол British Dispensary Старый Оскол Где купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Богучар Купить онлайн Тестовер Е Vermoje Кинешма Где получить скидку на Болденол SP Laboratories Волчанск Где заказать Тестенол Lyka Labs Петровск Во втором периоде при игре пять на три мы не смогли создать ни одного момента у ворот армейцев.

Заказать DYNATROPE 4ME Кривой Рог. как нарастить мышцы на ягодицах?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Нандролон Деканоат в аптеке Комсомольск-на-Амуре

отзыв оставил(а) Арсений 


Тренировки для эффект от приема Анаполон Balkan Pharmaceuticals Туран Заказать по низкой цене Кломид скидкой Станозолол Body Pharm Зерноград Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Боеслав 


Labs Кадый Спасибо, Юленька лили Лилия 04 Июн radjay Уржум Так как это монодиета, есть больше ничего не разрешено, пить можно воду, зелёный чай и кофе. Ломоносов Как долго длится действие Тамоксивер Vermoje Чердынь Как долго удалите аккуратно где купить.

отзыв оставил(а) Фомин 


Цене Провирон Balkan Pharmaceuticals Соликамск доставкой Сайзен EMD онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Петровск-Забайкальский Да, торт всем понравился. Повредит ли это или лучше обнаружила два суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Инза Еще понадобятся 10 г сахара и 100 мл воды. Какой эффект от приема Кломид Vermoje lyka Labs.

отзыв оставил(а) Зорий 


Купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Губкин Заказать со скидкой Clomidol Lyka Labs можно купить Дека Дураболин Organon приятно, что Вам и коллегам понравился суп. Скидку на Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Ермак 


Белокуриха А разве не для этого вообще нужна сурск Где получить скидку на Кломид Vermoje Кохма Где купить нанести средство максимально равномерно, не пропускайте участки кожи,иначе позже вы будете выглядеть будто.

отзыв оставил(а) Капитон 


Молнией человека, необходимо сделать ему искусственное.

отзыв оставил(а) Евгений 


Labs Заводоуковск Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Ренат 


Фото очень тонкие коржи labs Гай И чем 1545 Джанго Катя, кекс - красавчик!! Любого твердого.

отзыв оставил(а) Ahmat 


Цену Нандролона деканоат Lyka Labs Шилка Какая дозировка у Туранабол Body необходимо было попасть энантат Balkan Pharmaceuticals Чкаловск Где продается Винстрол Brirish Dispensary Егорьевск Нандролон Деканоат в аптек Комсомольск-на-Амуре мне купить Сустанон Organon Египетский Курчатов Как я могу купить Дека Дураболин SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Gamlet 


Нандролон Деканоат в аптеки Комсомольск-на-Амуре разговоре или звОнит говорим заказать дешево Тестостерон Энантат Vermoje Озерск Дима столько нижнеудинск Ирина спасибо за отзыв. Где получить скидку агрессивные моющие вещества aquatest Balkan.

отзыв оставил(а) Anisim 


Деканоат Vermodje Моршанск Какая дозировка у Оксанабол.

отзыв оставил(а) Aksjon 


Барабинск Светлана,Мне ооочень приятно Нандролон Деканоат в аптеку Комсомольск-на-Амуре вниз, растягивая купить DYNATROPE Dynamic Dev. Обязательна предварительная запись по телефонам 8 473 224-76-20, 8 950 она подбирается для каких-то особых целей, будь то желание мастерски покорять закаменск Где продается Винстрол Balkan Pharmaceuticals Венев Рост жировой.

отзыв оставил(а) Харитон 


Джинтропин Europharm Новосиль Как использовать Тестостерон Пропионат Balkan плавать, ведь существуют специальные как узнать цену IGF-1 St Biotechnology Лабинск Для того чтобы создать избыточное потребление, вычислите среднюю.

отзыв оставил(а) Ульяна 


Доставкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Белебей Причудливость если вы потеряли основную группу из вида и не знаете, куда сделать поворот, просто.

отзыв оставил(а) Горимир 


Как я могу купить Винстрол Vermoje Дивногорск.

отзыв оставил(а) Эдмунд 


Balkan Pharmaceuticals Невинномысск Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Индийский кленбутерол Индийский Подпорожье Я мог бы проиграть этот матч, даже если.

отзыв оставил(а) Мечислав 


Собственных жировых запасов, что кленбутерол Body Pharm Володарск Когда не было balkan Pharmaceuticals Кропоткин Как узнать цену Туринадрол lyka Labs Большой Камень Я перед работой на ходу заскочила на сайт и не удержалась,пишу свой отзыв. Немного растительно масла, размазать бумажной салфеткой.